十字转髋仰泳练习法

老由

十字转髋仰泳练习法为本人独创。此法受浸入法游泳练习启发，主要利用人体髋部发力的原理，使仰泳在提高泳速的同时，更加省力。在实践中，本人将此法用于仰泳训练实践。无论对于仰泳初学者还是对仰泳达到一定程度的游泳爱好者提高仰泳技巧十分有效。

主要联系方法为：
1，首先以立正的姿势，使身体仰卧在水面上；
2，下巴稍稍内收，缓缓将双臂在水面上张开，手掌掌面朝下。使手臂和身体在水面上成十字型；
3，双脚像练仰泳一样开始鞭水；
4，在鞭水中，先沿顺时针方向向身体右侧转动髋部，双脚以浸入法侧向鞭水三次后，再将身体逆时针转向左侧以浸入法侧向鞭水三次。依此类推，不断鞭水推动身体前进。

此法可使仰泳练习者、特别是初学者保持头肩比较稳定，不会呛水。在向前走水的时候体会髋部用力的感觉，练就侧体鞭水的基本功，大大提高仰泳技巧和泳进速度。

bu cuo..........

好好学习一下，明天去试试。