如何提高自由泳打腿技术-窄幅打腿

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自由泳-窄幅打腿
希望自己掌握一个更好的自由泳打腿吗？停止希望或采取行动，本周使用工具，帮助你集中在注意窄幅、稳定的自由泳打腿。今天的工具：8字板和绑带。
自由泳踢腿是非常重要的
练习自由泳时，确保打腿的宽度力量也要集中
为什么这么做
窄幅并且一致的踢腿有助于稳定自己的身体
并可以增加推进力
确保这一切发生而不产生任何额外的阻力是正确的概念

怎么做
这里我们要用到两种泳具

如何提高自由泳打腿技术-窄幅打腿

首先，把绑带放在膝盖以上的大腿周围
如果绑带太松了
把绑带移到大腿上，这是非常重要的
游泳运动员可以专注于打腿。

另一个辅助的标准工具是8字板
让游泳运动员戴上8字板，然后继续专注于踢腿。
如果你有这两种工具，让游泳运动员戴上8字板和绑带
把绑带缠在戴有浮板的腿的周围
游泳者现在可以用更大的力量踢腿
而不必担心任何泳具脱落

怎么做得更好
通过把这些泳具在腿上的移动
游泳者可以专注于腿的不同部位进行踢腿

从大腿中部到膝盖的这种变化也会改变躯干的平衡点
并要求游泳者继续思考
如何实现稳定的、窄幅的自由泳打腿。

打腿频率提不上来
自从知道“高频窄幅”的打腿要领和每秒6下腿的目标之后，开始短距离“暴打”。感觉很有效果，不光频率提高，每一下打腿的距离也上来了。

但是累呀！ 而且我玩了命似的打（其他什么都不管，就大腿使劲“抖”），也不过15秒40下的样子，然后就全身虚脱了。。。

我试过看着秒表数1、2、3……，10秒钟内要数到60，这得多快呀！差不多绝望了，各位大神，你们是怎么练出每秒6次腿的？（还有8次的，我滴个神）

这就对了。。不然训练班的小盆友每天在那搞神马，一半以上的时间在暴打腿。

没个百来万米，都不好意思说是训练班出来的。

每次争取多前进一米，就是胜利。。

我不知你的每秒6下出自何处，一般谁也不可能那么快的。用在配合游中，就相当于120的划频，过分了。

成年人练这个的确是苦不堪言。

同样速度，水花小的水平高

当我快节奏（高频窄幅）用力甩大腿而放松小腿的时候就会有这种感觉：从大腿根一直到大脚拇指，都能感觉到水的流动。而且感觉水很粘很稠，有点把腿裹住的感觉。这种感觉是不是就是鞭状打水？

只要是高频窄幅(8-10次/秒 以上)，99%是鞭，想不鞭都难。

发力的位置可以是大腿，也可以是髋，甚至可以上到腰。

正常的话，6次是肯定可以到的。 一般人一秒打6次，就是鞭腿了。这个频率对应的打腿幅度就是20-30CM。

陆上练习小幅度转髋，一般都可以做到4次/秒，对应8次腿。 练过舞蹈基本功的抖腰5-6次没什么难度，没练过的就难了。

复习复习自由泳常识依然有收获。