划水和呼吸技术的奥义

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在追求自由的历程中越练觉得需要掌握的东西太多了，每次游后都会静静的体会和思索，我练习基础技术练习的顺序----打腿鞭水---腰、髋发力；腰、髋发力-----转动；转动-----躯干整体发挥力量；发挥躯干整体力量-------身体流线型和位置的掌控（平衡）；划水、呼吸----是最后的，要想练好划水必须练好以上技术！

    为什么是这样呢？因为、、、、

   1、流体动力学告诉我们：游泳运动取决于二个基本因素∶我们施加的推进力和我们遭遇到的阻力或者是障碍力。奥运会最好的游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的爬泳或者是自由泳时，仅有9%的能量使身体前进，（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。
  
   
   2、当代游泳技术发展的主要方向为：1）强调运动员的技术有利于减少阻力；2）重视技术的效果，保持合理的划频与划幅；3）重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。
   
   3、游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用，首先是要符合运动员的生理和解剖学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。

   4、水桶效应
   一只水桶能盛多少水，取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。也可称为短板效应。一个水桶无论有多高，它盛水的高度取决于其中最低的那块木板。
   
   自由泳的基础技术也一样，但更突出重点----强调运动员的技术有利于减少阻力！学基础也应是先学减阻技术后动力、、、、

   自己在大量分解练习基础技术后明白了一个道理----现在的游泳技术是前人智慧的结晶，对着练决不会错，不对照着练绝对会错！且划水、呼吸技术是相对整体的技术，是相辅相成的、、、、非常适用于水桶效应、、、、


   综上所述，就推理出一个结论或说是一个公式以适用于划水、呼吸技术训练的评判：属个人见解，不到之处请指正。

   划水、呼吸的效果从以下三个方面注意和检验;1、技术要有利于减少阻力---有利于保持身体的流线型和平衡；2、重视“核心力量”及身体协调用力---充分发挥出合力的作用；3、节奏----划水、呼吸技术每个环节的节奏---划水的节奏---和呼吸配合的有节奏。


--------简洁的说法就是：减阻就力+有节奏的=和谐的减阻就力！

--------这就是我体悟的划水和呼吸的奥义和评判标准！划水、呼吸技术各个动作步骤都可以此检验、、、、悄悄地----俺一直就是这样练习和检验的、、、、


复习哈划水、呼吸相关技术的原理、要求，温故而知新，能使我们更好的理解划水和呼吸技术的奥义、、、、

一、对划水的要求
   手臂划水很重要的一点是保持手指到肘成一直线。手臂的这部分不应当弯曲，或仅在腕关节处稍弯曲。手腕弯曲过大意味着你只能用到小臂的肌肉。然而，如果手腕只是有一点弯曲的话，你不仅可以使用小臂的肌肉，还可以使用整个手臂和肩部的肌肉。如果你划水得当的话，你的背部肌肉也会起作用。手腕稍弯曲，可以产生象船桨一样的有攻角的划水。
   第二个有关划水的重要的原则就是确保你的肘总是高于你的指尖。划臂的每个阶段应该是自然的从一个过渡到下一个，这很重要，在划臂的过程中手臂的速度不断增加。在入水阶段，手臂前伸，下划时手的速度增加，在内划时继续增加，到强有力的外划时达到最快的速度。
   第三个有关划水的重要的原则就是动作充分伸展
   运动员在游泳时，在四种泳式的划水准备动作前都应使肌肉充分的拉长，即动作要充分的伸展。例如在自由泳、蝶泳、仰泳的入水动作和蛙泳的伸臂动作都应做充分的伸展动作。这样可以充分发挥出肌肉的力量，增加推进力；同时还可以延长划水路线。
   第四个重要的一点是合理的动作节奏
   动作节奏是指四肢在完成动作过程中表现出的在时间和空间上的相对位置与关系。合理的动作节奏要求肌肉要协调用力。在划水的过程中，运动员还应注意协调的用力方式。肌肉的协调用力对于发挥肌肉力量是非常重要的。一方面，肌肉的协调用力表现在做功部分的肌肉本身的内部协调；另一方面，肌肉的协调用力还表现在掌握正确的动作节奏，即手腿、两手臂配合之间、划水与呼吸的正确配合时机等，因此在游泳技术中，应掌握正确、合理的动作十分重要。


二、对呼吸的要求
1.头部和脊柱始终保持在一条直线上.
2.象圆木一样转动
3. 转动时保持“高位”. 常年累月的错误呼吸动作会在实质上产生出一些坏习惯，从而破坏有效的划水技术。扭头或者抬头会产生压力，从而导致前伸的手臂下沉和向后。在你吸气的时候，你的胳膊已经无力地处在你的身下了。这样就会破坏效率
4.有节奏地呼吸你的划水的节奏就是身体转动的节奏。由于是通过转动身体来进行呼吸的，你的呼吸和划水的节奏应该是融为一体，无有分别的。
5.强调呼气.
正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松，让水中的平衡更好，而游起来更放松。每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。一个平衡对称的划水的关键是双方都能呼吸，而双边呼吸的关键是，每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。
---------大多数人只考虑到吸气，而忘了呼气。不要犯类似的错误，关注自己的呼气。你会更享受你的游泳，划水将大大受益。


三、那就让我们来具体分析哈划水、呼吸的奥义-----用公式：和谐的减阻就力！
    手臂是主要的推动力来源。在水下成斜Z或S型，然后高于水面移臂。一次划水可被分为5个过程：入水，下划（向下向外）；内划（向内，向后，向上）；外划（向下，向外，出水），和移臂。

1、那我们从送肩抓水开始吧！
   抓水开始的动作----手臂尽量前伸，胸、背、肩相关肌肉拉伸开，腹肌收紧----以加大划距，保持身体流线型----以减小阻力，发挥出核心力量！

------你如果这样做了，就达到了----和谐的减阻就力的目的，这个技术动作达标了、、、、


2、抱水、、、、你注意到了吗？
------优秀的运动员在抱水的时候，大臂与肩几乎平行，小臂与大臂几乎成90度，手指正对池底！
------为什么？到这里，你肯定会说：和谐的减阻就力、、、、

3、推水、、、、好像太多的教学视频、书籍已经详细地论叙过了、、、、
------怎样做你应该知道；为什么你也知道了；怎样检验自己动作是否标准，公式已在你心中、、、、
------那个，后面的俺就不具体的分析了、、、、包括出水和移臂、、、、


4、哦、、、、重点提醒哈，划水和呼吸技术的配合----是相对整体的技术，是相辅相成的、、、、特别注意配合的节奏性！
    在所有动作阶段，要避免多余的动作。划水和移臂时，动作要到位，肌肉要适当放松。通过划水和打水增加推进力。任何时候都要减少对身体的阻力。在适当的时机，通过锁定的关节，确保划臂和打腿产生的推力刚性地传递给身体。明确和体会每个阶段动作的目的，同时也要为随后的动作阶段做好准备。
    做好划臂动作与呼吸配合：当一臂开始移臂，另一臂抱水时吸气。在一臂入水和抱水，另一臂移臂时要憋气。在一臂推水，另一臂入水时呼气，接着做下一个吸气动作，如前所述。

-------这就是配合而至的节奏感、、、、还有注意感受身体动力链的传递、、、、

   
    海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。  

-------他详细地诠释了节奏的产生、动力链的传递的真谛、、、、这对划水、呼吸技术的练习非常重要！飞鲸也在这里详细地分析了划水和呼吸的奥义和评判标准、、、、希望你能有收获！下步我将就良好节奏的如何养成并结合自己的体悟进行专门的分析、、、、


    还是那句话----每个人看了理解会不同，身体的条件也不同，执行更会不同---但相同的是，你如果理解并针对自己的情况作了执行、你会把对自由泳的理解游出来---肯定会是优雅的、有自己风格的自由泳！我期待、、、、


-------谨以此文给喜爱游泳的朋友们！您的有所领悟就是对我最大的赞誉！飞鲸于2010年8月15日22：30分

一只水桶能盛多少水，取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。

一个分解动作练不好，配合游的时候，就会出现状况。

应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。

察影观色 发表于 2011-8-11 21:53
应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。

体会深刻..........