自由泳螺丝泳练习

灰熊喱嗨

自由泳螺丝泳练习该视频主要讲述了水中360度转体练习和侧向打腿练习的要点和方法。首先，通过双手放于体侧，眼睛直视池底，保持身体整体性转动，进行360度转体练习。接着，介绍了侧向打腿练习，要求手臂、头、肩、臀、腿在一条线上，体会呼吸吐气与打腿之间的关系。最后，通过交替转体和打腿，练习身体控制和呼吸控制。整个练习过程中，强调了身体姿势、打腿幅度和节奏的重要性，以及呼吸吐气的控制技巧。

好好下一个练习啊，下一个练习啊，我称之为水中的一个360度转体的练习。双手放于体侧。眼睛直视池底，还是像刚才一样要求啊，脖子要伸出去，背部要挺直，屁股要夹紧，打腿不停顿，那么现在有脚谱了，会减少你一部分的这个难度。但是呢，转体的时候啊，转体的时候要注意保持身体是一个整体性的转动，而不是头转或者是躯干转，或者是别的地方转，有脱节的现象。所以头躯干宽腿是一个整体啊，是一个整体，那么怎么做呢？看着啊，双手放于体侧。眼睛直视池底打腿八次一二三四五六七八，然后通过转体保持一个侧卧的状态。脸颊贴着水面，身体还是像刚才俯卧的一样，现在变成侧卧一二三四五六七八八次腿之后，再变成仰卧一二三四五六七八。然后再变成向右侧的侧卧一二三四五六七八，然后再变回成俯卧一二三四五六七八。也就说，在这个过程当中，我们进行四个面的。360度转体的打腿练习。好吧，那么带上脚谱了，更要注意腿上抬的，不要过高打腿，要比平时不带脚谱的时候打的要再深一点。还是以两个25啊，还是两个25准备？脖子要拔出去啊，对走。好，很好。啊，身体做的非常的好啊，身体做的非常好，但在这个基础上稍微再放松一点啊，稍微再放松一点。自然升值啊，不是刻意的去升值，是自然升值被。走。什么感觉？你觉得你觉得你哪一侧不舒服，是右侧还是左侧？都有点不太舒服，都有点不太舒服，那不舒服的原因在哪？就是胯可能提不起来啊。然后身体位置可能要低一点。你你水面打在发际的什么位置？是前额，是这个地方还是这个地方？对，再低一点儿头啊，再低一点儿头，髋关节就起来了啊，再低一点儿头，就髋关节起来了，另外在打腿的时候，你水下的呼吸啊，水下的吐气。水下的吐气一定不是持续的吐，一定是有控制的吐。啊，不是。一直在吐啊，一定是有控制的，吐到后期你再游的时候感觉啊，就是你在配合打腿之间会有一个，比如说向下踢腿的时候。有一个配合，知道吧，这样可能就会舒服一点啊，可能就会舒服一点好了，下面一个练习啊，下面一个练习。把手臂伸直一侧，手臂伸直，身体呈侧卧，耳朵贴着肩膀，脸颊贴着水面。嘴露出水面啊，嘴露出水面，这手放在体侧，这手放在体侧，身体转向左边，往你的左侧看。停的打侧向的作用打腿。侧向的这种大腿那么注意呢，这个前面的支撑手不是向下按压，而是沿着水面平身，尽量向前。那么，中间不要出现这种情况。缩宽。收肚子或者收下巴磕，造成身体姿态的失衡，要求手臂，头，肩，臀，腿。在一条线上。明白吧啊，在一条线上，另外就是体会刚才我跟你说的，在侧向打腿的时候。呼吸吐气，呼吸吐气，找那个点啊，找那个点去的时候我们往左边看。回来的时候换另外一侧。准备走。哈哈哈。哦，很好。侧向打腿的时候，你带上脚谱的幅度很好啊，那如果摘了脚谱呢，你觉得幅度大还是幅度小？不对，幅度应该是再小一点，如果你过大的话，身体就会下沉，一定不带脚步的情况下，打腿的幅度就要更小一点，更密集一点。节奏更快一点。好换另外一侧。预备走。哈哈哈。哈哈哈。好，下一个练习，下一个练习啊，本来是有呼吸管儿的，但我们今天没有呼吸管儿，我们把它变成一个有呼吸控制的一个练习，但是同时加转体和打腿。那么这个练习你听我讲啊，双手放于体侧，双手放于体，侧头在水中固定不动，眼睛直视池地。然后我们在打腿的时候看着啊，边打腿边转体，左肩下沉，右肩上提，保证一个我们转体的动作。不停的打腿，一二三四五六七八，然后再变成转体左肩上提，右肩下沉，一二三四五六七八在水里面变成那种交替的转体。身体控制还是刚才说的脊柱挺直，屁股夹紧，打腿小而密啊，打腿小而密，那么有脚谱了，那么这个25米呢？就会很快，所以你的呼吸应该能够控制住，然后在这里面还是提到刚才呼吸吐气与打腿之间发力的一个关系。呼气一定是控有控制的。噗不是一直噗在吐啊，不是一直在吐，你可以尝试一下啊，可以尝试一下另外一个头固定不动头固定不动光体会躯干转动的感觉。啊光体会躯干转动的感觉，那么后续如果我们有呃呼吸管儿的话啊，你会就会感觉这个这个动作完全是。控制自己手臂在水中自由泳躯干滚动的一个练习。25米。呃，气要够用啊。对头。很好很好。眼睛看着永道线作为参照物啊buy了啊buy了，这样你能判定自己哪一侧转的大了，哪一侧转的小是有控制的啊，是有控制的。是吧，脖子再放松一点啊，脖子不要端肩缩脖，把脖子挺出来，哎，脖子挺出来，感觉前面有一个东西在牵拉你一样。脖子要探出去。背走。