自由泳前交叉动作示范

猪八戒

自由泳前交叉动作示范
前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。

从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。

就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下：

1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠；

2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快；

3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；

4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。

当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。

一点个人体会，欢迎大家讨论。

{:soso_e179:}非常棒！

真好~收藏了

声明：此文纯属个人心得，并不具有任何权威性。不想误导泳友，欢迎批评指正。

为了让身体协同用力，游的轻松、舒适、走水、漂亮，窃以为要做到四个同时。即以下四个动作要同时做：

1、伸展。前伸臂做最后的尽力伸展，而并不是刚刚入水时。
2、打腿。入水臂的异侧腿，或称划水臂的同侧腿，小幅短促下打。如果是用的6次腿，则这次用较重的打腿，即“嘭嚓嚓”的“嘭”。
3、转动。身体向划水侧转动。
4、划水。划水臂抱水完成、肘部已到达与鼻尖大致相平的位置，即完全高肘位置，开始发力划水。或者按全浸的理念，手臂已锚定，身体往前钻。

以上伸、打、转、划，四个动作同时开始做；前三个动作大体上同时结束，但划水动作会结束稍晚一点。

谬误之处，欢迎斧正或拍砖。

短程（50米）泳赛不应用前叉。

伦敦奥运过后，证明前交叉才是王道。。。

游泳基础很关键！

反复看孙杨的1500米,果断练起前交叉,不然高肘老是做不来

江江JESSIE 发表于 2012-8-23 17:31
反复看孙杨的1500米,果断练起前交叉,不然高肘老是做不来

长距离确实要做前交叉加2次腿

学习了，谢谢楼主。学好了再来汇报。