爬泳的六次手脚配合是如何做出来的？

曙光初照优泳者

        六次手脚配合是如何做出来的？比如以右手腿为例：入水时腿部下打吗？同理抱水时和推水时呢？希望论坛上的好心人能给我一个满意的回答。万分感激。记得看后给我回答哦！。

很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。  
六次打腿的口诀是“一二一，二一二” 把左腿比作一，右腿比作二。 正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。
六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的： 一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿此时对侧右手在推水和空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在推水和空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一二，这时左臂开始推水和完成空中移臂动作，“二一”在推水和空中，“最后的二”开始入水，此时右腿完成了下打状态压对角线。总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在快速推水和空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二，都是同侧手前伸打同侧腿启动（此时是对侧手在推水和空中移臂啊，亲们），这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一，二一二，一二一，二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二，左侧换气是一二一的最后一个一。

关于打腿和移臂配合，这里有个视频。初学者可以看看


有3D动画和真人动作一一对照，很浅显。动作不在频率快，在于做到位。把分解动作练好了，才能为进一步的练习打下基础。

补充一下，数拍的另外一种数法是跳三步舞的蹦切切。。第一拍重打。。此时异侧手入水然后前伸。。。

合力比核心力量表达的好些，大致是这些：手、脚、特别是身体重心的利用以及它们共同带来的滚动。
前交叉肯定不是间隔完全相同的6拍，滑行移臂时的那拍会比较长。即使是短冲，有时需要延长一些换气时间的时候----比如觉得前一次的换气不够充分，移臂更会刻意减慢些，那一拍都会相应更长一些。这种时候需要对侧身稳定的控制能力，也就是重心的控制。出现这种刻意长拍后，腿部的连续性会有些被破坏--下一次腿的延续不会再像之前那么有力、但大约在3下腿之后能完全回复。

在肩髋还有问题的情况下，配合游找不到这个节奏。
单纯练习打腿也不会找到这个节奏。

腿部的节奏、划手的节奏、滚动的节奏，做到合力了，是同一个节奏。
要往合力这个方向走，伸展身体，让肩髋把你的手脚和身躯紧紧连在一起。

“六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的： 一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。”
原来是这样的，也就是说，在一手划臂的过程中（也就是滑行）是不打腿的。只有手在移臂的过程中才打水。如此的话，打水时都是侧身滑行当中。的确需要很好的侧身平衡！！！！

首先申明不是高手，不过这个问题确实值得讨论一下
从开始接触四次腿，一直有琢磨这个，就是重腿那一下是否为两拍的问题
那就是说半个周期还是4拍节奏，只不过最领头的一拍可以作为空拍，或者半个弱拍存在
如果是蹦恰恰3拍节奏的话，在实际测试过程中，也发现如果完全按照这个点衔接的话，会让重腿和滑行节奏失去
比较有代表性的四拍节奏，我觉得以孙杨慢镜中的四次腿，可以感受比较明显，重腿的所占的时长貌似两拍，而轻腿则只有一拍
zh z q q |zh z - -| zh代表重腿的准备 z代表重腿 q代表轻腿
另外针对比赛短冲中的现象来看，觉得可以采用8次腿的方式，但是每次看视频都是水花四溅的，看不明白。
如果是非运动员的那种短冲暂时不加考虑，因为非职业的划臂一般都不太到位，划臂太快，无法形成完整周期，而且太快的划臂，能不能打过来8次甚至6次腿都是个问题

我一直是这么数的：直接默念：左右左---右左右---左右左---。我很笨是吧！！
关于重打的时机其实我一直无法弄得很明白，在池子里细心体会过数次最终还是没有得到很明确的记忆点。
后来学竹内或者说麦咪视频里的纯粹二次退，倒是简单了，没发现大问题，但是是否精确，就心里没底了。
一开始觉得六次腿不难，但是学了前交叉游法后觉得并不是很容易，尤其是配合的很好。
以下描述是我亲眼所见：
女教练，中前交叉，频率不快，是均匀的6次腿！！基本在一个划臂循环里打腿是均匀连续的，真的很好看！！！我在岸上跟着看了100多米。

有力气就全部重打，速度肯定快些。游累了就轻打。这些我觉得没必要太死板了。