扶板抬头打腿的核心要点就这一个

mikomi

要明白大腿小腿脚面这三者的运动是有时差的。特别是大腿的来回（上下）摆动与小腿的来回（上下）摆动有一个相当明确的时间差。屈膝下压时，大腿此时已经到了上摆的上限，小腿才开始下压<打水>，这个小腿下压打水的动作就是鞭腿的最主要动力，这个动力可以支撑下肢上浮，且有一部向前的推进力（因为此时的脚面与水面有一定的夹角，水的作用力与水面有一定的倾角，此力的水平分量起到推进力的作用）。当髋部的力量沿着“大腿→小腿→脚面”传递，传递到脚趾时，大腿早已开始了下一个动作：直腿上移〈上移比上打更贴切，上移表明了你不要用力猛力地回打上打。上移就是相对于下压时力道而言，要轻。〉。
小结一下：大腿的运动周期与小腿的运动周期虽然相同，但不是同一运动状态，是有明确的时间差的。这个时间差大约在整个运动周期的四分之一左右。明确了这以后，鞭状打水就应该是弯曲膝盖的，试图一直绷直膝盖是永远不可能实现鞭状打水的。

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