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[转贴]冬泳与体重-胖瘦都适合的运动
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2009-1-11 15:08:59
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在金风送爽的秋季里,冬泳爱好者们又重新聚集在一起投入锻练。随着气温和水温的降低,许多第一年参加冬泳的人很快就会惊奇地发现自己的饭量大增,不久后其中一些人的体重也会略有上升。他们由此而产生了一个疑虑:冬泳是否会使人发胖?<O:P
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这个现象其实并不难解释。饭量增大是由于冬泳大量耗热而引起的,不过只是身体的一种“自我补偿”罢了,与体重并无必然联系。造成体重上升的真正原因有两个:第一个是肌肉重量的增加。由于人在
游泳
时使用了全身几乎所有的大肌肉群,而且使用强度也颇大,一段时间下来,肌肉就变得比原来更加强壮和结实了,重量自然就增加了。一般而言,冬泳初期体重明显增加的现象多产生在以前较少锻练的、身材偏瘦的人士身上,在常年从事力量运动特别是游泳运动的人群中间,则无明显表现。这个原因造成的增重,丝毫没有不良影响,反而可以改善人的体形,使之更加健美匀称,完全是一种正常的、良性的运动效果。冬泳增重的第二个原因,是皮下脂肪的增加。大家都知道脂肪有抵御寒冷保持体温的功能,在冷水的刺激下,冬泳者的皮下脂肪会自然增加,皮肤也因此变得丰润起来,但这种增重数量不大,一般也就1
~2千克左右。你根本不用担心这种增重会永久地存在,因为皮脂与体内的其他脂肪相比有一个特点,它很容易被消除。来年春天水温升高时,冬泳者的这部份皮脂便会悄然褪去。有冬泳者把这种周而复始的现象戏称为“冷胀热缩”,它最终对体重和皮肤均无不良影响。这个现象在常年从事游泳锻练的人身上,多少有所反映。
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许多旁观过冬泳的人有一个印象:游冬泳的人看上去似乎都有些“胖”。这在很大程度上也是误解,据权威机构测量研究,冬泳运动员的体脂比例远低于非运动人口,也低于大多数其他运动项目的运动员。由于流体动力学的要求,各种泳姿的动作都舒展而平稳,所以游泳者练出来的肌肉总是十分匀称柔滑,远不象体操、健美运动员那般地轮廓分明,加上长期锻练形成的厚实圆浑、呈流体形的胸背肩,难免使人视觉上有些偏差,当游泳者站在水中只露出上半身的时候尤其如此。大家只要看看专业游泳选手和近年来在
公开水域
内不断制造新闻的张健,就会明白这个道理。
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对于偏胖的人来说,冬泳其实是一条十分理想的减肥途径。因为冬泳既是一种优秀的有氧运动,又是一种优秀的无氧运动,它不但以脂肪为燃料供给肌肉运动,而且借助冷水的吸收直接、大量地耗能,故可以显著地降低体内的赘积脂肪,改善体型。至于上述两个原因引起的体重增加,足以被胖子们其他部位的体脂减少所抵消。当然,要实现这一目标的话,首先得经受住寒冷和意志两个方面的考验,因为你面对的毕竟是“天下第一锻练”!
现
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