自由泳--新人求指导

mmmnmmmm

初学自由泳是先学二次腿还是六次腿，感觉六次配合起来还麻烦，节奏容易乱，现在的二次腿有的胳膊有点累，按理说应该会轻松的。。。

最好是六次腿，这是基础动作。年龄大者，可以考虑直接游二次腿。

zzr219400 发表于 2015-12-14 11:52
最好是六次腿，这是基础动作。年龄大者，可以考虑直接游二次腿。

谢谢回复～我还想想问一下有正常自由泳（不冲刺）的感觉，我游泳的时候感觉划水很费力，左肩膀现在抬起来，有了怎样感觉算是学会了呢？我之前练过一段时间的打腿，现在可以垂直打腿坚持个十来秒。。如果是练习六次腿，接下来该怎么办呢？之前一直都在练二次腿，按照这个视频练得，。

mmmnmmmm 发表于 2015-12-15 01:40
谢谢回复～我还想想问一下有正常自由泳（不冲刺）的感觉，我游泳的时候感觉划水很费力，左肩膀现在抬起来 ...

正常的自由泳，就是人们常说的巡航游：划频适中（1秒或1秒以上单臂划一次）、匀速前进。理想状态应该是：后脑勺、屁股、脚三点一线，身体水平浮于水面，左右对称转动身体、划臂和呼吸，呼吸时不能起身或抬头，每一划臂后都有身体滑行和放松，二次打腿为主（重腿），但不限于二次腿，其它可以轻打以调整位置和起衔接作用。

转动移臂时，一侧肩要出水，划臂大体分成四段：抓、抱、划、推；其中，划是主发力段；推是利用惯性顺势而为；抱水是划水发力前的预备动作，主要是向下立小臂形成高肘状态，以加大对水面；抓则是探找静水，具体表现为拱起手腕手掌外扒以衔接立臂抱水。

zzr219400 发表于 2015-12-15 12:06
正常的自由泳，就是人们常说的巡航游：划频适中（1秒或1秒以上单臂划一次）、匀速前进。理想状态应该是： ...

非常感谢，我下午再去游泳试一试。

mmmnmmmm 发表于 2015-12-15 12:13
非常感谢，我下午再去游泳试一试。

至于游泳累，主要是身位低、身体不稳、整体不协调，就像划船时总打转，严重影响流线型。

自由泳主要依托身体流线型平台，打腿是为了保持好这个游动的平台，所以打腿是基本功。

你参照的视频很多都是涉及身体平台进行训练的。平台好了，自由泳就不会差很多。

不错不错，楼主您辛苦了。。。

帮你顶下哈！！

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