自由泳单臂移臂练习高清视频练习

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自由泳单臂移臂练习高清视频练习

优秀的自由泳运动员具有下面的特点：

保持良好的头部和身体姿势，身体位置很高。
连贯、放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。
出色的控制头部动作的能力，轻松地呼吸。
出色的髋关节、躯干和肩部的转动。
完美的打水技术。
有力且高效的划水技术。

练习目的

分解练习单臂正确的自由泳技术。

动作方法

1．戴脚蹼，一手扶小打水板，另一手（即准备划水的手）放在打水板下，头向前伸，眼睛正好位于水面下或在水面下方。边向前打水呼气，保持这个姿势数3下。
2．数完3下后，单臂开始向下划水，同时转动身体。当手划到肩下时,头部开始转动准备呼吸。
3．划水结束时，身体处于侧卧位，身体的一侧露出水面，掌心向上。保持这个姿势数3下。
4．然后用前一个练习的拉链式移臂方式向前上经空中移臂，当手移到肩部时，将头转回原来的位置（在移臂的手经过脸部之前头就要回到原来的位置）。
5．手继续前移，在打水板前插入水中，完成一个动作周期。交替练习两臂的动作。
6．练习时默念下面的节奏：1、2、3划水，吸气，侧卧位；4、5、6提肘，转头，手入水。

动作要点

保持较高的头部位置。
连续稳定地打水。
每次只注意一个步骤。

练习提示

为提高难度可贴近泳道线做这个动作，将泳道线的上面作为移臂时的参照物。食指和中指的指甲轻缓地沿泳道线上面前移，像在钢琴的琴键上滑动。