老一代国手示范的自由泳课(视频）：打腿练习 划臂练习 中长距离配合游

sarasaralee

爬泳教法练习
腿的练习
1、两拇指相交，两臂前伸并拢，徒手打腿，水至发际，抬头呼吸，体会身体的流线型。
2、一臂前伸贴耳，另一臂贴腿侧打腿，转头呼吸，左右交替，体会打腿和呼吸，保持身体的位置。
3、两臂同贴体侧打腿，抬头呼吸或向左向右转头呼吸，注意保持×××（原声中断）。
4、两臂前伸并拢，抬头打腿，注意抬高身体位置。
5、倒背手抬头打腿，注意抬高身体位置。
6、两臂前伸，并拢或置于体侧，潜泳打腿，体会脚面对水的感觉。
7、两手扶板，快打腿，注意两手扶在板的中部，上身不要趴在板上，两臂要前伸。


臂的练习
1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。
2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。
3、划行游，右一，左一；右二，左二；强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。
4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。
5、一臂前伸，一臂（置）于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。
6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。
7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延（长）线处入水，体会高肘移臂的动作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。


配合练习
1、两臂前交叉配合游，体会划水时效。
2、减频提质游，每25米减少一至三次，体会划水时效。
3、头放平，眼视下方，拖腿，快频率划水，体会动作的连贯性。
4、抬头冲刺游，体会快速的抱水和节奏。

老一代国手示范的自由泳课：短距离爬泳技术


短距离爬泳技术
运动员示范
谢军的示范动作，以最佳的技术，全神贯注地体会最舒服的技术感觉。
王大力、阎明、沈坚强、夏福杰（示范）


手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。
屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水直到结束。
整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。


出水和移臂
划水结束后，借助向后推水的惯性，向上抬肘，向前摆臂，整个动作就像从裤子口袋里抽出来一样。
移臂时，肩要靠近耳侧，肘要高于手，手臂自然弯曲，向前摆动。



两臂配合
短距离的两臂配合，多为中前交叉和中交叉，也有部分运动员采用中后交叉的配合，当一只手臂入水时，另一只手已划到肩垂直线的前后部位。
沈坚强的两臂配合


腿的技术

短距离爬泳多为六次打腿，它在比赛中起着不可忽视的作用。由于打腿的动作很像一根鞭子上下抽打，故称为鞭状打腿。打腿的要领是要使腰腹部的肌肉也协同用力，参加打腿。由髋关节大腿发力，依次带动小腿和脚掌、脚趾向下鞭打。


呼吸技术
吸气时头部的转动要小，要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气，眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气，随后用嘴、鼻匀速地呼气。
配合技术
在配合动作中，要注意保持身体的流线型。在手、腿的次数上，多采用2:6的配合。
在配合动作的形式上，多采用中前交叉和中交叉的配合。
爬泳的内部节奏（早年手工动画）

短距离爬泳技术特点
1、手臂入水时靠近中线，要形成一个良好的入水角度。
2、臂入水后积极向前下方伸展，先曲腕再曲肘，外旋内转，形成高肘抱水。
3、划水用力时间提早，注重每次划水的实效，在此基础上加快动作频率。
4、多采用强有力的六次打腿。
5、吸气时转头要小，眼视侧上方。


老一代国手示范的自由泳课：中长距离爬泳技术


中长距离爬泳技术
下面介绍中、长距离爬泳技术。
示范运动员介绍：
阎明，黑龙江省运动员，1969年出生。身高1米67，体重56kg，她是女子400m、800m、1500m自由泳和400m个人混合泳全国纪录保持者。她在1986年第十届亚运会上一人夺得三枚金牌，并创造女子400m、800m自由泳和400m个人混合泳亚洲最好成绩。她在当年曾被列为全国体育十佳运动员的第二位和（游泳）十佳运动员的首位。
王大力，河北省运动员，1967年出生。身高1米78。他是男子800m和1500m自由泳全国纪录保持者。他在第十届亚运会上获得了1500m比赛的金牌，这是我国长距离自由泳项目几十年来在亚洲大赛中所获得的第一枚金牌。当年他还创造了800m自由泳亚洲最好成绩，并被评为1986年度全国游泳十佳运动员。
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下面是两位中长距离爬泳运动员的示范。
中长距离爬泳与短距离的爬泳技术基本上是一致的，但因为它们比赛的距离长短不一样，比赛的负荷也不相同，因此也有着一定的差异。下面开始介绍中长距离爬泳技术。


臂的技术：
入水。中长距离爬泳的入水点多在同侧肩的延长线中，但入水点的距离较短距离的爬泳稍近。
划水。手入水后积极划下，很快进入曲腕抓水，注意在划水的前半部分要保持高肘抱水，推水部分没有短距离爬泳那么远。
出水和移臂动作与短距离爬泳基本相同。
两臂的配合。中长距离爬泳多为中交叉或中后交叉，臂入水后的前伸不如短距离爬泳那么充分，两肩的滚动也不及短距离爬泳那么大，但两臂划水的连贯性十分明显，频率也较快。


腿的技术。纯二次打腿。中长距离爬泳，大多数运动员采用纯二次打水、四次打水，或者是采用不规则的二次和四次的交叉打水。打水的力量比短距离要轻，打水的幅度也比短距离小。二次交叉打腿（示范）。二次腿变六次腿（示范）。


呼吸技术
呼吸技术要领与短距离基本相同，但由于比赛距离较长，因此转头要稍大一些，吸气也要充分一些。同时要掌握好两侧的呼吸技术。


配合技术
中长距离爬泳大多采用2:2或2:4的配合，两臂划水的作用更加突出，连贯性强，频率较快，速度的均匀性也较好。
这是阎明的2:2配合，即划两次手，打两次腿。
在中长距离爬泳的比赛中，有些运动员为了战术需要，在途中游的每次转身以后，或在比赛的最后的游程中，常常突然加速打水。下面是阎明由途中游的两次打腿到冲刺时突然变成六次打腿的技术。每个优秀的中长距离选手都应熟练地掌握多变的配合技术。这是王大力两次交叉打腿的配合技术（示范）。


中长距离爬泳技术特点
1、手在头与肩之间【配音为同侧肩沿线处】入水，要形成一个良好的入水角度。
2、臂入水后，迅速滑下抓水，高肘划水。
3、用力划水的时间较之短距离要偏晚。
4、注重动作的节奏和动作的连贯性。
5、多采用二次打腿、四次拖腿或不规则打腿。
6、熟练掌握两面呼吸技术。

本性 发表于 2015-8-25 10:01
看一看，有收获的。

感谢顶贴，已恢复丢失链接

风的一滴眼泪 发表于 2015-8-25 08:43

已恢复丢失链接。谢谢

这段视频,我小小小时候,我教练就要求我看,而且是看那种录象机的..呵呵..真是怀念...
以前的成绩和条件其实已经游得非常好了!而且以前的运动员都非常刻苦..哈哈....

真是好视频~~~/11px 学习了..谢谢老师

中国队在短距离项目上感觉很难突破。。在200-800之间有所建树

谢谢/:A024? /:A024?

好长啒好多哦/:A038?

hhhhhhhhhhhhhh

好好学习学习！