练习三个月后的成绩

只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

只能六次腿。学滚翻转身先不要直接就用池边……

不规则腿，根据体力调整打腿次数。

        1．身体成流线型俯卧蹬离池壁，脸没入水中，口吐气泡。
        2．保持流线型姿势数3下，然后腰部前屈，头向下、向后朝膝盖方向转动。同时两臂向外伸展，做环行划动，帮助身体快速翻转。膝关节要弯曲。身体要团紧，做快速滚翻。滚翻的位置要尽量高，使身体的大部分露出水面在空气中翻滚。
        3．完成滚翻动作后头立即出水，检查自己面对的方向是否和滚翻前一致。
       

        动作要点
       

        在完成滚翻动作之前绝对不能吸气。
        开始滚翻时动作加快滚翻并在垂直面上翻转。
        滚翻时身体位置要高。

        1．身体成流线型俯卧蹬离池壁，脸没入水中，口吐气泡。
        2．保持流线型姿势数3下，然后腰部前屈，头向下、向后朝膝盖方向转动。同时两臂向外伸展，做环行划动，帮助身体快速翻转。膝关节要弯曲。身体要团紧，做快速滚翻。滚翻的位置要尽量高，使身体的大部分露出水面在空气中翻滚。
        3．完成滚翻动作后头立即出水，检查自己面对的方向是否和滚翻前一致。
       

        动作要点
       

        在完成滚翻动作之前绝对不能吸气。
        开始滚翻时动作加快滚翻并在垂直面上翻转。
        滚翻时身体位置要高。

不错的自由泳知识贴，值得收藏

学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

不要踢的太重！