游泳技术与练习方法 蛙泳 (breast stroke)

小编悠游

第一节　游泳技术与练习方法

? (Swimming techniques and practice)

一、蛙泳 (breast stroke)

　

　　给你提示：蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，技术结构相对简单，易于掌握，也是广大游泳受好者所喜爱的泳姿之一。

（一）
蛙泳技术

?1．
身体姿势

?　游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。

?2．
腿部动作

?　蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。

?（1）
收腿

?　收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿（图Ⅰ-13-1）。

?（2）
翻腿

?　翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离（图Ⅰ-13-2）。

?（3）
蹬腿

?　蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作（图Ⅰ-13-3）。

图Ⅰ-13-1 图Ⅰ-13-2 图Ⅰ-13-3

?（4）
滑行

?　蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行（图Ⅰ-13-4）。

图Ⅰ-13-4

?3．
臂部动作

?　蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。

?（1）
开始姿势

?　两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势（图Ⅰ-13-5）。

图Ⅰ-13-5

?（2）
划下

?　也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向（图?Ⅰ-13-6?）。

图Ⅰ-13-6

?（3）
划水

?　两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动（图?Ⅰ-13-7?）。

图Ⅰ-13-7

?（4）
收手

?　当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动（图Ⅰ-13-8）。

图Ⅰ-13-8

?（5）
移臂

?　蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下（图Ⅰ-13-9）。

图Ⅰ-13-9

?4．
完整动作配合技术

?　蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。

?　游蛙泳时，两腿自然伸直（图Ⅰ-13-10①),手滑下时开始收腿（图Ⅰ-13-10②)，收手时抬头吸气（图Ⅰ-13-10③)，两臂前移时，两脚向后蹬夹水（图Ⅰ-13-10④，⑤）。

（二）  蛙泳技术与练习方法

?1．  腿部动作练习

?　动作要领：收腿要慢，翻腿要充分，使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹水动作。

?练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。

?② 按上述动作做完整连贯动作练习。

?③ 俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。

?（2）  水中练习

?① 抓池边做蛙泳蹬腿练习。

?② 蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。

?③ 扶打水板做上述练习。

?2．  臂部动作练习

?　动作要领：划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进行。

?练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 两脚原地左右开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。

?② 按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水练习。

?（2）  水中练习

?① 两脚前后开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。

?② 由同伴抱住双腿，俯卧水中做上述练习。

?③ 双腿夹打水板进行上述练习。

?3．  完整动作配合技术练习

?　动作要领：臂的划水动作先于腿，即先臂后腿，收手抬头吸气、伸臂低头吐气，收腿要慢，蹬夹要快，保证动作节奏。

?　练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做腿、臂、呼吸完整配合模仿技术练习。

?② 两脚前后开立，前脚站立，后脚抬起，做蛙泳完整动作配合技术练习。

?（2）  水中练习

?① 蹬边滑行俯卧做蛙泳腿臂连续配合技术练习。

?② 按上述动作，逐渐增加呼吸次数，最后，过渡到1∶1∶1完整动作配合技术。

?③ 增加练习距离，熟练和巩固蛙泳技术。

{:soso__12165867891244860163_3:}谢谢整理