浅谈游泳运动中身体柔韧性的作用

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　随着游泳运动的不断发展，在关注体能力量训练的同时，很多人尤其是教练员和运动员们，把更多的目光转移到了技术层面，而无论是技术还是力量，都离不开柔韧性这一关键因素，由此，关注、研究身体柔韧性在游泳中的作用是很有必要的。 　　
　　 　　游泳运动是体能类项目，虽然现在的人们，尤其是教练和运动员们越来越重视技术的训练，但若没有力量为基础，要想成为优秀的运动员是不可能的。其实，其他竞技运动项目也是这样，好的技术要以好的力量为基石，才能成为顶级高手。而游泳中要成为顶级高手，身体柔韧性在技术与力量中的含量是不可否认和替代的。说到柔韧性大家都会自觉不自觉地想到艺术体操、舞蹈等技能类特别强的运动项目，而大多不会想到游泳。其实，在游泳中，尤其是当代游泳中，如何挖掘、发展、利用身体的柔韧性是游泳技术发展的趋势所在。分析游泳动作一般是在身体姿势、手臂动作、腿部动作、移臂动作、呼吸以及整体配合几个方面展开。其实，游泳中柔韧性作用的体现也是与之对应的。下面就从以下几个方面分析一下柔韧性在游泳运动中的作用。 　　

1.肩肘的柔韧性方面
　　 　　游泳中的抓水是非常重要的技术点，划水效果好不好，首先看你抓水好不好，靠前不靠前。如果肩部的柔韧性好，那么更有利于手臂向前的尽量伸展，进而为尽量提前抓水提供了可能，并且，由于柔韧性好，手臂前伸过程中，不易造成身体姿势的上下起伏，且更有利于身体流线型的保持，而游泳中流线型的身体姿态是非常重要的。再说划水，自由泳、蛙泳、蝶泳划水的主要阶段都要求高肘划水，但是，如果肩和肘部的柔韧性差的话，是很难做到的，即使做到却会破坏身体的流线型姿势，其结果只能是得不偿失，由此，在游泳中发展肩肘的柔韧性是非常重要的。至于仰泳，更是要求肩部有很好的柔韧性，否则就连正确、合理的移臂入水也很难保证。当然，好的柔韧性要与强的力量相结合才能起到更好的效果。 　　

2.腰腹的柔韧性方面
　　 　　腰腹的柔韧性必须与强的力量相结合，否则在游泳中很容易造成上下脱节，左右摇摆，进而增大阻力，影响划水效果、游进速度。尤其是在蝶泳中，要求腰腹要有很好的柔韧性，否则，上下起伏的海豚式打腿是很难做出来的。如果腰腹的柔韧性好，那么很容易完成蝶泳中必须的上下波动，对掌握游泳运动中最难的蝶泳技术起着关键的作用。蝶泳之所以被认为是最难的技术，关键是因为蝶泳要求全身的协调性、腰腹的柔韧力量特别高。腰腹如果没有很好的柔韧力量，就不能把上下肢动作很好地衔接起来，只有力量才能保证衔接起来，若加上很好的柔韧性，就能很好地把身体的上下部分按技术要求有机地衔接起来。许多教练没有意识到腰腹柔韧性在掌握蝶泳技术中的作用，总是舍本逐末，只是强调如何如何打腿、如何如何划臂、如何如何配合，就是考虑不到加强腰腹的柔韧性力量练习。而且总是认为蝶泳学不好、技术掌握慢是因为配合得不好。其实，如果在学习蝶泳的过程中，很重视加强腰腹的柔韧性和力量的训练，保证有很好的腰腹柔韧性和力量，从而促进身体整体的有机结合、上下肢的有机配合，是很容易掌握蝶泳技术的。

3.腿部的柔韧性方面
　　 　　游泳运动中，腿部柔韧性的重要作用，主要体现在膝部和踝关节处。若两处的柔韧性好，对提高腿部的打水效果，进而增大游速至关重要。
　　3.1 膝关节的柔韧性在游泳中的作用

　　在游泳运动中，对膝关节柔韧性的要求是非常高的。在蛙泳中，若膝关节柔韧性好，就很有利于小腿的合理收缩和蹬伸打水，尤其是蹬伸打水，特别优秀的蛙泳运动员的蹬伸打水是有旋转性的，就是在蹬伸打水的过程中为了使打水更有效，从而融合进旋转的技术。如果膝关节的柔韧性不好是很难做到的。在爬泳和仰泳中，如果膝关节的柔韧性差，那么就不能使腿部上下打水保持很好的放松、伸展、连续技术状态，并会使腿部动作显得僵硬，进而影响打水效果、增大阻力、影响游速。在蝶泳中，膝关节的柔韧性就更重要了，柔韧性好的运动员的打水幅度可以很自如地进行自我调整，以结合自己的个体特点找到最合理的打水配合技术，若是膝部的柔韧性差，在上下打水的过程中，不是造成腿部上抬不到位就是造成下打不充分，从而影响打水效果，进而影响游速。
　　3.2 踝关节的柔韧性在游泳中的作用

　　在游泳运动中，踝关节的柔韧性是影响打腿产生推进力效果的最重要的因素。说得严格一些，除了蝶泳，其他泳式的仅仅意义上的打腿是不产生推进力的，产生推进力的也就是脚面的打水或是蹬水（蛙泳是蹬水），其实，蝶泳的打腿产生推进力的主要部位也是脚面。在影响脚面打水效果的因素中，主要是踝关节的柔韧性。如果踝关节的柔韧性好，那么脚的前后伸展幅度和左右伸展幅度就会有尽可能大的空间，在游泳腿部打水的过程中，脚面划水的幅度就会相应的大，也就是划水的有效路线增长，进而增大推进力的产生。具体到各种泳姿还有其不同的特点。在蛙泳中，即使是传统的蹬腿技术也要求蹬腿前的翻脚踝，在此，若是踝关节的柔韧性差，在蹬腿前的这一脚部翻转准备动作是达不到技术要求的，进而也就会影响到打水的效果。柔韧性好的队员就不一样了，他们不但能够按要求完成动作，而且还为尽可能地挖掘此处的打水效果提供生理结构上的空间。在当代，比较领先的蛙泳蹬腿产生推进力的技术中，在腿的蹬伸阶段，还要求脚踝的旋转，如果柔韧性差，是做不到技术要求的柔和、协调、自如、流畅、自然而然地旋转的，如果柔韧性好的话，以上的技术要求都将迎刃而解。在仰泳和爬泳中，对脚踝柔韧性的要求是一样的，这与两种泳式的打腿技术特点基本是一致吻合的，只是一个是仰卧一个是俯卧打腿罢了，在这两种泳式的打腿过程中，两脚不仅仅是上下打水，而且有左右的打水动作，并且在游进的过程中随着身体的转动，脚部的打水是在上下、左右不停的交替和过渡。一般人的绷脚尖能达到的程度也就是180度，也就是脚面和小腿在一个平面上，而世界优秀游泳运动员，尤其是爬泳、仰泳、蝶泳选手的脚面蹦起来的程度往往大于180度，也就是脚面绷起来的话和小腿的夹角要大于180度，越是顶尖选手这个角度就越大。在蝶泳中，两脚的打水只是要求上下摆动，技术越好的选手，其脚面前后伸展的幅度就越大，这主要是为了增长脚面的划水路线，进而增大推进力、提高游速，而决定脚面前后伸展幅度的就是踝关节的柔韧性。所以说，要想提高腿部打水的推进力，要想成为优秀的游泳运动员，必须加强踝关节的柔韧性练习，提高踝关节的柔韧性。
　　总之，在游泳运动中，身体的柔韧性是非常重要的。要提高游泳的运动成绩，挖掘提高游速的身体方面的潜在因素，身体的柔韧性是首要考虑、研究、训练的部分。   朱澄均