关于提升肺活量的小方法

老由

好久没来论坛了，感觉有点冷清，发篇帖子给各位朋友凑凑人气。
    游泳肺活量是体力素质的关键，游进中的呼吸办法坛中已有无数文章，不再累述。介绍一个平时可以随时练习提高肺活量的小方法。如下：
    每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了5秒钟，那么憋气就得20秒，吐气10秒。每天三次，每次来十个深呼吸。
    本方法来源于：安东尼.罗宾健康之道，不仅可以增加肺活量，而且可以推动淋巴系统能充份排除毒素。当你吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光，通过提高细胞携氧量来排毒。各位可以试想，中国的气功、道家、佛家、印度的瑜伽、普拉提为什么对呼吸如此重视，原因即在此。
    练习中，有几点需注意：1、注意循序渐进，不要急功近利，吸气、憋气、呼气时间不要从一开始就太长，身体难以符合；2、针对游泳运动，建议以嘴吸气，以鼻呼气；3、每次吸气量必须大，明显感觉到横膈膜完全扩张开，呼气要完全吐尽，感觉自己躯干都弯曲，甚至用上肌肉力量，呼气结束后即进行下一组的吸气；4、要持之以恒。
    此外，个人感觉此方法还有2个妙用，一是难以入睡时，做几组即可促进睡眠；二是可以扩大胸围。

学了了,以后多练....

{:soso__3935283558017159110_3:}感谢那么多游泳资料

先看，再练

感谢那么多游泳资料

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来学习，来学习。

学习一下，不错，感谢了