珍妮·汤普森的蝶泳技术

小编悠游

史维明译

学蝶泳可不容易，但也不像你想象的要下很多工夫。对大多数人来说，最大的难题是呼吸和移臂。当你感到不得不爬出水面呼吸珍贵的空气时，就意味着你把劲都用在呼吸和移臂上了，说明你向前游进的作用力已所剩无几。

你的问题比你料想的还要普遍。即使像珍妮?汤普森这样世界水平的游泳选手，也在寻找使蝶泳的呼吸和移臂更轻松的方式。多亏她的不断探索，使你的游泳技术也能得到改进。

“珍妮其实是自由泳运动员，”汤普森的母校、加州帕罗?阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德?奎克说，“但她的蝶泳技术使她进入了从容不迫、轻松自如的境界，也使她的自由泳得到了提高。”汤普森的蝶泳是“前进中的平衡，向前冲的飞行，不是 '向后推 '的飞行，”技术教练比尔?布默说。下面是这一游泳方法的四个技术要点：

1、 呼吸是“内含”在身体运动中的，不是头部像“追逐”空气似地呼吸。如果突出下颌，就会破坏身体的波浪形状，只能产生很少的动力。 在呼吸时和呼吸之后，头部要尽可能保持自然位 （见下面各图）。

２、使能量向前移动。在移臂时，更要注重向前抛弹双手和向前引导动量,而不是向脚部方向推水。

３、及早抓住水中支撑点而不是过早地向前带进。“我们让珍妮尽快锚住她的‘双桨’，使她鞭动身体快速越过支撑点，”布默说。“她的身体中心一越过支撑点，手臂就利用弹性向外展开进入移臂阶段，”手抓水时，要尽量前伸，身体移动一越过手掌时，手臂就脱离水面迅速向外展开，并再次越过身体入水。

４．要增加身体的核心动力和速度，要想游得快，就要更有力和更快地移动躯干，而不是吃力地推水或打水。你必须感觉到腿是拖动着的，而不是在打水。轻松的学习方式练习方法

要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是“学会身体的波浪起伏”，布默说。

在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。

学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地上下起伏，这会使身体产生 “波浪”，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。保持低位

蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，并想想下面这些由理查德?奎克给予的建议：

·当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。
· 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。
·及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。
· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。

一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。

练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。

当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。“如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，” 奎克说。“这会帮助你更好地完成比赛。”

不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!


开始呼吸，头部保持低位，与脊柱成一直线，要向下看，不要向上看。 推水时，利用向外划臂时的弹性开始移臂。
开始呼吸，头部保持低位，与脊柱成一直线，要向下看，不要向上看。 推水时，利用向外划臂时的弹性开始移臂。

用腕关节的正面引导手臂向前挥臂。 肩部要贴近水面，并保持头部与脊柱成一直线。

用腕关节的正面引导手臂向前挥动， 当手和胳臂向前飞越时，要放松。此时呼吸几乎结束。

全力向游泳池的终点游进。


胸部进入划臂阶段时就开始波动，带动身体做波浪动作。


手臂要前伸，不要向下。


臀部露出水面


手臂要前伸，不要向下。


臀部露出水面，头部和手臂贴近水面。此时胸部处在波浪动作的最低点。不要打腿，腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分。


以手臂的外划―下划动作作为支撑点。


高肘划臂


不要打腿，腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分。


一旦躯干向前游进越过手时，双手就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。