有关自由泳打腿的经典论述

star

标题：Leg Kick In The freestyle Stroke（自由泳打腿）
leg kick technique is often misunderstood by swimmers and triathletes（打腿技术是经常被游泳和铁三选手误解）
　铁三运动员—你们不是在寻求动力　
   针对业余游泳爱好者和铁三选手，有关打腿方面，我们在这儿有一个不同的观点:
   ----你将不会期望从你的打腿中获得动力！这看起来让人觉得惊讶。
　 那些拥有世界级打腿技术、出色的自由泳选手也只从他们腿部获得很少的动力（约10-15%），大多数铁三运动员和业余游泳爱好者甚至没有从他们打腿中获得的动力。
    我们的结论是，你将不会期望从你的打腿中获得动力。这对大多数铁三选手们来说，这简直难以置信。

   既然这样，那我应该忽视我的打腿？　   
    不!远非如此，你仍然需要在你的打腿下功夫。这是因为，对于打腿来说，它将会有比动力更多的内容，你需要一个“有效的打腿”，那么“有效的打腿”是什么意思？：
   --你的打腿将抬高你的腿部从而给你提供一个良好的身体位置。
   --你的打腿会让的拖曳阻力更小。
   --你的打腿时机将带动你的转体，而不是阻碍。
   --你的打腿会使你花费较小的力气，因而最大限度地减少能量的消耗。
   大多数铁三选手作到的都不是有效的打腿。让你的打腿更有效率，从而减少游泳所需花费的力气，并通过减少阻力来提高你的游泳速度。

什么能带给我们有效率的打腿？有4个关键因素:
    1.打腿由髋部开始    很多游泳的人打腿时曲膝太多-我们称之为由膝盖带动的打腿。这会造成很大的拖曳阻力，它可能是造成游泳者腿部在水中下沉的第一原因。而取代自膝带动的打腿是，你应该采用相对的直腿并由髋带动的打腿。请看下面的动画短片：
    (由膝带动的打腿很滑稽）


    铁三选手在这方面可能存在一个现实的问题。自行车和跑步都是由膝部发力，这样很容易把这种习惯带进水中。一旦你曲膝，你呈现的大腿就会对水形成一个阻挡目标，从而推着水流前进。
    作为良好的打腿技术，你可以在下打的时候曲一点膝，但这不是一个“主动”的动作，只是一个来自于放松的膝部的轻微动作。在下面的提示中说明，你最好根本不要想有关膝部弯曲的动作，而是考虑直腿由髋开始的打腿--一个很小的弯曲膝动作会自然产生。

    2. 足底弯曲的脚（指向你的脚趾）   
     对于指向你的脚趾而言，“足底弯曲”是一个技术术语，每当你游泳时，你应该始终使你的脚趾指向后方，相对于水来说，脚趾它会有一个较低的投影面。如不指向脚趾方向，当你打腿时，它将会推水向前，显著降慢你的速度。
   （错误示范，左边说明：暴露的脚背带来额外的阻力，右边文字：错误的打水方向，向前！产生负作用力）
   
     3.脚踝的灵活性   
    很多铁三选手由于缺乏灵活的脚踝，从而较大的限制了他们脚趾指向的能力。最理想的状态是你想你能够让你脚绷得超过直线。
    如果你有骑自行车或跑步的背景（特别是跑步），那么你可能拥有的是僵硬的脚踝，这样你很难成功让脚面绷直。在你游泳时，这将破坏你的打腿技术，从而降低你的游速。请看下面的小提示，有关让脚踝变得更灵活：（因视频没法上传，为SWF格式）
      



    4.打腿时机    对于打腿时机，对我们不少游泳者来说通常很少关注，我们有多种不同的打腿频率面向我们呈现，象我们将要描述的2，4，6次腿。良好的打腿时机的关键是，当手从肩的前部入水时，异侧腿应该打腿。在2次腿中，这是唯一的一次打腿。在4次和6次腿中，当中还有其他次的打腿，但选择异侧手入水时打腿是一个最重要的时机。
    如果你的打腿时机错误，你的打腿将无助于你的身体转动，你甚至有可能抵消它。
    大多数游泳者打腿都是一个自然的正确时机。除非你知道你有问题，不必太考虑打腿时机-关注焦点在你的脚趾和从髋部带动的打腿。

  更多关于打腿的知识--2次，4次或6次腿？
2次腿，指每一个周期打腿2次（一个周期指双臂总共划臂2次），这是一个较慢的打腿频率，许多长距离游泳选手和技术型铁三运动员采用。

6次腿，指每一个周期打腿6次，这是一种传统的抖动打腿，许多游泳者采用。打腿力量可能显著不同，途中游时你可以采用一个更经济性的、幅度很小的抖动,冲刺时则显著地加大打腿力度。
4次腿，是一些游泳者采用的混合打腿方式，它更接近于一些游泳者自然而然或只是他们感觉对自己是正确的打腿节奏。

你应该采用哪种打腿频率？对新手和大多数中级水平选手，我建议你只选用你感觉自然的，而不要太过于关注打腿频率。对于你，专注于由髋带动的打腿和指向脚趾方向比担心打腿时机和打几次腿将更有生产力。
  对于较强的中级水平选手和高级水平选手来说，你可以试验不同的打腿时机，以找到什么样的时机是最适合自己的。对长距离游泳选手和铁三人员，2次腿是最能量高效的，一开始就疯狂游泳的方式已经过时了。然而，2次腿并不适合所有人，许多女性和矮个子男性打2次腿对他们很难--只是感觉太慢。如果你感觉2次腿对你来说不对劲，不要尝试并改变成一次。
   2次腿最适合公开水域游泳类型.

剪刀腿

剪刀腿是指一种双腿张开幅度太大的情形，通常发生在游泳者进行呼吸的时候。
它将破坏你的游泳，由于这种剪刀腿产生的巨大阻力-它就如在你身后张开的降落伞。
剪刀腿的产生通常来自于你的划臂技术的问题，其归因于你的水中平衡。
我们是陆上哺乳动物，我们的本能是移动双我们的腿和脚以保持平衡，因此我们都在水中做着同样的事情-剪刀腿是一种自然的无意识的反应以维持你在水中的平衡，多数时候游泳者甚至不知道他们正在这样做。

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
厦门游泳社区分享快乐！

好帖！

{:soso_e179:}