9-11岁儿童游泳基础训练研究

小编悠游

湖南省直业余体校　李建设

１、前言
　　随着我国竞技游泳水平的不断提高，业余训练也越来越受到重视。优秀游泳运动员多年系统训练中，其少年儿童时期的基础训练是至关重要的。运动的发展越迅速，对少儿基础训练的要求就越高。来自世界游泳强国的大量资料证明，基础训练越全面，为日后专项训练创造的先决条件就越有利。
　　在业余体校训练的９～１１岁的儿童已经有初步的训练水平，四种姿式的技术已掌握，但存在许多多余和错误动作，生理上的各项指标均未发育完善。在此阶段的基础训练中有两个重要环节，即良好的耐力素质基础和全面的基础技术训练。我围绕这两个主要环节，根据此年龄儿童身心发育的特点和规律，运用科学的训练手段进行训练，才能促进少年儿童的全面自然发育过程，为将来攀登高峰打下扎实的基础。
　　实际上我们业校的训练受到种种条件的限制，运动员正常时间上文化课，训练只能选择下午５：３０，每逢学校补课或考试，训练就只能为学习让步，训练课不能连续进行。学生所在学校较分散，因此训练中“陆陆续续”地来是常有的事，每天的训练时间大约在９０分钟。在这种情况下，我要采取合理有效的训练手段，来全面地发展少儿运动员的基础训练、提高基础能力，保证训练课的质量，使宝贵的训练时间不被浪费。这就需要在训练的手段上有所侧重，找到一个事半功倍的突破口。
　　纵观许多优秀游泳选手在其少儿时期的基础训练可发现，他们都曾把发展腿部训练作为重要的训练手段。如我国选手杨文意和钱红，在她们的早期基础训练中，安排的打腿量曾达到总训练量的百分之五十以上。那么，能否把腿部训练作为９～１１岁儿童基础训练中的重点。以此打开局面，带动各项素质的全面发展呢？本人在湖南省直业余体校几十年带队游泳训练的过程中，对９～１１岁儿童进行了打腿量占不同比例的分组训练，采用在训练量中占不同比重的打腿训练为手段，观察训练后的情况和效果。本文旨在通过二个月的训练，对此年龄运动员的腿部训练在基础训练中应占的比例和作用进行初步分析。２、研究对象及方法　　２．１　研究对象：湖南省直业余体校９—１１岁组儿童运动员。
　　　　　　　　　　　男：三名女：三名

　　表１　研究对象情况一览表

姓名	年龄	训练年限	身高（米）	体重（公斤）	胸围（厘米）
鲍　立	１１	２	１.３９	３０	６２
康知冉	１２	２	１.３７	２９	６１
张　笑	９	２.５	１.４３	３４	６６
菁宛卉	９	２	１.３７	３０	６２
杨　晗	１１	２	１.４０	３２	６３
凌　欢	９	２	１.３８	２９	６０

２．２　研究方法：１．文献资料２．实验法

　　将以上６人随机分为Ａ、Ｂ两组，每组男女各两名。根据杨文意、钱红、熊国鸣其儿童时期的基础训练中打腿量，将Ａ组（实验组）每次训练课总量中打腿量所占比重定为５５％，Ｂ组（对照组）保持原定计划，打腿量占３０％。在两个月其５４次练课中，Ａ、Ｂ两组除打腿量所占比重不同外，总运动量及各项素质的训练量均是相同的。Ａ、Ｂ两组的总运动量，总打腿量、各种练习的百分比见表２。

　　表２　　训练量表

	Ａ组	Ｂ组
总训练量	１９５４００米	１９５４００米
总打腿量	１０７５００米	５８６２０米

３、研究结果与分析：
　　３．１　在儿童运动员的基础训练中发展有氧耐力的重要意义
　　９～１１岁儿童运动员，按国际比赛划分的年龄组分为儿童乙组。此年龄的儿童外于青春发育的前期，身体形态的发育即将开始突增，生理各项指标正处于生长加速的时期，骨骼、肌肉迅速发育，心脏重量已达新生儿的９倍。但各器官机能发育尚未完善。血液中红血球数量、血红蛋白含量及氧溶量均比成人低。因此在负荷后，血液中产生酸碱不平衡持续时间较长，此年龄儿童在剧烈运动时主要是靠增加心率来提高心输出量，如进行过多的无氧耐力训练，就会使心肌壁增厚，心脏收缩虽然强而有力，然而每搏输出量难以提高，从而影响全身血液的供给。而且无氧训练造成的血中大量乳酸生成，酸中毒现象依靠心血管系统补偿来消除，对儿童的身体发育会产生不良影响。因此，此年龄阶段的运动员的无氧耐力训练受自然发育限制。而有氧代谢的中间产物——乳酸。这些燃料在氧的充分供应下完全燃烧成ＣＯ和Ｈ２Ｏ，终产物对机体无害。因此，只有通过系统的有氧耐力训练，促使心血管，呼吸系统等各器官形态机能得到改善，才会使耐力的绝对指标有所提高，使增长速度逐渐加快。
　　了解以上几点就可看出，少儿发育成长期是进行系统有氧代谢训练的最佳时期。这也是游泳的特点所决定的，全面地提高身体素质，增强体能，打下扎实的有氧耐力基础，才能为将来的高强度专项速度耐力训练奠定基础。３．２　Ａ、Ｂ两组在发展有氧耐力方面的不同
　　在每次训练课中，Ａ、Ｂ两组均安排了八百米以上的有氧打腿训练。Ａ组则更多，
在一千二百米左右。在训练方法上，不经常采用８００Ｍ或８００Ｍ以上的持续打腿练习。
这是因为考虑到儿童的神经特点是易兴奋，也易抑制，持续同一动作反复练习多了，注
意力易分散，收不到好的效果。所以经常使用的方法是４×１００Ｍ、２×２００Ｍ、２０×５０Ｍ或４０×２５Ｍ等间歇打腿练习。各项练习量及所占百分比：

　　　　　　　　　　　　　Ａ组　　　　　　　　　　　Ｂ组
　　有氧耐力　　１１７２００Ｍ　　６２％　　１１７２００Ｍ　　　６２％
　　技术练习　　３９１００Ｍ　　　２０％　　　３９０００Ｍ　　　２０％
　　速度练习　　３０４８０Ｍ　１４．６％　　　３０４８０Ｍ　１４．６％
　　无氧练习　　１０５００Ｍ　　５．４％　　　１０５００Ｍ　　５．４％在８周的训练中，主要以耐力训练为主，采用自由泳，混合泳的长距离或间歇游的打腿练习。每周以一种姿势为主要技术训练，四种姿势依次循环。打腿训练中主要的训练方法见表３。（Ａ、Ｂ两组相同）

　　表３　腿部训练中主要练习方法

发展素质 方　　法	有氧耐力	技术、速度练习
自由泳腿	８００米	混合泳：１２×５０米
	４００米	２４×２５米
	１６×５０米	四式：１２×５０米
混合泳腿	８００米	２４×２５米
	１６×２５米间歇	８×２５米（速度）
	３２×２５米
蝶、仰、蛙腿	４００米
	８×５０米

在每周６次课中，每次课的打腿训练中均安排８００Ｍ以上的有氧耐力练习和相当数量的技术练习，采用心率控制训练的强度。取４００Ｍ自由泳腿的成绩作为检验发展腿部耐力的手段。并测定练习后队员的脉博，观察心血管系统机能变化情况，以及队员２００Ｍ混合泳的成绩的变化来观察不同比重的打腿训练在９～１１岁儿童基础训练中的作用。

　　较长距离的持续打腿练习每周只安排一至二次。在用心率控制强度时，不能不注意一个问题，那就是儿童的心率要比成人快一些。因此，在训练中有氧代谢的范围也应稍大，心率控制在２５～３２次／１０秒的强度上，在训练过程中，Ｂ组运动员即时心率最高达到２９次／１０秒，Ａ组的队员因为打腿量更多，根据资料显示，打腿的能量消耗是划臂的２４倍，对机体的刺激要超过其它手段。因此Ａ组一些队员练习后即时心率达到３２次／１０秒，但在１分钟内即可恢复到２５次／１０秒以内，根据少儿的生理特点和打腿的能量消耗的特点来看，这仍属有氧耐力训练的范围。打腿的间歇训练比连续训练强度大，当Ａ组中的队员即时心率达到３２次／１０秒以上时，往往显得十分吃力、呼吸急促、上不来气儿，嘴唇颜色发紫，这就说明负荷强度过大，体内产生氧债，训练已向无氧方向转化，此时教练员应及时调整强度。因此在打腿训练中应特别注意强度的控制，间歇练习中间歇时间不宜固定，应视队员的具体恢复情况而定，以防训练的供能系发生变化。Ａ、Ｂ组前后两个月的４００Ｍ的自由泳腿成绩见表４。

表４　　Ａ、Ｂ组４００Ｍ自腿成绩表

姓名	两月前	Ｘ	Ｓ	心率 次／１０秒	两月前	Ｘ	Ｓ	心率 次／１０秒
鲍　立	８分３２秒			２７	８分１２秒	８分１４秒	２.６５	２６
康知冉	８分３７秒	８分３７秒	３.８６	２８	８分１６秒			２８
张　笑	８分３９秒			２６	８分１７秒			２６
菁宛卉	８分３８秒			２７	８分２８秒			２８
杨　晗	８分４１秒	８分３７秒	４.５６	２９	８分３０秒			２８
凌　欢	８分４０秒			２６	８分２８秒			２６

｜ｔ｜=２．８７８ｔ０．０５（６）：２．４４７
　　　　｜ｔ｜＝２．８７８>２．４４７差异显著
　　从表４中看出，Ａ、Ｂ两组在４００Ｍ自由泳腿成绩上差异显著。证明在此阶段的打腿训练中，在发腿部耐力方面，占训练量５５％的Ａ组效果较Ｂ组（占３０％）明显。
　　因此，在９～１１岁儿童的基础训练中，采用扩大打腿量来达到累积数量，发展有氧代谢能力是有效的。这种安排还可提高运动员的心脏功能，为进一步发展数量打好基础。

　　３．３　不同比例打腿量在技术训练中的不同作用
　　即使对于优秀运动员来说，腿的好坏在某种程度上也影响比赛的胜败。因此在技术训练中，我力图使队员从小养成快速有力的打腿风格。训练中安排距离不超过５０Ｍ，多采用２５Ｍ或１５Ｍ的反复练习。练习时要求最佳动作技术和最快速度。练习内容力求多样化，并且带有一定竞争性，使队员始终保持较高的兴趣。Ａ、Ｂ两组５０Ｍ（四式）腿的成绩及２００Ｍ混合泳成绩的变化见表５、表６。

　　表５　Ａ、Ｂ四式泳姿腿的平均成绩表

组别 姿势	两月前			两月后
		Ａ	Ｂ	Ａ	Ｂ
蝶泳	Ｘ	５８秒３	５８秒３	５５秒６	５６秒９
仰泳	Ｘ	５７秒４	５７秒２	５３秒３	５４秒１
蛙泳	Ｘ	５９秒５	５９秒９	５５秒４	５７秒２
自由泳	Ｘ	５１秒７	５２秒９	４７秒２	４９秒３

表６　Ａ、Ｂ组２００Ｍ混合泳成绩表

成绩 组别	训练前	Ｘ	Ｓ	训练后	Ｘ	Ｓ
鲍　立	３分２０秒			３分０３秒
康知冉	３分１８秒			３分０５秒
张　笑	３分１５秒	３分１８秒５	２.６５	２分５７秒	３分２秒５	３.２１
菁宛卉	３分１９秒	３分１６秒８	３.６	３分１３秒	３分１１秒８	１.９
杨　晗	３分２０秒			３分１３秒
凌　欢	３分１６秒			３分１２秒

｜ｔ｜＝２．６８ｔ０５０５（６）=２．４４７
　　｜ｔ｜＝ｔ０．０５（６）差异显著
　　Ａ、Ｂ两组运动员的混合泳成绩均有较大提高，Ａ组的效果更加明显。因为在技术训练中，腿的技术是训练的关键。先练好腿的技术要比先练习配合技术好处多。首先，腿部动作在游进中增加身体稳定性，保持身体平衡，减少身体的左右摇摆，使身体形成良好的流线型；其次，可增强腿部力量，提高心血管耐力；最后，良好的打腿提高身体位置，便于配合技术更好的掌握。在训练中的实践证明，注重培养快而有力的打腿风格，对于基础技术训练有极大帮助，使运动员在儿童阶段就形成快速技术的动力定型，对于提高速度素质能够起到良好的促进作用。


　　４、结论与建议
　　４．１　在９—１１岁儿童游泳运动员的基础训练中，采用占训练量５５％的打腿训练的手段，可起到扩大累积数量，有效地提高腿部耐力，比占训练量３０％的打腿训练收到的效果明显。
　　４．２　在采用腿部训练发展儿童运动员的有氧耐力时，要注意负荷强度的掌握。既要防止强度太低无法起到训练作用，又要防止强度过大，使训练的供能系统发生变化。
　　４．３占训练量５５％的打腿训练在提高９～１１岁儿童游泳运动员的全面基础技术方面，比占训练量３０％的打腿训练收到效果明显。
　　４．４　以打腿训练为主要手段发展９～１１岁游泳动员的基本技术训练时，要注意练习完成的质量，严格要求，在其少儿期形成快速技术的动力定型，促进速度素质的提高。


　　５，参考文献：
　　１．冯真《浅谈少年游泳的基础训练》游泳季刊１９９３．１
　　２．王虎《游泳训练话有氧》游泳季刊１９９３．１
　　３．严伟莉《杨文意的早期训练》中国体育科技１９９３第２９卷
　　４．《运动生理学》人民体育出版社