蛙泳 游了 大概半小时后，感觉腰腹肌乏力，正常么？

coolbee515

大概2个月前，正式开始改善蛙泳，去年教练交过几节课，游是能游，但是速度很慢，于是看视频开始改进，游的时候，感觉我为了保持 在水里身体水平状态，腰腹肌会绷紧，否则腿会下沉，每游 50米 休息 3分钟，游了  300米后，感觉腰腹肌已经无力了，用力蹬腿时身体会失去平衡，核心肌肉缺乏锻炼，还是太紧张？ 平板支撑 我大概能做  8分钟以上，俯卧撑 一次50个。

两方面的原因，一是蛙泳姿势不对，腰部老是紧张没有放松休息的机会；二是腰部肌肉锻炼不够，适应不了你当前的运动量。

蛙泳漂不起来，多半是因为蹬腿动作和发力不对，多练练蹬腿漂浮吧。

技术问题。。。。

楼主 一定要放松 一放松了就好了 再有动作还不协调 慢慢练就好了  

不要出水太高或太猛，这样腰用力要少一些，可能会好点。确实波蛙起的高了腰也不舒服，我也有过这感觉。

抬头的时候腰背部不要发力

蛙泳其实是最不省力的泳，所以要游得快确实不好掌握
首先是要做到平，平水面，如果你起水幅度过大，身体基本在上下运动，向前做功就少了
第二就是要快，起水之后，双手夹紧速度前伸，这样可以保证你上下做功减少，基本都是往前
第三就是缓，手前伸之后踢腿，踢完之后可以缓点，有个漂行距离，距离多少必须自己把握，在保持速度不降的情况下，长些好，这个部分是放松回力的阶段，因为前面两步要求快，消耗体力大
因为蛙泳想快不是单靠频率的，每次划手踢脚是为了维持匀速运动，那种动作完速度没了，又重新加速，每个动作都如此循环是永远都不会快的

你太紧张了，放松游、慢慢游，加长距离，别游一会就扶池边需要一个练的过程。我大学时候在校队每天都要游很远，得练！
没见过你有不知道你滑行时腿摈拢没。蛙泳本身就有一个向下一点的角度，不用为屁股的事犯愁

非常欢迎你，非常欢迎你，非常欢迎你，重要的事情说三遍

谢谢各位的指正。我这几天继续分解慢慢练