厦门悠游-《健身游泳》第二章 充分准备 精华pdf 文章

小编悠游

游泳运动有许多吸引人之处，其中之一是装备的简单性。你只需要很少的东西就能够享受游泳的乐趣了。不过如果你喜欢拥有一项运动需要的全部物品，你还可以有更多的选择。不幸的是，对于那些喜欢一掷千金来满足炫耀的欲望的人来说，游泳大概要令他们大失所望了。

一. 基本装备
你只需要花很少的钱就可以拥有游泳的所有必需品：游泳装、游泳镜、游泳帽、毛巾、饮水瓶。



（一）游泳装在所有游泳所需要的装备中，游泳装是最重要的。一般来说，游泳装可以分为三大类：竞赛泳装（你正寻觅的那种）、时尚泳装（你在运动时尚杂志上看到的）、奇形怪状的泳装（可能是我的祖母在海滩上穿的那种）。

所谓竞赛泳装，并不是只有在比赛时才能穿的。竞赛泳装这个词只是用来描述那些在水中阻力最小的泳装。如果你要进行长时间的游泳，这点很重要。一定要穿舒适的、紧紧包裹身体的泳装，不要有松弛的纤维在水中飘荡。当在商店试穿时，记住挑选那些一开始就能使身体充分伸展的泳装。如果没有把握，宁可要小一点的，不要太大的。

几乎所有竞赛泳装都是氨纶面料制成的。如果你挑选名牌产品，可能会买到128级的氨纶泳装。这类产品比其他便宜的泳装更耐氯和霉菌的侵蚀，这是其价格不菲的主要原因。如果你每天游泳，那么应至少准备两件泳装。因为如果你早上做的第一件事是穿上又湿又冷的泳装，你一定会齿牙咧嘴的。

在美国，质量最好、款式最新的女士泳装一般售价为50-60美元，男式泳装约22-27美元。在所有游泳用品商店里，都有很多质量很好但款式不再流行的泳装，价钱只有新品的一半。

1. 女士游泳装
男人和女人生来就不同。男士一般来说可以穿任何与自己的号码相同的泳装。但对于女士来说，泳装标签上的号码却不能以不变应万变。女士泳装的背部和带子有许多不同的配置。由于游泳时臂部和肩部的活动幅度很大，应了解哪种泳装的背部形状更适合你和你活动的方式。在商店试穿时，一定要全身伸展成流线型，并向各个方向移动手臂，看看这件游泳装有没有阻碍你的活动。你可以所选几个品牌和样式，找到最适合的样式。

游泳装一定不能太大，这点对女士尤其重要。不能紧密包裹身体的泳装会兜起很多的水，带来很大的阻力。一般来讲，如果肩部的带子能拉到耳朵上面，就说明这件泳装太大了。女士可以选择连身泳装，或分开的比基尼泳装。

2. 男士泳装
男士的泳装要简单得多，一旦你确定适合自己的号码后，几乎所有大品牌的泳装都能适合自己。但是有些男士不能接受裤脚很小的竞赛泳装，他也可以选择平角泳裤。这种泳裤的裤长有14厘米，而标准的裤长只有不到8厘米。如果这样很不能满足，那么只好穿沙滩短裤了，但要把口袋缝死，以免兜水。



（二）游泳镜的挑选、使用和调整游泳镜使眼睛前面与少量的空气接触，透明的镜片使人得到接近正常的视野。泳镜还可以防止眼睛因长时间接触氯而感到不适。

现代材料和技术使制造廉价的、密封的、轻巧舒适的泳镜成为现实。游泳人群的需要促进了泳镜市场的发展，使泳镜的品种非常丰富。但是，其中可能只有一小部分才是适合你的。除泳装之外，影响你游泳时舒适度和心情的最大可控因素就是泳镜。在挑选适合自己的泳镜时应考虑下面几个因素。

1. 形状
泳镜的形状大致有两种，即类似圆形和类似椭圆形的。如果你发现一副椭圆形泳镜适合自己，那么适合你的泳镜一般都是椭圆形的。同理，如果发现圆形泳镜适合自己，那么适合你的泳镜一般都是圆形泳镜。

2. 垫圈
垫圈是泳镜与脸之间围绕眼窝的一层软质材料。有几种材料可以制造垫圈：泡沫材料、硅树脂、聚乙烯，或干脆什么都不用。从简单、易于保养和耐用的角度来看，以上几种都不是最好的。流行的瑞典式泳镜没有垫圈，能够达到最完美的流线型和最贴切的脸部接触面。然而如果你的脸形与泳镜的轮廓不完全一样，你会觉得还是有垫圈的泳镜要更舒服。如果泳镜的形状适合你的脸形，硅树脂或聚乙烯垫圈能够达到很好的密封效果，并能有效阻止微生物侵袭。泡沫垫圈虽然能够起到一定的密封作用，但如果保养不当，容易滋生微生物。

3. 防雾性能
这是泳镜招徕顾客的一大卖点。因为泳镜周围的水较凉，泳镜内的空气容易在泳镜内壁上冷凝成水，从而起雾。许多泳镜用防雾功能来招徕顾客。不管是通过实践或道听途说，我发现唾液可以充当防雾剂。在泳镜的内壁涂抹薄薄的一层唾液，可以保持长时间的防雾效果。

4. 泳镜与隐形眼睛
许多戴隐形眼镜的人不敢在戴泳镜的同时戴隐形眼镜。其实，游泳时丢失隐形眼镜的机会并不比其他时候多。只要你习惯了戴泳镜，你会发现同时用隐形眼镜和泳镜会更舒服。

5. 矫形泳镜
对那些在陆地上没有眼镜就寸步难行的人来说，你同样有希望在水中清楚地看到池边大钟。请验光师为你检查，找出你需要在矫形泳镜度数或在泳镜内加矫形镜片。在游泳用品店和商品目录上有多种矫形泳镜出售。也许你不能得到非常精确的矫形泳镜，但至少能找到让你看地清池边大钟的泳镜。

最后，当你找到适合自己的泳镜后，可以多买几副，以免将来市场的变化使你找不到适合自己的泳镜。

（三）游泳帽任何头发超过数厘米长的人都需要准备游泳帽。游泳帽具有以下作用：
避免头发进入眼睛、鼻子和耳朵；
比头发遇到的阻力小；
避免头发吸收过多的氯；
与其他游泳装备搭配；
说明你代表的团体。

游泳帽的材料大致有三种：乳胶、硅树脂和氨纶。乳胶游泳帽是最流行、最便宜的，适合大多数游泳者。硅树脂游泳帽较贵，寿命较长（但只要有一点破裂，就会立即寿终正寝），但不容易戴好，适合少数游泳者。在美国，氨纶游泳帽是最不受欢迎的，而且最贵，看起来不伦不类，又不能保护头发。真奇怪怎么会有它的市场。

不管你使用的是什么类型的游泳帽，在使用后要充分晾干，在收起来之前往游泳帽上撒一些爽身粉。不要折叠着放在包的最下面，也不要放在温度较高的汽车内。




（四）饮水瓶虽然游泳时在凉水中，身体仍然会出汗，而且随着不断的呼吸，还会呼出水蒸气，因此，补充水分对身体的安全和有效工作是很重要的。应在感到口渴前就喝水，补水的量宜超过自己感觉需要的量。即使你只有一瓶用旧饮料瓶装的自来水，也要当做珍贵的生命之源带到游泳池边。

二. 其他装备对于那些不全副武装就觉得不过瘾的人来说，还有许多东西可以准备。这里罗列了一些器材，它们不是必备的，但有时候可能用得上。

训练用脚蹼
如果你采用本书中提供的训练计划进行练习，那么你至少需要一副训练脚蹼。脚蹼可以延长腿和脚的长度，使打水效率更高，速度更快。还可以提高踝关节的柔韧性，提高腿部力量，并动员更多的肌群参与工作。多数脚蹼由天然橡胶制成，但也有的由高密度、经过热处理的聚氨酯制成，它更持久耐用。你可能需要一副小脚蹼（蹼片长2.5或5厘米）和一副正常尺寸的脚蹼（蹼片长度与脚的长度大致相同）。应避免使用坚硬的脚蹼、蹼片宽度超过脚宽1.5倍的脚蹼，以及蹼片长度超过脚长的脚蹼。




划手掌
如果使用得当，划手掌能够帮助你体会在水中支撑的感觉。如同脚蹼能增大打水面一样，划手掌同样能增大有效划水的截面。如果划手掌上有一些大的能使水流穿过的孔，你就能在戴划手掌时仍然感觉到水对手掌的压力。比手略大一点的划手掌是比较合适的。

打水板
打水板是硬泡沫塑料制成的漂浮板，可以在打水时使头和上身露出水面，并迫使向上打水达到一定的幅度。本书中介绍的打水练习是不用打水板的，以保持更加平衡的身体姿势。



池边大钟、腕表和泳镜表
多数的训练计划采用间歇训练的形式，因此，需要能看到计时装置。如果你经常光顾的游泳池不具备池边大钟，你就需要自备计时装置。比较理想的一种便携式模拟池边钟大约不到40厘米，有秒针和分针，表盘上有从5-60的数字，每5秒钟一格。秒针每1秒钟走1下。

还有一种替代池边大钟的装置，是计时腕表。最好选可以多次停表、并能够记忆分段时间的。计时腕表有两个缺陷，一是在游进中不能看，二是在停表时需要伸出另一只手去按按钮，容易减慢游进的速度。但计时腕表的最大好处是携带方便。

还有一种微型计时表被称为“时间窗口”（约30美元），可以附在游泳镜的前面，使你能够始终看到用去的时间，且不会影响对距离的观察。只要简单地按它的小外壳，就可以轻易地开动、按停秒表，或使它回到起点。



心率监视器
由像手表那样的监视器和环绕在胸部的传感器组成，能够精确地检测心率。但许多人感到长时间使用会不舒服。因此，在你准备购买之前，最好先借用别人的试试是否适合自己。

电子划频监视器
可以像手表那样戴在手腕上，感知并计数动作次数，计取时间，计算游泳速度、划幅（每次划水身体前进的距离）和划频（单位时间内划水次数），并提供动作效率指标。如果你希望提高动作效率，又不想费心去数动作次数，可以买一个。

除氯的日化产品
现代科技使许多去氯的洗发水、香皂和浴液应运而生。这些产品能够有效地洗去头发和皮肤上的氯。

保暖物品
除非在特别好的天气下，一般游泳者通常不会忘记携带保暖的衣服。毛衣、大衣或大而厚的干毛巾都可以用来保暖。

游泳包
当你拿着这本书到游泳用品商店，把每样东西都买了一件或两件后，面前出现了一大堆东西，你需要将这些东西拎来拎去。因此，到最后你还需要再买两个好用的游泳包。首先，你需要一个放湿的器材（打水板、脚蹼和划手掌）的尼龙网眼拉绳包。另外，还需要一个放在更衣柜中的常用物品包。包里应有一到两个盛放湿泳装和泳镜的网袋与盛放湿毛巾的防水隔层。包的底部最好也防水，因为要经常放在潮湿的游泳池边。

（三）其他需要考虑的环境因素只要具备一些这方面的小知识，你在游泳时就能享受到更多的乐趣。

1. 水温
根据在游泳池进行的活动类型的不同，一般管理者追求的目标水温在76-88华氏度（24.4-31摄氏度）之间。健身游泳的最佳水温范围是78-82华氏度（约25.6-27.8摄氏度）。如果你对水的温度不了解，看起来这个温度似乎偏高。但是，水传导热量的速度要比空气快得多。当刚刚跳入25.6摄氏度的水中时，多数人会感到凉。但活动一会儿就会感到舒适。当在超过27.8摄氏度的水中训练时，会觉得热，不舒服。如果在超过29.4摄氏度的水中进行较大强度的练习，可能会有中暑的危险。反过来，多数人只要持续快速游动来提高体温，就能够适应18摄氏度左右的水温。

根据游泳池机构的能力，水温可以是稳定的，也可以上下浮动。室内游泳池的水温一般可以控制在1-2度的浮动范围内，室外游泳池的水温主要受天气的影响。但在有些地区，室外游泳池有常年温控装置，冬天用燃气、太阳能或地热系统加温，夏天通过换气或地热系统降温，而天然水域当然完全要看大自然的脸色了。

2. 氯
缺乏经验的游泳者最爱抱怨的是氯。用来给池水消毒的氯可以吸附在皮肤和头发上，而且一旦吸附上就不容易摆脱。游泳后的一整天中，与你接触的人都能通过你身上的独特气味推断出你是个游泳者。长时间接触氯还会使你的头发像干草那样枯黄。

了解一些常识，并使用正确的淋浴用品可以解决这个问题。当身体刚刚湿的时候，皮肤和头发吸收大量的水分。如果在游泳前先淋浴一下，因为自来水中的氯含量很少，你的身体几乎不会吸收氯。如果你不经淋浴就直接跳入游泳池，头发和皮肤将吸收大量的游泳池水，而池水中氯的含量比自来水中高2-10倍。你可以自己选择这两种水。除了在游泳之前淋浴，你还可以在戴游泳帽之前往头发上抹一些护发素。如果你很在意自己的头发，那么在游泳前一定要戴好游泳帽。

如果按照上面的方法去做，并使用前面提到过的除氯化妆品，你就不会发出那种独特的气味了。

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
厦门游泳社区越来越好！

蛙蹼，好漂亮。。。

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