游泳技术与练习方法 仰泳 (backstroke)

小编悠游

给你提示：     仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时，脸部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替划臂动作技术结构简单、省力、实用性强，故深受人们喜爱。

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（一）
仰泳技术

?1．
身体姿势

?　游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。

?2．
腿部动作

?　仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成（图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18）。

图Ⅰ-13-17	图Ⅰ-13-18

?（1）
下压

?　下压时，通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压（图?Ⅰ-13-17①?，②，③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过程（图?Ⅰ-13-17?④?）。

?（2）
上踢

?　当下压动作结束时，小腿和脚形成较好的对水面（图Ⅰ-13-1?8①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作（图Ⅰ-13-18②，③，④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。

?3．
臂部动作

?　仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

?（1）
入水

?　仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方（图Ⅰ-13-19）。

图Ⅰ-13-19

?（2）
抱水

?　臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作（图Ⅰ-13-20）。

图Ⅰ-13-20

?（3）
划水

?　划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作（图Ⅰ-13-21①，②）。

图Ⅰ-13-21

?（4）
出水

?　划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水（图Ⅰ-13-22）。

图Ⅰ-13-22	图Ⅰ-13-23

?（5）
空中移臂

?　手臂出水后，直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水（图Ⅰ-13-23）。

?4．
完整动作配合技术

?　完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸（6∶2∶1)配合技术（图?Ⅰ-13-24?）。

?　左臂入水时，右臂向后下方推水（图?Ⅰ-13-24①?）；左臂屈肘向后下方划水时，右臂经空中前移（图Ⅰ-13-24②)；左臂划水结束后，提臂出水，右臂入水并积极向前做滑下动作（图?Ⅰ-13-24③?)，左臂伸直前移，右臂用力迅速向后下方划水（图?Ⅰ-13-24④?)。

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（二）
仰泳技术练习方法

?1．
腿部动作练习

?　动作要领：直腿下压、屈腿上踢，两脚上下交替向后上方做“鞭打”打水动作。

?　练习方法：

?（1）
陆上模仿练习

?① 坐地上或池边，两手后撑，两腿伸直上举，做上踢、下压“鞭打”打水动作。

?② 仰躺地上或池边，做上述动作练习。

?（2）
水中练习

?① 头枕池边，两手反手抓水槽，做上踢下压“鞭打”打水动作。

?② 由同伴帮助，一手托头颈、另一手托臂部做上述动作练习。

?③ 仰卧蹬边滑行，两手掌重叠、伸直、头部夹在两手中间，做上述动作练习。

?2．
臂部动作练习

?　动作要领：抓水积极充分，保持屈臂、屈肘对水和向后划水，两臂交替轮流划水。

?　练习方法：

?（1）
陆上模仿练习

?① 原地站立，做单臂仰泳划水模仿练习。

?② 上述动作熟练掌握后，做两手交替仰泳划水练习。

?（2）
水中练习

?① 单手扶水槽或水线仰卧做仰泳单臂划水动作。左、右臂交替进行。

?② 由同伴双手抱住双腿，仰卧做仰泳两臂交替划水练习。

?③ 两脚尖勾住水线，仰卧水中做仰泳划水练习。

?④ 两腿夹打水板，仰卧做仰泳划水练习。

?3．
完整动作配合技术练习

?动作要领：身体自然伸展，呈较好流线型姿势仰卧水中，两腿做上踢、下压“鞭打”打水动作，直臂空中移臂、屈臂屈肘向后划水。

?练习方法：

?（1）
陆上模仿练习

?一脚站立，另一脚抬起做上踢下压打水动作，两手臂做向后交替划水动作。

?（2）
水中练习

?① 仰卧滑行做仰泳单臂划水练习，两脚保持连续打水动作（两手交替练习）。

?② 按上述动作做两臂交替划水和连续打腿动作练习。

?③ 增加游距，熟练和巩固仰泳技术。

{:soso__12165867891244860163_3:}谢谢整理

整理不好，那么多问号