高水平运动员一天的训练计划

大懒虫

早上(6:00-7:30)
跑步3000米
拉力8×40次
游戏:足球
上午(9:00-12:00)
400米准备活动
3×400米混(手,腿,配合)70%
16×25米四式(手,腿)90-100%
4×800米四式配合60-100%
100米放松
16×50米一主一副90%
400米副项慢游
下午(3:00-6:00)


400米准备
16×100米四式(手,腿)2’包干
8×50米四式(手,腿)90-100%
8×400米混,主,自80-90%
100米放松
16×25米二主一副100%
400米副项慢游
拉压关节15分钟

            总  量：13000米
            计时量：8400米