2010最新TI 10 堂课dvd中文版上市

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http://www.linkingbooks.com.tw/b ... 03&companyname=联经出版公司

书　　名： 鱼式游泳自学教室：10堂课教你轻松持久的自由式DVD
Total Immersion Self Coached Workshop Perpetual Motion freestyle in 10 lessons 副标题　： 附件：鱼式游泳自学手册（8页全彩，包括译者序、你要学的几种技巧说明、名词解释）
书　　号： 15210403 出版社　： 联经出版公司
作　　者： 泰瑞‧罗克林（Terry Laughlin） 页　　数： 　页
译　　者： 项国宁 印刷方式： 黑白印刷
版　　式： 光碟一片（片长102分46秒） ＩＳＢＮ： 4711132387070
装订方式： 盒装 商品条码： 4711132387070  
系列名称：  初版时间： 2010/11/5
定　　价： 700元
特　　价： 525元

■作者/译者/编者．简介：  
作者简介
泰瑞‧罗克林（Terry Laughlin）
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练，毕业于纽约圣约翰大学政治系，曾任Swim 杂志编辑、Fitness Swimmer 杂志资深编辑、Inside Triathlon杂志的游泳专栏作家。也曾经担任美国海豹特种部队及海底爆破队的顾问教练、美国西点军校游泳校队教练，曾在美国奥林匹克训练中心授课，拥有美国游泳教练协会第五级证书（最高级）。

TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾等地都有开班授课，每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。

著作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《轻松有效的鱼式游泳》）等，及多张游泳教学DVD。

译者简介
项国宁
政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士，曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑、联合晚报总编辑、联合报总编辑、民生报社长，现任联合晚报社长。

　

■内容简介：  
从不会游泳到会游泳，请从学好自由式开始！
不会自由式的可以从头学起，
喜爱自由式的可以游得更流畅！

自己控制进度／自己选择地点／自己挑时间／自己当教练
提高舒适度、换气更容易、打水更得法！

「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班创办人及首席教练泰瑞‧罗克林（Terry Laughlin），透过最新鱼式游泳自学教室10堂课DVD，教你如何当自己的教练、学好轻松持久的自由式。

‧「超人漂浮」可以节省体力，提高舒适度，自我调控，我们教你和「地心引力」合作，而不是对抗。
‧「双臂在轨道上平行张开」，可以提高稳定度。
‧「流线型的双腿」则可减少阻力，降低扰流，节省体力。
‧「头在前方脚打水」是教你头和脊椎成一直线，练习重心转移时，躯干仍能保持稳定。你要假想有一根雷射光柱，沿着脊椎线向前射出。
‧「超人打水」是将无谓的打水，转换成轻松有效的打水，以最少的力气和最低的扰流，帮助你前进。

最重要的，是以精简的基本动作，立即改善你的全泳──让你「与水和谐共处」！

延伸阅读
《轻松有效的鱼式游泳》（书）
《轻松有效的鱼式游泳》教学光碟（四片装）
《轻松有效的鱼式游泳》（书）＋四片教学光碟

目次
导言：你要学的几种技巧
第一课 放松至「无重状态」
第二课 教你变得更「滑溜」
第三课 轻松换气
第四课 行动流线型
第五课 有节奏的换气
第六课 用重心转移来轻松制造推进力量
第七课 动能向前送
第八课 整合新的技巧
第九课 单臂划水练习
第十课 学习两拍打水

选文
序（项国宁）

《轻松有效的鱼式游泳》于2007年出版，正式将「鱼式游泳」(Total Immersion, TI)的观念引进台湾。当初很多人以为是武林中新创的门派，还有人开玩笑说，是游泳时加上人工鱼鳃吗？

三年多来，经过多次公开的演讲、开班、宣导，鱼式游泳渐渐为人所知，了解是一种有别于传统，但极为有效的学习游泳的方法。鱼式游泳的概念新颖，符合科学和人体工学，教学方法则严谨且逻辑完整，真正进入殿堂之后，便能体会其中的奥妙，而乐此不疲。有人从《鱼式游泳》一书中，了解游泳的道理；有人从四片光碟中，对游泳有新的体会；当然也有人是从实际课堂中掌握鱼式游泳的技巧。不管是那一种，很多人都因此而爱上了鱼式游泳，因为习得鱼式泳技，成就感、愉悦感、满足感随之而来。

TI开设的课程，大多数以自由式为主，因为对所有想学游泳的人来说，自由式是极大的挑战。许多人谈到自由式，立刻会想到；快速、好看，但……难学！

确实如此。自由式的手脚和身体动作的配合及换气，都需要高度的协调。但自由式游得好，如行云流水，了无恚碍，也真好看。TI创办人和总教练罗克林，当年写的第一本书，便是讲解教授自由式，这本书迄今为止仍是亚马逊网站上销售排名第一的游泳书。

TI的另一个重要学习概念，就是学无止境，游泳永远有改善的空间。罗克林除了自己游泳不辍外，还经常吸取教练和学生的经验，不断改善教与学的技巧。鱼式游泳自创建以来，主要概念一以贯之，但教学技巧，经过数次更新，今年推出的《鱼式游泳自学教室──10堂课教你轻松持久的自由式》就是一个例子。这支光碟也仍由罗克林自己设计、示范。

罗克林将新碟里的十堂课，分成三个主要的区块：第一是前三堂课，称之为「基础动作」，主要概念就是练习身体在水中的平衡，基本的流线型和基本的换气。如果你读过鱼式游泳的书，就会了解减少阻力的重要绝不亚于增加推力。所以这三门课是教你在开始动手动脚之前，先把平衡做好，减少阻力，奠定基础，后续动作才有成效。至于换气更是基本功，至少先学会不连续换气，在练习分解动作时更可专心。

第四至第七课，是学习划水和换手的技巧。这里有一连串的分解动作，主要教的是身体的重心转移，以及换手的协调性。重心转移是鱼式游泳的重要心法，罗克林以水下换手、摇臂换手，进至水上换手，逐步引导学习身体和手的协调以及重心转移的诀窍。

最后的三堂课，可以称之为「改善组」，在掌握平衡的重心转移之后，要加强的是较高阶的推进动能和协调性，比如说用单臂来游自由式，以及两拍打水。这些动作或许稍难，但对技巧的体会和训练，却有莫大助益。

罗克林非常重视这支新光碟，他认为联结神经指挥系统和身体动作是游泳的重要概念，而这支光碟正是此一概念的实践。循此套方法学习，自由式可以游得更轻松，更持久，而这两件事，正是初学自由式者却步不前的主要原因。

我很幸运的在2004年首次接触鱼式，从当初游泳池中挣扎游一百公尺自由式，气喘不止，到现在海上长泳一万公尺，此中的心路历程和学习经验，充满愉快的挑战。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣，同时，也找到健康和快乐。

内容节录
第一课 放松至「无重状态」

第一课是为后续的课程做准备，帮助你与水和谐共处。

「超人漂浮」可以节省体力，提高舒适度，自我调控，我们教你和「地心引力」合作，而不是与之对抗。
「双臂在轨道上平行张开」，可以提高稳定度。
「流线型的双腿」则可减少阻力，降低扰流，节省体力。
「头在前方脚打水」是教你头和脊椎成一直线，练习重心转移时，躯干仍能保持稳定。你要假想有一根雷射光柱，沿着脊椎线向前射出。
「超人打水」是将无谓的打水，转换成轻松有效的打水，以最少的力气和最低的扰流，帮助你前进。

最重要的，是以精简的基本动作，立即改善你的全泳──我们要做到「屡试屡胜」，而非「屡试屡败」。

1.1 超人漂浮
双脚踢离池边，不打水，看你能滑行多远。头要放松……，在双臂之间，要丝毫感觉不到头的重量。如果双腿下沈，顺其自然，直至双脚碰底为止。双臂张开与肩同宽，双腿放轻松，与躯干成流线型。

本节重点是身体要成流线型，自然放松，如处无重状态。在浅水区往复练习，体会无重…不用力…前进的感觉。在浅水区练习，看要起立几次才抵达对边。20公尺的距离，我重新出发三次可到对边。

1.2a 头在前方脚打水
从前一动作开始，踢离池边，以流线型向前进。

在动力将用尽之际，收回双臂，开始打水，轻松的打水前进，直至气竭为止，或至双脚打水开始吃力为止。

双臂收回至身边后，你会更明显感受到头的位置。放松头部，让头处于平衡无重状态。

现在专注于假想有一条雷射光柱，沿脊椎经头顶，永远都射往身体要前进的方向。双臂置于身体两侧，双脚打水要安静轻松。

1.2b 注意不要犯以下两个错误
第一不要抬头向前看；第二也不要把头深埋水中。

继续练习，直到你能完全了解头部放轻松，雷射光柱射向前方的意思。如果动力用尽，或气竭时，则起立休息，再重复此一动作。

1.3 从「超人漂浮」至游全泳
先做「超人漂浮」，不要改变头部的位置，然后试着游全泳。

试试划水数次，重点仍是头部要放轻松。

在漂浮的时候就要注意头有没有放轻松，即使加上划水动作也不要改变头的角度。

如果划水三次都可以放轻松，就再划第四次，延续此一感觉。

继续练习，让头部放轻松变得非常自然。此时再转而注意双手在划水时有没有放轻松。

最后，让你的双腿「跟着」身体向前。试着去感觉双腿在漂浮时的无重状态，接着去感受在双手划水时，双腿仍处于无重状态。

1.4 从「超人漂浮」到「超人打水」
你的双腿如果能放松，就来试试流线型打水。先踢离池边，漂浮至你感觉到水的浮力，轻轻的打水，力道只要用到不致下沉即可。

头和双手都放轻松，双臂与肩同宽。

漂浮时注意双腿的流线型，即令在打水时，也要是进行式的流线型。

打水要安静，轻小，悠闲。

如果动力已尽，则重新出发。打水只是要保持一个轻松的漂浮状态。

1.5 从「超人打水」到全泳
我们再来试试全泳。先轻松无重的漂浮，然后开始打水，再来划水三次。

注意你的双臂要与肩同宽。

如果前三次划水还可以，就接着多试两次。

重点仍然如前：头放轻松，双臂与肩同宽，如此试着划水五次。

第十课 学习两拍打水
自由式要轻松持久，两拍打水是重要的技巧，可以减少阻力和扰流，既不费力，又可以将身体的力量送入全泳中。

两拍打水简单、轻松、不起水花、平顺，加总起来就能使你的长距游泳不易疲劳。
两拍打水又可流畅的增加动能，外观还看不出用力。两拍打水更可让身体以最流线型的方式增加推进力。

注意看我前伸的手与另外一侧的脚，形成的对应距离，再看另一手另一脚的对应。
我踢右脚，让身体成流线型，侧向左边的轨道；再踢左脚，让身体成流线型，侧向右边的轨道。

我的下背出现略凹的曲线，证明要让脊椎成一直线，并不容易。
此处特别注意，每次划水的时候，一定要很放松，身体保持流线型，这样才能有充分的时间用前伸的手抓水。脚踢水要和手、臀部一起动作，才能发挥前进的动能。我现在示范的就是用脚迅速但扎实的打水，让身体完全拉长伸展开来。打水之后我的双腿保持流线型，等候下一次打水。

10.1 不打水游泳
用手划水数次但不要打水，也不要换气。如果双腿下沉，则顺其自然。

先用超人漂浮，感受无重状态，双腿保持流线型。脚踝并拢，双腿若下沉也没关系。我试着不要转动身体，但臀部仍会自然转动。

10.2 迷你打水游泳
现在双腿略为分开，但有所控制，不要拉得太开。
先超人漂浮，不要打水，接着再轻轻打水。打水要温和，角度要小。

10.3 臀部轻推游泳
下面让臀部来加一点推力，试着感受腿部的回应。不要过度打水，让双腿更自由的摆动，但动作仍然温和。

10.4 踢脚打水游泳
最后，双脚打水加上力道，但也只有在单脚打水时才用力气。双腿不要太分开，也要降低扰流。

10.5 直立两拍打水
这种方式的直立打水和两拍打水关系密切。向前的角度更大，两脚也分得更开。用力踢水借此旋转身体，学会了这种协调性，试着每次打水都转一次身。

10.6 两拍打水滑行
现在来做滑行，加上打水。双腿角度打得比平时宽。身体在右边轨道时，右脚打水力度加大；身体在左边轨道，则左脚打水力度加大。现在可以加上划水的动作，去感受左脚的能量将右手送至前方定位。划水可以稍慢，同样感受另一只脚的打水能量，将另一只送至定位。双脚打水时，身体要保持稳定。

10.7 水下换手及流线型
两拍打水时，双腿保持流线型，和使力打水同样重要。水下换手正好可以学习这个技巧。每次水下换手后，双腿暂时夹住不要乱动。

水下换手后，滑行时间可以拉长一点，双臂暂时不动，双腿成流线型。

10.8 两拍打水的水下换手
一只手前移至泳镜旁边后暂停，此时双腿也暂时不要动，接着用另一侧的脚打水，将泳镜旁边的手送至定位。

记得换手之前双腿不动；换手之后双腿成流线型。

10.9 摇臂练习
把刚才练习的协调感带到摇臂动作中，应该让你能强烈感受打水并将手送至定位的力量。

此时打水可能角度略大，但可以感受到全身连结的力量。

好资料要学习

这个资料真不错~感谢分享~~