科学的游泳训练监控与运动创伤的预防

小编悠游

在我国竞技体育是事业。竞技体育不等于健康体育，它的主要目的是金牌。竞技体育成绩的取得是利用各种科学手段方法无限的挖掘和提高人体潜力来实现的。竞技体育成绩最高水平的表现是个人最高才能表现的结果，如何使这一才能得到最充分表现应该是我们努力研究寻求的方向和结果。特别是在运动成绩愈来愈高、国际竞赛日益激烈的情况下，训练方法的有效性、针对性和创新性是提高运动能力、充分挖掘机体潜能的首要前提。同时为了避免造成过度训练和运动损伤，对运动训练进行科学的监控和运动员的身体机能状态进行科学地检测和评定，是提高运动训练水平和运动员竞技能力的重要保证。
一、 科学的训练监控

运动竞赛的本质是运动员竞技强度适应水平及其表现的竞争。运动训练强度的合理控制，就是对运动员自主适应规律的正确认识与控制，训练强度的安排与监控皆因此而发生。多少年来，国内外运动生理生化学者对评定运动员身体机能的指标和方法进行了大量的研究，也推出了很多行之有效的实用生理生化指标和方法。适用于运动员身体机能评定的生理生化指标涉及心血管、内分泌、免疫、氧转运及利用、物质能量代谢及调节能力、神经系统等各方面。游泳项目常采用的训练机能状态监测的生理生化指标包括：1红细胞数和血红蛋白、2血尿素、3血清肌酸激酶、4血睾酮、5血乳酸等。鉴于目前基层单位如果采用以上生理生化指标监控运动员肌体对训练负荷的反映有一定的困难。在这里我们介绍一些实用性、可操作性的简单方法，检测运动员的身体机能状况和对训练进行监控，协助教练员合理的调整训练计划。
1、 利用脉搏检测确定身体机能状况。

利用脉搏检测确定身体机能状况这一方法是运动队与科研人员共同合作，经过近十年的跟踪检测总结了一套基本上符合运动员实际情况的定量指标，为运动员在训练和比赛中提供了可靠的依据。这种方法可靠、简单、效果明显、对运动员训练的调控具有重要的现实意义。具体检测方法如下：

（1）确定检测时间：一般采用晨脉。

（2）每早起床前测量安静脉搏1分钟，一分钟的脉搏数（卧位）。

（3）慢慢站起即刻测量一分钟站立脉搏数（立位）。

（4）测量脉差：立位脉搏数-卧位脉搏数=脉搏差数

例如：安静脉搏55次/分（卧位）立位脉搏数75次/分

（立位）。75次/分-55次/分=20次/分。

20次/分就是脉差。

评定的标准：

（1） 当运动员立位和卧位脉差一分钟少于18次时为运动员训练的负荷不大。

（2） 当运动员立位和卧位差一分钟等于18次时为肌体疲劳的临界水平。

但是当运动员的体质好、训练水平高时这一差数远远高于18次。个别运动员的差数可以达到40次才能出现严重的机体疲劳症状。而体质弱、训练水平不高的运动员的脉搏差数一般在20-25次就会出现明显的机体疲劳状态。每个运动员的机体情况各有不同，必须在实际训练中找出适合自己的定量指标。

用测量脉搏次数评定运动员的训练负荷量时会出现以下几点

情况：

（1）运动员的卧位基础脉搏为正常脉搏时例如：60次/分。经过一定训练负荷量后晨脉的立位脉搏可以升到70、80、90、100。（就是基础数的60次不变）那么这种训练负荷量均属于运动员可以承受的训练负荷（必须要有训练强度）这样的脉搏差数不至于造成疲劳的过多积累。

（2）当运动员的卧位脉搏明显提高例如：70次/分，而且立位脉搏也保持在较高的水平，例如：80次/分以上，说明运动员的疲劳程度逐渐加深，同时运动员的肌体拌有明显不适。如：吃不下饭、睡不好觉、心率不齐、训练出现失控现象、运动员一训练就出虚汗的现象等等。此时必须进行调整，使各种症状得到明显的缓解。如果在这种情况下不采取及时调整的措施，继续练下去，运动员就有可能会出现过度训练。一旦出现过度训练再进行调整，需要的时间可就更长了。

（3）当运动员的训练受到较深程度的刺激后脉搏出现明显的异常，经过调整脉差恢复正常。脉差数区于疲劳的临界水平此时运动员的机能状态最好，一般在这种情况下运动员参加重大比赛可以创造较好成绩。

2、 血红蛋白在运动负荷中评定的应用

血红蛋白的主要功能是作为红细胞运输吸入的氧和运动各组织产生的二氧化碳。与血红蛋白钾等构成缓冲对，缓冲血中的酸和碱，尤其是运动中糖酵解产生的乳酸，及有氧代谢过程中生成的各种有机酸，所以能维持血中的酸碱平衡。直接影响体内物质代谢和能量代谢，从而影响人体的身体机能和运动能力。

（1） 血红蛋白与运动量的关系

小运动量和中等运动量一般不会引起血红蛋白的下降。大运动量训练可引起血红蛋白下降，加速红细胞的破坏是大运动量训练早期的一种反应。经过一个阶段的训练后，身体对运动量适应时，血红蛋白又会回升，主要是机能好转，运动能力提高的表现。但如果进行持续的大运动量训练，则血红蛋白可呈持续下降，导致过度训练的发生。

（2） 血红蛋白与训练强度的关系

当训练强度较低时，运动中的心率在156次/分以下，即使运动量较大血红蛋白值一般不但不下降，在相应的平衡膳食和合理的生活制度下，还会很快回升。

当训练强度中等，心率为162-168次/分时，Hb波动不大。心率在180次/分以上时，Hb在训练后一段时间内出现下降，心率愈高强度手段的运动量愈大，下降愈明显，下降的持续时间也相应较长。据此，在训练中主要强度训练课放在Hb值峰阶段进行，在Hb降低过程中，最好进行低强度、大数量训练，基本不安排较大强度课，这样可以争取较快地恢复到新的高峰，避免延续成为运动性贫血。

（3）血红蛋白与身体机能和运动能力的关系

当运动员处于过度训练时Hb下降，身体机能状况差，如Hb下降值为10%，运动员此时参加比赛成绩大都不好；如Hb下降20%则运动成绩下降。

当运动员训练状态好转，Hb开始上升机体机能状况恢复，运动员此时参加比赛大都成绩较好。因此可以在赛前测定Hb了解机能状况或调整训练安排。3、运动员身体机能恢复的综合评定

生理生化指标 身体机能恢复评定

HR 晨安静时心率恢复到平时的正常值

血乳酸 运动后血乳酸消除快，恢复时间短，表示有氧代谢能力强。

血尿素 运动次日晨或训练周晨达8mmol/L以下为机能恢复。

尿蛋白 运动后4小时或次日晨尿蛋白消失是身体机能恢复的表现。

尿胆原 运动次日晨值大于安静正常范围是机能未恢复的表现

4、过度疲劳时生理生化指标的综合评定

生理生化指标 评定标准

HR 晨脉明显加快

Hb 处于较底水平或下降趋势

红细胞 处于较底水平或下降趋势

血乳酸 安静值超过正常值范围，运动时的最大乳酸值下降。

血尿素 晨安静值在8mmol/L以上为疲劳；持续几天超过8mmol/L或持续升高为过度疲劳。

血睾酮/皮质醇 下降25%为疲劳，下降30%或持续下降为过度疲劳。

血清肌酸肌酶 晨安静值持续高于400IU/L或完成定量负荷时的值明显升高。

尿蛋白 运动后比原来负荷后的值突增3-4倍；晨安静时连续几天处于较高水平或持续高升。

5目前游泳项目常采用的评定赛前训练机能状态的生化指标。

（1） 血红细胞数和血红蛋白

赛前训练期间，运动员红细胞数在训练量后保持稳定或略有升高，血红蛋白浓度在赛前处于本人最高水平为运动员机能状况良好。

（2） 血尿素

运动员晨起安静血尿素随着赛前训练减量而逐渐下降，赛前一周晨安静值在正常范围的上限（5-7mmol/L）为运动员机能状况良好。

（3） 血清肌酸激酶

晨安静时血清肌酸激酶活性男子游泳运动员降至400单位/升以下，女子降至300单位/升以下为机能状况良好。

（4） 血睾酮

血睾酮值在自身的高水平上为运动员机能状况良好。

（5） 血乳酸

游完相同强度时，血乳酸值下降，为机能状况良好。

在运动训练的实践中，教练员不仅要掌握好负荷强度和负荷量，还要了解运动训练后身体机能的变化情况。然而，影响运动负荷的因素是多方面的，单一生化指标评定运动负荷往往有一定的局限性，从而会存在某些误差或限制。教练员是科学训练的主体，制定合理的训练计划、营养保健品的合理使用、有效的物理恢复手段、适宜的心理恢复措施都有助于训练。二、运动损伤的预防

1、运动训练就是疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的过程，运动员机能水平的提高就是由训练导致适度的运动性疲劳，并施以合理的恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。因此，疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。但如果运动员在连续的大负荷训练以后，肌体得不到及时的恢复，运动性疲劳就会积累，其结果是疲劳-疲劳积累-超过限量-过度疲劳。这时出现运动损伤的机率就高。因此加速消除疲劳是预防运动损伤有效方法。

2、由于人体的某些部位有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求，所以造成的运动损伤是客观存在的。运动创伤由于运动项目不同，各个项目和各个部位的创伤各不相同，但总的来说是小的创伤多、慢性伤多。就运动损伤而言，运动员运动中发生损伤应该是最底线，也就是说在出现伤病之前预防是非常重要的。首先训练之前要有充分的准备活动。优秀运动队的教练应该高度重视，安排运动员训练前的准备活动；运动员在做准备活动时是否认真和充分是防止运动损伤的重要手段之一。训练后要放松、牵拉，这些都很重要的。3、营养物质的补充。运动员在训练期间的营养状态对保证训练和提高训练效果都非常重要。人体内营养素之间存在复杂的多因素关系，例如：B2缺乏时降低B12代谢作用，进而B12降低叶酸代谢。而叶酸功能减弱时，则影响Vc代谢，其结果体内Vc缺乏，引起铁吸收下降。铁吸收减少又引起过多的铜摄入，而这一过程又可能减弱锌的代谢。当一种必须营养素短缺时，则其他营养素也不能发挥正常的机能作用。因此要重视营养素之间的协同作用，注意营养素平衡，防止因营养缺乏而导致的过度训练造成运动损伤。

4、与运动有关的一些营养物质：

（1）电解质糖：补充钙、镁、钠、钾（促进训练后恢复）

（2）乳氢蛋白质糖（促进训练后恢复）。

（3）血红素铁：提高血红蛋白。

（4）多种蛋白谷胺酰氨（缓解运动引起的能源耗竭）

（5）膳存片：含多种微量元素。

（6）蛋白粉：提高机体免疫力。

随着现代竞技水平的提高、比赛的日益频繁和激烈，运动员在运动训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳和运动性损伤的几率也更高。因此加速消除运动性疲劳是预防过度训练和防止运动损伤的重要环节，应作为训练课的一重要环节来认识。促进疲劳消除的措施有生理学的、物理学的、药物的、心理的等方面的各种措施。常用的有；营养物质的补充，包括蛋白质、维生素和微量元素等；保证足够的睡眠和休息，宜采用各种积极性休息的措施来消除精神的和体力的紧张，如：听音乐、温水浴、桑那浴、按摩等。

总之，科学的训练和有效的基础恢复手段是帮助运动员挖掘运动潜力和延续运动生命的最佳方法。