（译文) 拳式划水训练

小编悠游

众所周知，想要提高游泳成绩技术是关键。如果你还是个游泳初学者，千万不要为没有能力完成3000码的游泳而困扰，只要你专注于训练，你就可以达到目标.
      想像你的身体在水中就像一条船。作为人类，没有人生来就是优秀的泳者。即便是了不起菲尔普斯的才能也不是与生俱来。在每次的划水中你必须找到正确的身体姿态，这样才能让你毫不费力的在水中前行
   游泳是一项非常健康的运动。在水中游泳1英里相当于你以50英里/小时的速度跑上5公里
   在游泳中转动你的臀部非常重要，尤其是在开放水域游泳（这里没有墙壁可以让你休息）
   一种能够有效加强臀部转动的训练被称为拳头划水，这已经在全世界范围内被许多教练所采用。这种训练也非常简单，就是在自由泳划水时，用拳头代替手掌。
   这个训练的目的是加强你在水中通过转动臀部来推进的能力，而不是过多地依赖手掌划水的力量。
   在这种训练当中，当你握紧拳头时，你需要尽量用你的前臂内侧（手掌那一侧）去压水。想像你的肘部到手腕这一部分都是你手的延生。训练一定距离后，采取25米拳头划水25米手掌划水交替进行。
   你会发现采取拳头划水很难保持身体在水中的水平，但你会很快发现转动臀部的好处。你会很快的学会如何转动你的臀部尤其是游泳池中还有不断在嘲笑你的人存在。
   下面的训练方案主要用于提高你每次划水的前进距离，在水中的姿态。在强调一次，如果你不能完成全部距离，那就做你能做到的，专注于训练。
     •热身
         300M自由泳
     •训练
       2x200m
      1) 25侧身打水训练. 左右侧身每25M做一次交换
       2)50M拳头划水/50M手掌划水. 注意力放在转动臀部和前臂压水上，注意拳头和手掌划水的不同感受
      •25+50+75+100 自由泳
      •100+75+50+25 自由泳. 计算你每次划水前进的大概距离.
           •3x(4x25’s) 自由泳. 在第一个425M尽量保持你的划水次数. 在下一组依次增加一次划水，然后在下一组依次减少一次划水，不断重复
      •3x(6x50’s). 在第一组和最后一组保持最少划水次数，在中间一组采用拳头划水.
           •放松:
                200 M自由泳，每25M拳头划水和手掌划水交替，每三次划水呼吸一次.
             总距离: 2600M