游泳技术基本原理及要点

小编悠游

技术训练的目的是通过不同的技术练习手段，使运动员掌握合理的游泳技术。因此游泳技术训练就要符合游泳技术的力学、解剖学原理。


一、 外形姿态与游泳技术


游泳中，运动员受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系。在水里，运动时在物体前后形成的压力差引起的阻力，称为压差阻力，也被称为形状阻力。不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻力是不同的。


1、 保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同，所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响，相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化，经分析，流线型物体阻力最小。所谓流线型物体是指相对该物体的水在流经该物体时流线平滑地流经物体表面，除在尾部末端出现少许涡流外，其余部位几乎无涡流发生。鱼类的外形轮廓就是典型的流线型体。
流线型的姿态对于游泳技术的启示就是，在游泳中，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。在游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体的流线型，减少阻力。


2、 保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们：水阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜时投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势，其投影截面和阻力就比倾斜时越小。

如果运动员在水中的投影截面增大，也可以这么理解，占用的空间增多，被扰乱的水流就会增多，阻力也就会增大。物体占用的空间分为水平和侧向两个方向。水平方向主要是指身体在水中的占用深度。如果运动员从头到脚基本保持水平姿势，则阻力就会小。根据前苏联的研究表明，游泳时，身体纵轴与水平面夹角越小阻力越小。

滚动动作在自由泳和仰泳技术中十分重要，运动员会更多的采用从一侧向另一侧滚动来保持身体的侧向直线性。在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线，又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。二、 身体平衡与游泳技术人体在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影响。

水对身体各部位产生浮力的合力点为“浮心”。其位置在人体的几何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所占的体积有关，因此浮力也受到人在水中呼吸的影响。当人吸气后沉入水中，由于胸腔容积增大，排开的水的体积增加，因此所获得的浮力也增加。

身体各部位所受重力的合力点叫重心，由于人体各部位密度不均匀，其位置在密度较大的一侧。人体在水中平卧时，一般情况下人体下肢的比重大，故重心靠近下肢。

人体在水中运动时的平衡属动态平衡，即原有平衡被破坏后可通过姿势调整，使浮心和重心位置处在一条垂直线上，大小相等方向相反，即可达到新的平衡。

1、 游进时尽量将重心前移

游泳时由于技术要求臂腿动作相互配合，并不停的转换，所以重心和浮心的位置也在不停的变化，因此，人体始终处于平衡和非平衡的转换。当运动员技术合理，平衡的破坏就会减少，人体处于相对稳定的运动状态。

在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势，可以减少阻力。要尽可能的保持水平姿势，就要求运动员在游进时尽量的使身体的重心前移。这是因为游泳时人体重心位置的变化与人体在水中的平衡状态有很大的关系。一般情况下，人体平卧时，身体的重心都较浮心稍稍靠后。因此在游泳时，运动员要尽可能的将身体的重心前移，使其靠近浮心，从而使身体维持较好的水平姿势。所以运动员在游进中人尽力的前伸手臂，使身体重心前移，这样的好处还可以提高身体的移动速度，延长划水路线。

2、 保持对称的游泳动作

保持身体的平衡还要使身体尽量保持直线性的游进。这就要使身体的动作相对对称，使身体不要左右的摆动和上下的浮动，即使身体的重心移动在三维空间都保持相对的平稳状态。不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动，其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性，这样可以保证运动员直线性游进三、 推进力与游泳技术依据牛顿第三定律对作用力与反作用力的定义，人在游泳时手臂、腿对水的作用产生水对人体的阻力，从而获得人体的推进力。实际上，游泳就是要尽可能的减少阻力和增加推进力的一项运动。物体运动时的阻力的大小可以用公式：F = —1/2SCV2P表示。其中S是投影截面积，C是形状阻力系数，V是物体运动的速度，P是水的密度。从这个公式可以看出，要想获得更大的推进力，就要增加划水时的对水面积和划水速度。

康西尔曼、布朗等人（1971）还提出了升力推进力的理论，其基础是依据伯努力定律。根据伯努力定律，推进力的基础是运动员的手像浆叶那样运动。当水流经过时，手背部的水流速快，手掌部的水流速慢，这样造成手背和手掌的压力差，产生一个升力。这个升力与手受到的阻力构成推动身体前进的合力。这种观点认为，游泳时运动员的臂腿对水的作用力类似螺旋桨产生推进力的方式。螺旋桨有2个或3个叶片，叶片从头到尾向后倾斜。虽然它们沿环形路线旋转，但每个叶片在经过水流的时候能够将水推身后方。这样螺旋桨就可以将船驱动。游泳运动员在一次划水动作中似乎是把手当作螺旋桨的叶片来利用的。在每次划手改变方向时，手就好像形成了一个新的叶片。研究表明，运动员在划水过程中是不断的变换划水方向的，这样的好处是运动员可以不断形成新的“叶片”，不断划到“静水”。为了获得更大的动量，运动员应加速度划水。

如上所述，游泳运动员的手在水下的划水路线是复杂的空间曲线，既不是直线的又不是平面S型曲线的。运动员在游进中的手臂、腿部动作在三维上都是呈现螺旋曲线的轨迹。但不论如何复杂，手划水运动总可以看成是向里、向外、向上、向下、向前、向后的六个基本运动的合成。如果简化划水动作，不考虑向上、向下的运动，划水动作就可以简化为平面曲线的划水路线，划水路线的描述可用下图表示：




由划水速度和人体横轴间的夹角来描述。当夹角B=90，就是直线向后的划水，B=0就是全横向划水；B在0—90之间就既有纵向又有横向的划水，也就是和运动方向相同的力就叫做阻力，和运动方向垂直的力就叫做升力。这两个力的合力（F），就是水对手的反作用力。

从力的方面看，直线向后划水，是阻力作为推进力，全横向划水，是升力作为推进力；而B在0—90之间，既纵又横，升力和阻力共同对推进力起作用。

推进力中升阻力的比例随着B变化。当0≦B≦25时，推进力中升力成份占60%以上，阻力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为升力型划水路线；当25≦B≦40时，推进力中升力和阻力的成份都占40—60%之内，将这样的划水路线称之为升阻型划水路线；当40≦B≦90时，推进力中阻力成份占60%以上，升力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为阻力型划水路线。

1、 保持高肘抱水

    屈臂高肘技术一方面可以动员更多的肌群参与动作由于屈肘缩短了臂的长度，减小力矩影响并延长了直线后划的距离，使前臂垂直划水方向后划。高肘姿势可以充分利用形状优势，主要靠上臂内旋保证，当上臂内旋时，肘关节的功能只能是后屈肘，这样水对前臂形成的绕流形状是圆形的，使阻力的性质改变，增加水的阻力，从而增加推进力。另一方面，高肘抱水动作在爬泳、蝶泳和蛙泳中还可以对身体位置起到很好的支撑作用。

2、 采用螺旋曲线划水

    运动员在游进时应采用螺旋由线划水动作。这样的优点在于，首先可以在划水过程中获得更大的推进力；可以延长划水路线，可以充分的动用有效的肌肉群参与工作。但是在训练中，教练员往往会要求运动员直线向后推水，为什么？其实这是不矛盾的，由于人的生理解剖结构的特点，当运动员俯卧水中直线向后划水时，也会表现出曲线螺旋曲线的划水轨迹。尽管如此，每个运动员的划水轨迹还是不尽相同。这也在一方面决定了运动员划水效果的好坏。研究表明，运动员应采用更多的利用升力和阻力的划水路线，可以获得更大的推进力，从而提高游速。

3、 加速划水

    运动员在主要推进力阶段，一定要采用加速划水的方式，这样可以获得更大的推进力。如前所述，加速划水可以使运动员获得类似划“静水”的效果，可以大大提高划水效果。划水加速度的效果取决于加速前的动作速度、动作冲量和动作幅度。如果加速前的划水速度较快、冲量较大和幅度较长，加速划水的效果将会更好。四、 骨骼肌特性与游泳技术肌肉具有伸展性和弹性。肌肉在外力作用下（牵拉或负重）可被拉长的特性称伸展性。当外力取消后，肌肉又能恢复原状的特性叫弹性。肌肉的主要功能是收缩，即向心工作。肌肉的初长度和收缩速度对肌肉的力量大小影响很大。如果肌肉在进行等长收缩之前伸长20%时，那么产生的力量最大。但是过度增多或减小肌肉拉长肌肉更会对肌肉产生损害。肌肉及其相连组织（筋膜和韧带）都具有弹性。当肌肉充分伸展后，由于具有弹性，在收缩时会产生更大的力量、人体解剖结构允许肌肉伸长1.2倍，这是产生最大力量的最适宜初长度。

力量大小还和肌肉收缩的速度有关系。在快速离心收缩时肌肉力量最大，向心收缩的最大力量随着收缩速度的增大而逐渐减小。

肌肉间的协调配合也影响着肌肉力量的大小。任何一个动作的产生，都要依靠主动肌、对抗肌、协调肌以及固定关节肌的相互配合。没有对抗肌的放松和协同肌的配合，主动肌也难以发挥作用，没有固定关节肌工作会使动作支点游离，就失去了肌肉的收缩方向。因此肌肉工作的协同性和灵活性对于完成有效的游泳动作，充分发挥肌肉的力量是非常重要的。

1、 动作充分伸展

    运动员在游泳时，在四种泳式的划水准备动作前都应使肌肉充分的拉长，即动作要充分的伸展。例如在自由泳、蝶泳、仰泳的入水动作和蛙泳的伸臂动作都应做充分的伸展动作。这样可以充分发挥出肌肉的力量，增加推进力；同时还可以延长划水路线。

2、 合理的动作节奏

动作节奏是指四肢在完成动作过程中表现出的在时间和空间上的相对位置与关系。合理的动作节奏要求肌肉要协调用力。在划水的过程中，运动员还应注意协调的用力方式。肌肉的协调用力对于发挥肌肉力量是非常重要的。一方面，肌肉的协调用力表现在做功部分的肌肉本身的内部协调；另一方面，肌肉的协调用力还表现在掌握正确的动作节奏，即手腿、两手臂配合之间、划水与呼吸的正确配合时机等，例如蛙泳腿就要求慢收快蹬；自由泳划臂一般采用中前、中后或前交叉配合等，如果采用后交叉配合就会不协调。因此在游泳技术中，应掌握正确、合理的动作十分重要。

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