对庞佳颖自由泳技术的研究

小编悠游

在第29届奥运会游泳比赛中我国女子优秀运动员庞佳颖获得女子200米自由泳铜牌并打破世界纪录，和队员联手为中国代表团夺取了女子4×200米自由泳接力银牌破世界记录、4×100米混合泳接力银牌破亚洲记录。

竞技游泳从2000年悉尼奥运会起运动成绩大幅度、大范围地提高，2007年又创造了一批新的世界记录。其迅猛发展的势头依然不减，这表明世界游泳已经进入一个快速发展的阶段。本研究面向游泳发展为前提，目的在于通过对庞佳颖自由泳技术的研究，提高我国游泳在自由泳技术上有新的突破。

一、途中游技术

根据对训练和比赛的观察可以看出，庞佳颖的自由泳游进中头部技术不稳定，造成途中游技术有躯干左右摇摆的现象，并且躯干在游进过程中摇摆具有其规律。躯干摇摆产生在有呼吸动作周期，无呼吸周期躯干摇摆现象明显减少。
1、游进中的抬头现象与呼吸。

从训练和比赛途中游的录像解析可以清晰地看出，庞佳颖在呼吸前有明显地抬头动作。这种抬头动作并没有延续到换气时呼吸动作，实际换气呼吸时的技术非常好，即在转体、转头，口在头侧的水流波谷中进行换气。庞佳颖原先是蝶泳主项的运动员，蝶泳的换气技术就是利用抬头，伸下颌动作完成。因此，可以认为，庞佳颖在呼吸前的抬头动作，是一个习惯，但对自由泳换气技术，则是一个多余的动作。

2、有呼吸动作周期的游进速度变化

通过影象分析可以看出，在有呼吸动作庞佳颖的平均速度明显低于无呼吸动作周期动作移动速度。游进速度的交融性不呼吸周期要明显好于有呼吸周期的现象表明，庞佳颖在有呼吸周期的抬头动作明显影响了该周期的游进速度和匀速性。

3、抬头动作对游进速度影响因素分析

（1）对躯干位置的影响

游泳时的躯干姿势直接影身体位置。研究表明，游进时不同身体位置（与水平面迎角的夹角）直接影响游进时阻力大小的变化。由于庞佳颖在自由泳换气呼吸前有先抬头（多余的）习惯，造成在游进中头部位置高，下肢位置低与水平面形成有一定迎角增加游进阻力的身体位置。

同时，根据运动生理学对头部姿势影响身体姿势的研究认为：头部在空间位置的改变或头部与躯干的相对位置改变时，引起肌肉，特别是四肢伸肌张力变化的反射活动；颈紧张反射（tonic neck reflex）或称颈反射，当动物颈部扭曲时，刺激了颈部不同肌肉和关节部位的牵张感受器，反射性地引起躯体肌紧张分布状况的改变，当动物头部转向一侧时，引起同侧前、后肢伸肌紧张性加强，而对侧前、后肢伸肌紧张性降低；当动物头部前俯时（2016注：人，是属于有思维的动物，呵呵），则后肢伸肌紧张性加强，而前肢伸肌紧张性降低；当动物头部后仰时，则前肢伸肌紧张性加强，而后肢伸肌紧张性降低。颈紧张反射对维持动物姿势起一定作用。庞佳颖在呼吸前的习惯抬头动作会使躯干呈反弓姿势，从而破坏身体的流线型姿势。在有呼吸动作周期所出现的6次低于平均速度，都出现在躯干处于反弓或由于抬头动作后躯干肌紧张度恢复平衡时刻。

（2）对划水技术动作的影响

现代游泳划水技术为了提高划水效果，更加重视作为核心力量，及其上部工作区肩带肌群的作用。肩胛骨的活动在运动中的重要性正在逐步被认识，“肩胛骨活动范围对维持身体平衡”；“肩胛骨活动对下半身的运动有很大的影响”等等，因而肩胛骨活动对运动能力影响的研究越来越多。（2016注：在瑜伽，有专门运动肩胛骨的动作。）运动解剖学的研究表明，肩胛骨的上回旋和下回旋动作影响肩带的活动范围和肩带肌群的力量。由于抬头动作引起肩胛提肌、菱形肌、胸小肌的收缩，使肩胛骨下回旋，影响了肩胛骨的上回旋，抑制了爬泳划水的肩带向前伸展，以及手臂的技术动作。二、途中游技术小结

1、无呼吸与呼吸动作周期的速度差异明显，这一差异并不在游进的最快速度时刻，而是在最慢时刻。

2、呼吸时刻技术正确，不影响游进速度。因此产生速度下降的原因不是呼吸时引起的，而是呼吸前的抬头习惯动作。

3、由于庞佳颖年龄组时期蝶泳是主项，故呼吸前有习惯抬头的现象，这一现象在爬泳技术中会引起躯干肌群紧张度失去平衡，影响身体位置下降和姿势的流线型，使游进速度下降。

4、抬头使产生肩胛骨下回旋肌群的肩胛提肌、菱形肌、胸小肌收缩，不但破坏身体位置，还会影响抱水阶段的高肘技术。

5、正是因速度变化大（阻力增加，速度下降），才会使运动员有在抬头后（速度下降）有能够划到水的感觉（错觉）。
6、游进中不匀速现象会消耗过多的能量。

三、出发技术

从出发技术解析可以看出，其潜在能力的提高可以分为2个部分，一是改进入水后的由向下移动速度，向水平方向移动速度的转换技术；二是通过加快打腿频率、减少打腿幅度提高潜水海豚泳打腿的速度，实现提高出发到15米阶段的成绩。
目前世界水平运动员出发入水后潜水海豚泳打腿上下一个动作周期的用时一般在0.37~0.42米/次,庞佳颖在十运会游出1:57.95成绩前10天的测试打腿是在0.48~0.52秒,最后转爬泳打腿是0.46秒。

四、转身技术

从目前庞佳颖参加比赛的转身技术看，目前的抬头直体滚翻是可挖掘潜力的部分，在转身过程的前半段即低头团身技术。转身时低头、收腹团身动作是提高的转身速度的重要因素之一。

五、对策和建议

1、发扬保持游进速度最快周期的技术，重点从改进呼吸前多余的抬头动作着手，以改进有呼吸动作周期的技术为突破口，提高有呼吸周期最慢阶段速度，实现提高竞技能力。

技术训练要注重以转肩带动转头呼吸的动作训练，促进身体位置和身体姿势更加符合游泳技术原理。

在改进技术训练中可以采用10×100米，前分段注意呼吸技术游的方法促进合理技术的形成和掌握。同时，在各训练强度中都要重视该技术训练和运用。

2、进一步挖掘出发和转身部分的潜力

出发后的打腿幅度和加快打腿频率，但同时要注意不要因此增加了比赛开始阶段的氧债，影响比赛全程的发挥。注意陆上身体低头团身训练，在转身时注意加强划手技术与低头协调配合技术的训练。

六、结论

改进庞佳颖游进中的头部动作和位置，促进身体位置和姿势，增加划水效率，提高游进最慢速度；提高下肢的爆发力促进潜泳打腿频率；提高转身的低头团身技术，将会进一步提高其竞技能力。


根据《狠抓技术优化，实现成绩飞跃》（潘佳章  郑闽生  钱风雷  仰红慧 著）整理