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科学健身:早学游泳终身受益
科学健身:早学游泳终身受益
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mikomi
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mikomi
mikomi
发表于 2011-3-19 02:11:42
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哺乳期减肥宜步行
小宝宝出生会让全家人欢喜,但是一些年轻的妈妈却为自己因为生产孩子产生的形体变化而烦恼。有的人还没有给孩子断奶,就想立刻减肥,希望像从前那样苗条。她们认为最容易的办法就是吃减肥药。其实这是不可取的。
减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药更不可取,减肥饮品也要谨慎选择。
最适合产妇减肥的方式是运动减肥,其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行。步行时最好穿上负跟的形体训练鞋,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,这是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好。
早学
游泳
终身受益
水中健身最常见的还是游泳。第一最佳学习时间是在婴儿时期,刚离开充满水环境的子宫,也没有对于水惧怕的信息来源。学龄前儿童期,青少年期也是最佳学习阶段,游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能,起到任何一种运动方法都不可替代的作用。
人在水平时,血液向心脏的回流要比直立时容易多,因此同样的运动量,水中的心率上升幅度要小于陆地,对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼韧带的损伤问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期,一旦掌握某种技能,终身不会忘掉。到了很容易患骨关节病的中老年时期,陆地上的许多运动不能进行的时候,小时候学习的技能就充分体现益处了。
游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(
自由泳
)四种,还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游
蛙泳
800米、自由泳1500米,就能充分获得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳时头始终露出水面,这样颈部始终弯曲较劲,对于颈椎是损伤。为保持浮起,身体始终在僵硬不能放松状态,达不到健身目的。学会换气掌握正确的泳姿是很重要的。游泳中的技术问题还是找专业教练来辅导为好,年龄越小学得越快,越规范。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
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泳
日
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