暑假训练之六：跟游训练的应用

小编悠游

跟游训练，对提高中长距离游泳成绩及专项成绩能起到较好的作用。

一、跟游训练的概念

跟游训练是跟在前面队员后面游的一种训练方法，在田径的中长跑、自行车及冬季速滑等运动项目中，跟随常作为一种有效的战术来用。我们在平时的青少年游泳训练中，可借鉴以上项目中的跟跑训练方法，把跟游训练合理的运用到日常的游泳训练中去。

运动生物力学告诉我们，由于水的密度远大于空气的密度（空气与水的密度比为1：1.2千克/立方米），人体在向前运动时，在水中遇到的阻力要比在空气中遇到的阻力大得多，所以，游在前面的运动员要克服的阻力要比紧跟在自己后面的运动员大。

在这里说的“跟游”，前后的游泳者应在同一个运动轨迹，重叠的，并且是直线。可以想象，在泳池的游道要比逆水河里游泳既快又省力，在泳池的长距离比赛中，运动员采用的跟游战术主要作用是心理上的，因为比赛时他们不可能在同一条泳道上游进。

二、跟游训练方法

在同一条泳道里，成绩好的队员在前，成绩差的队员在后，前后相距半米左右，不能离得太远。因为根据生物力学原理，后面的队员阻力小，有目标，如果离得太远则起不到作用。随着成绩的改变，领头与跟游运动员可互相调换。

三、跟游训练注意问题

1、跟游时间不应太长，以1小时以内为宜，根据少儿生理及心理特点，时间长了运动员会产生注意力不集中，厌烦及疲劳等现象，会直接影响本节及下节课的训练质量。

2、跟游训练一定是匀速游，跟游时一个队，一个人改变速度，会直接影响全队的动作节奏。

3、跟游训练的计划、内容应多样化，尽可能使每次训练都有新鲜感。

4、发挥骨干运动员的作用，骨干的“冲锋陷阵”劲头，是整个游泳队精神面貌的体现。

5、跟游训练属于耐力训练与速度训练的范畴，应与强度训练，专项训练合理调配。

6、跟游训练属于负荷较大的大运动量训练，要随时根据运动员的伤痛情况，疲劳程度调整运动量。

7、了解运动员的心理变化，包括心理疲劳，游在后面的小队员的思想动态，领头与跟游队员之间有没有矛盾等等。

四、跟游训练的作用

1、合理的跟游训练，对中、长距离的自由泳、200米混合泳成绩的提高，有较明显的作用，同样，对专项成绩也有明显的辅助作用。

2、跟游训练是培养运动员顽强意志品质的很好训练方法。

3、跟游训练对后进队员、年龄偏小的队员是一个很好的促进。

4、跟游训练，有助于动作的稳定性形成，在跟游训练中，运动员可以专心注意技术动作及动作节奏。

五、结论

1、合理的跟游训练是提高游泳运动员成绩的有效方法。

2、合理的跟游训练能培养运动员顽强意志品质和稳定的心理素质。

3、多样的训练方法和手段是保证跟游训练成功的关键。

4、短距离游泳训练同样也可以利用跟游训练。

——根据《跟游训练在少儿游泳训练中的运动》（周丹萍  周丹琦著）整理

编后：
跟游训练不仅适用于少儿游泳训练，同样适用于成年业余游泳训练，在公开水域的长距离游泳中，跟随有经验的人长游，其乐无穷。