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经常在视频中看到游的好的运动员，做出的良好的流线型体态，无一例外的都是手和脚在身体两端的良好延伸
也有日本人认为，人体越长，游进就会越轻松，越省力，暂时不分析是否越长越能获取更多的优势，仅仅从人体
大家都知道人体脊柱主要有两个大弯，这两个大弯对于陆地生存的我们来说，起到了良好的减震和弯曲的功用。
当然还有其他很多作用，这里就不再详述了。对于在水里的动物来说，这两个大弯，却极大的影响了游泳效率。
第一个大弯就是胸部的弯，第二个就是腰部的弯曲。胸部的弯曲负责肋骨以及核心区域的连接，弯度不大，而且不易调整。
腰部的弯曲比较灵活，弧度较大。人体最大的浮力来源于身体的肺部，肺部里包含气体的多少直接影响到体位的高低，气体在体内的分布，
也将调节浮心的位置，良好的调节浮心和重心的位置，将极大的减少人在水中时为了获得静态平衡消耗的能量，并且将身体在水中相对固定。
而在游进过程中，相对的塌腰或者下肢偏低，形成的涡流和阻力也是消耗能量的主要阻力。
如何才能消除这两个弯带来的副作用呢？重新打造一副骨骼显然不够现实，然后通过四肢的伸展却能达到这个目的，听起来有点玄乎，
或者不可思议，然而人体就是这样的奥妙。当人俯卧在水中时，将全身放松，四肢都会由于重力作用垂直与水面，而胸背部由于肺部的气体
会依然贴近或者浮出水面，这是我们经常提到的水母漂（deadman）。我们可以注意观察一下这个时候人的两个脊柱弯曲，胸部的弯曲还是保持原来的形式，
而腰部的弯曲却因为下肢的拉力变的平滑了。如果不是需要换气，相信大部分人都可以保持这个姿势很长的时间，也不会沉到水底。
现在慢慢的利用肩部的胸部的力量，把手往前伸展，并且利用腰部的力量也尝试抬高脚的位置，注意保持手和腿的伸直，尽力想象身体往前后的极限拉伸，
身体素质稍好的朋友们，应该发现自己可以平卧在水面上了，柔韧性更好的朋友可以保持手离开水面，而腰腹力量比较强的，会发现臀部和脚后跟也能浮出水面
这时候再次观察一下身体的两个弯曲，他们都变小了，真的很神奇。这都是因为，浮力比较均匀的分散到身体的各个部位，让脊柱的压力减少，而产生的良好效果。
静态流线型有了，当然个人的身体状况都不一样，要达到良好的流线体，还需要一定程度上的有针对柔韧训练和力量训练。
但是在游进的过程中，身体是需要活动的，这个姿势是否适合于发力呢，显然答案是否定的。
如何在发力的过程中，在某种程度保持流线型的姿势，对于运动员来说是个取舍的过程，力量型的运动员可能会更多的选择牺牲一部分流线型而活动更加容易的发力姿态
而希望长游或者力量偏小的运动员则会采取更加从容的发力而少牺牲流线型。
目前上述文字提到的都是流线型带来的好处，然而事物总是会存在正反两个方面，既然有有利的一面，那也会存在不利的因素。
当我们把手举到头的前方时，胸部因为肋间肌的拉伸和横隔膜的上提，会将肺部的空间变小，尝试做一下深呼吸，很困难，要是在水中因为失去了肋骨重力的自然下压
这个动作将更加艰难。相对来说，肩部的肌肉也会产生一定的紧张感，因为要支撑一部分的手的拉力。再来看看腰腹部，因为要消除腰部的弯曲和下肢带来的压力，
腰腹部一直维持在一个相对紧张的状态。保持的时间稍微长一些，我们会感到身体有点发僵，发硬，形成一种僵持的肌肉疲劳。
这些不利的因素肯定是不希望在游进过程中存在的，如何来解决呢？游姿漂亮的运动员又是如何来解决这些问题？
1、身体分成左右两个部分，利用侧身移臂来缓解肋间肌的紧张，并利用侧身时的重力帮助呼吸；
2、水下侧保持良好的流线型姿态，以期望最大程度减少水阻；
3、释放你的髋打腿，放松髋部带动打腿动作，将打腿的产生的力量用来缓解腰部的紧张和压力；
4、适度的弹性，感觉拉伸的肌肉和筋具备一定的弹性，就像能波动的皮筋，减少僵直的感觉；
5、学会用身体调整浮心，而不是手，让拉伸做的更加自然；
注释4：其实我们要达到的效果不就是平滑的形态么，适度紧张的-2毫米会比过度紧张的2毫米来的更加轻松自如
综上所述，伸展其实就是为了保持脊柱一个相对平滑的形态，让身体在水中更加具备流线型。
如果失去了这个核心姿态的基础相信你的自由泳肯定不会游的自在又拉风，也希望大家在练习打腿，划水的过程中，更多的感觉和保持这个核心姿态。
早日迈入高手的行列。
另外附上核心姿态的强力破坏动作：过中线，抱水压水，过分抬头。 | 
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