我的最新训练计划 提高篇

小伟

今天我的教练朋友又给我出了份训练计划，把它贴在这里，希望每天训练量在2000-3000m的泳友能用得上。
星期一
准备部分： 400m任意 200m仰腿
技术部分： 10*50m浮板蝶.蛙腿交替
耐力部分： 4*400m自
放松部分： 200m
星期二
准备部分： 3*200m混合泳（手、腿、配）
技术部分： 6*25m蝶泳    8*50m仰腿
耐力部分： 10*100m混合泳
冲刺部分： 4*25m四式冲刺+25m放松
放松部分： 200m
星期三
准备部分： 800m仰蛙交替
技术部分： 8*50m自腿
耐力部分： 600m蛙泳（拉长游）  600m自（拉长游）
放松部分： 400m慢游
星期四
准备部分： 600m任意
技术部分：10*50m仰手、自手交替
耐力部分： 800m自  400m混  200m混
放松部分： 200m放松
星期五
准备部分： 600m任意
技术部分： 12*50m四式腿
耐力部分： 6*200m混 （85%力量）
放松部分： 400m漫游
星期六
准备部分： 6*100混
技术部分： 10*50m自腿  4*50m自 （25快|25慢）
耐力部分： 6*200m自
放松部分： 400m漫游
星期七
准备部分： 300m仰  300m蛙
技术部分： 6*100m仰腿、蛙手（夹板）交替
耐力部分： 1000m自（拉长游）
放松部分： 200m 随意

楼主太厉害了！楼主，I*老*虎*U！
我想我是一天也不能离开厦门游泳社区。