美国教练游泳讲座系列之5——看看蛙泳

小编悠游

(屏幕播放美国蛙泳运动员汉森的录像)

首先要说明的是汉森是一个非常强壮的运动员，而且他做很多的陆上训练,所以他的蛙泳技术跟其他选手不一样，他划水的姿势比较宽。大部分的运动员，特别是女运动员可能不能像他那样划那么宽，所以这就是运动员的个性化的技术问题，每个运动员都有适合自己的技术。

我们可以看到他的身体是非常平直的，从手到肩到躯干，他的头在肩的下面。刚才汉森所做的水下蛙泳训练就是一种常用的基本技术练习，这个是横穿游泳池的水线。首先还是要强调身体姿势，我们可以看到他的身体在水面下，在划行时水流从他的头抬的稍微高了点，低头的时候眼睛是看池底的，头顶朝前。

我们可以看到躯干、胸和髋是处于一个平面，当两臂向外划水时，头缓慢的抬起并准备吸气。因为汉森不是一个身材高大的运动员，所以他的特点就是用手的动作来引导头的动作。正确的吸气的时机就是当划行的时候头夹在两肩中间，保持平直，眼睛看池底，手外划至最宽处准备向内划时，头自然的抬出水面，在此过程中，眼睛始终看池底。

由于他比较强壮，所以他外划的比较宽，他的腿的动作还需要进一步的提高，他的蹬腿结束夹水的动作做的还不是很完善，需要进一步改善。他的流线型很好，肩夹的很紧，尤其在划行时，他跟别的运动员有些不一样，他需要划的很宽，所以需要一个较长的抓水距离才能够划到适宜的位置。

我建议运动员向前移臂的时候两个大拇指贴在一起，手臂和肩形成一个锐角三角形，伸至前方准备做外划和抓水的动作。从侧面我们可以看到划水动作所产生的推进力。200蛙的运动员如果他的100蛙也同样游的很好的话，那么就说明他的划行能力是比较好的。

在我看来，如果蛙泳运动员想游到59秒的话，那么头一定不能抬的太高。他的划行的身体姿势是非常完美的，向前伸臂的动作很快并且有很好的流线型，两手向外划的时候头还在下面。两手向前移臂已经越过胸部的时候腿才开始往前收，当手向前伸臂超过3/4的时候开始蹬腿，这时重心移到前面，动力是向前的。

当他手臂前伸已经结束的时候，才开始蹬腿，这是上半身都保持一个流线型的姿势。蛙泳的时候怎样呼吸能够不破坏身体姿势这是一个要注意的问题，汉森在这方面做的是比较好的，不呼吸的时候眼睛看下面，吸气的时候眼睛仍看下面。