【原创】自由泳的呼吸技术

sarasaralee

对于爱好者来说，长游是一种美妙的感觉，与世无争，自由自在，要想找到这种感觉，正确的呼吸技术就显得非常重要了。其实很多人游不长，不是力气不够，而是“气”不够了。



有泳友问:

http://www.51swim.com/mybbs/thread-23696-1-1.html



guitarman :

向论坛的老师们请教一个老问题————如何正确呼吸
我一直对于游泳如何正确的呼吸不是很明白。
     曾经在论坛看到史老大的帖子中提及：入水开始呼气，出水吸气，需要开始很深厚的深呼吸练习
     而老旱的帖子中水感练习中的大马趴是在水里把气吐光就可以身体贴住池底。。。。。。。
     菲尔普斯蝶泳的水下视频里，看到他手臂入水以后是没有明显吐气的，而过一会脸上出现八字胡一样的气柱喷出，应该是呼气了同时出了水。。。。。

想知道专业的呼吸方法应该是如何呢？

自由泳的时候侧面吸气，呼气方式有四种不是很明白：
     1入水是马上开始呼气，在水里呼出所有的气；
      2入水过一会然后开始呼气，先慢后快，临近出水的时候把所有的气喷出水面马上吸气；
      3入水憋气，保持浮力滑行，侧面临近出水时开始嘴巴把气流喷出，紧接着吸气；
      4入水憋气，保持浮力滑行，出水后喷气然后飞快的吸气，这个似乎太辛苦？
      吸气用嘴巴是了，呼气是只用鼻子好还是只用嘴巴好，或者两者都用？长游的时候气泡在水中由于头的位置的原因，常常让耳朵觉得很吵，都是咕咕响，如何减轻或者避免呢？

显然上面四种呼吸都有人使用，也都可以游起来，但是哪一种才是更有效果更专业的方法呢?
尤其在水中呼出大部分或者全部气是不是就丧失浮力呢？

希望真正知道正确呼吸方法的老师来回答，这应该是最基本的一个问题，可能由于自己年纪不小，也实在是太业余，所以对基本功的练习有些自己的看法——————正是因为只是业余爱好者，不需要靠游泳吃饭没有多少压力所以有足够的时候磨练基本功，无非专业的练一个月的，自己用一年两年慢慢磨好了，只要下水，就是快乐的。。。。。。。。。。。。

最近几个月都在练习各种姿势的自由泳打水和蝶泳打水，打算把呼吸一起雕琢一番，先谢谢解答的老师了！
我自己尝试过很多种了，但是视频看得越多，试过的方法越多越是不清楚那种更好，我自己如果把气呼出过多尤其呼光就人掉池子底去了。。。。。。

需要专业的如杨版主、sara这类做教练或者自己常常和专业的人交流的高手讲讲专业的、科学的、正确的呼吸训练方法和方式。。。。。。。。。。。。





老一代国手示范的自由泳课(视频）：打腿练习 划臂练习 中长距离配合游
http://www.xmuswim.com/thread-3269-1-1.html


里面指出：
“呼吸技术
吸气时头部的转动要小，要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气，眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气，随后用嘴、鼻匀速地呼气。”

其实也分短距离，中长距离和长距离的呼吸，都有不同的要点。

短距离如25米，50米快冲，一般都是闭气憋气游，属于无氧运动，这个楼主应该好理解。

中长距离如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净，一般要求鼻子和嘴一同向外吐气，所以游长了，只有极为枯燥的吐泡泡的声音。另外吸气也不要猛地吸一大口，以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中，时间长了，就会欠下“氧债”，吸入的气够用就好。（两次臂一换气就少吸一些，三次臂一换气就稍微多吸入一些）。只要做到肺里，没有多余的废气残留就好，尽量向外吐净。







以向右边吸气为例：右手入水后，稍微憋气，嘴和鼻同时开始均匀呼气。（长距离动作频率稍慢，周期长一些，就吐气慢一些，中长距离就吐气快一些）右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气（吸气只能用嘴，千万不可用鼻子吸气），至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。


索普的呼吸：



自由泳教程，呼吸，丁文英版：

:) :) :) 太激动了..看到这样的帖子

丁文英是她吖..从来没见过..谢谢sara老师学习了
乖乖快来学习!!!!!~~快点拜师

我来了~~~~~/:A016?

:victory: 与众不同的感觉就是棒！这才是学游泳

老师好！我来拜师学艺:call:

sara老师这是乖乖鱼的DV档案
老师诊断一下哈哈
http://www.xmuswim.com/bbs/thread-2697-1-2.html

原帖由 清澈的水 于 2009-1-6 00:26 发表
sara老师这是乖乖鱼的DV档案
老师诊断一下哈哈
http://www.xmuswim.com/bbs/thread-2697-1-2.html

乖乖鱼有你这么好的教练真是很好很幸运的事情。

不知道乖乖鱼是怎样学的游泳的，是苦练分解游，慢慢过渡到配合游的？还是上来就配合游？

自由泳：业余爱好者与专业的最大区别就是动作比较刻意，不是水到渠成的纯熟。水面动作就能看出水下动作来，可能全浸的视频看得太多了扭动厉害，其实各种泳姿都要做到体位高平，身体超直平稳不扭动。头的位置，屁股的位置，脚部的水花，呼吸，移臂这几个指标都要做到完美，就要靠分解游慢慢练。

1，头的位置:目光尽量直视池底，感觉下巴紧紧夹住一个网球，不能掉下来，这样上身就不会这么高了。

2，屁股的位置:水面看不到泳衣PP的出水，说明没有做到体位高平，好的自由泳，一定要在水面看见泳裤Pp那个部分。这是由于上身位置高，另外打腿发力靠后。仅仅是大腿在参与。什么时候练到发力部分靠上，达到腰胯髋部（腰腹臀）区域了，自由泳腿就真正打起来了。

3，脚部的水花：这个不错，是鞭状打水。乖乖鱼的自由泳打腿比清水教练要柔韧，可能清水教练拍摄视频的时候有点紧张吧，腿有点儿硬，我那个在泳友相册发的我自己的自由泳打腿视频清水教练可以参考一下，鞭状打水的发力靠上和腿部的柔韧性。



4，呼吸：这个比较明显，身体转动太厉害了。那口气仅仅用半个嘴就能吸到了，不用浪费这么大体力转动，好的自由泳呼吸应该仅仅看到一只泳镜，另一只在水里。呼吸时不要抬头，下巴夹着的网球还不能掉。

这个呼吸头部位置请看：自由泳呼吸-歪嘴独眼功 http://www.51swim.com/mybbs/viewthread.php?tid=13188&highlight=


注：里面的大长今是我，以前在韩国拍的照片穿韩服的头像

5，移臂：右臂还可以，左臂上抬划大挥抡圈了。这个好改，扶着板子苦练单臂划手，手指尖拖拽水面练习，目光看着自己的手是不是擦着水面向前移动？入水要轻柔，不要向下砸水拍水，要轻轻插入水中，前伸，抓水，抱水，加速推水。

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只要这5个指标做到完美了，整体配合游就会很完美了。


蛙泳：

抱水高肘不充分，抱水到了胸前出现明显的停顿。应该抱到胸前送出去是一个动作，要干净利落，不要拖泥带水，主动前伸。蛙泳腿要做到窄膝，晚蹬腿技术。

http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=138472


总之乖乖鱼练到这个程度已经不错了，要再进一步提高必须通过刻苦的分解游才行，否则动作定型，就很难改了。

[ 本帖最后由 sarasaralee 于 2009-1-6 09:45 编辑 ]

哇...SARALEE老师的见解真是太独道了....呵呵

乖乖鱼的自由泳打腿比清水教练要柔韧  老师我觉得他腿不行.所以造成他身体下半身位置比较低噢

感觉他的呼吸就是不行,可是很难改也
头部位置又感觉太高..喝喝..

老师真是太耐心了..

就怕乖乖看不到这帖子..哈哈...她平时练习其实也很勤快..
就是不得法吧..恩恩，进步也很大了其实