细说自由泳打腿

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细说打腿

半年多来看了不少顶尖运动员的视频资料，自己也在加强打腿训练颇有些体会，总结出几点感受与大家分享，同时希望各路高手多多提点。

关于大腿带小腿

领悟大腿带小腿打水，感觉应着重注意大腿主动先发力，小腿从动后发力，一先一后时间间隔非常短，但这一点却很关键。
首先在向下打水的时候，大腿先发力令膝盖弯曲使得小腿并脚面与水平面获得一个夹角，之后小腿并脚面发力才会得到更大的推水动力。（专业运动员脚面柔韧，脚面和小腿的夹角可以大于180度，那样打腿的时候，脚面可以获得与水平面更大的夹角，产生的动力更强）假如你小腿先于大腿发力，可能令整条腿像直棍一样打水，脚面并小腿和水面没有夹角的情况下，小腿下打是不会产生推进力的，如果你是锄头脚，还可能产生向后的力量。
其次在收腿的时候，大腿主动先发力，才能使整条腿直着收平，小腿先于大腿发力，就会出现勾腿的现象，勾腿会产生的是后退的动力了。

关于腰胯和大腿一起发力带动小腿以及肩胯同转

爬泳是双手轮流划水，这就涉及到身体必须要从一侧转动到另一侧，要促成这个转动，单只靠一只手划推水是不够的，必须腰胯加大腿也同时发力，以达到肩膀与髋部同时转动到另一侧。即处于低位的一边腰胯与大腿同时发力，带动小腿打水获得支点，使得处于低位一边腰胯转到高位。配合着手臂的划推水，双肩和两边腰胯保持在同一平面从一侧转到另一侧。腰胯的扭力即是我们常说的核心力量。不会运用腰胯躯干的力量，可能导致手脚配合脱节，难免被称之为“肢体游”。
关于六次腿与二次腿

了解了上述腰胯和大腿一起发力带动小腿打水的重要性，我们就可以对自由泳六次腿有了比较清晰的认识了，六次腿并不是均匀的节奏的，并不是囫囵的狂打就是六次腿了。其中四次是大腿带小腿，其中两次是至关重要的要运用腰胯和大腿一起发力带动小腿打水，以促使身体转动。这两次腿力量要比另外四次更强劲，感觉腰胯与整条腿都参与一起运力。核心力量强，身体转动的快，划水频率也就快了。如果游二次腿自由泳，这仅有的两次腿就都是需要腰胯和大腿一起发力带动小腿了。 不会使用腰胯发力的同学，打水的时候变成使劲撩起小腿来，勾起来打，不得不加大幅度才能获得足够的另身体整体转动的力量。但这样会造成停顿，身体流线型就遭到很大的破坏。什么时候你能够使用腰胯和大腿一起发力带动小腿打水并配合手臂肩背肌肉发力划推，运用好核心扭力使身体转动，把握好这至关重要的两次另身体转动的打腿，成绩是应该可以上一个台阶的。

关于打六次腿时手在做什么

要搞清楚你打腿的时候手在做什么，多数人脑子会有点乱的，如果你能够运用核心扭力，使用腰胯加大腿发力打腿，同时配合手臂划推水使身体整体转动，那么你要搞清楚打这六次腿的时候手臂在干什么，就是很简单的事了。把身体的转动作为一个分界，那只要搞清楚三次腿就可以了。我们身体从一侧转到另一侧之后手臂在水中前伸滑行这时打同侧腿（第一次）之后是高肘抱水打异侧腿（有些人说是压对角，第二次）最后是发力划推水配合腰胯大腿发力打腿令身体转向另一侧（第三次），接下去是另一侧的循环。。。。。。1—2--转—4—5--转
搞清楚了这个运动机理，你相信有八次腿吗？呵呵
有四次腿吗？有的，一边打两次加转动一次，到另一边省去两次，只打转动的一次，总共四次，不失为一种打法，因为省两次的那一侧换气。（好像哈克特这么打）

关于扶板打腿

扶板打腿是否需要转动腰胯带动打腿，如果了认同上面的描述的话应该有答案了，假如你双手扶板打腿是不需要配合游时那种身体的转动的，所以扶板打腿，只需要大腿带动小腿打就可以了，脊柱收紧，臀部收紧，令上半身稳定前进。在六次腿自由泳中有四次腿是这种模式的打腿，因此可能出现这种情况某个的同学打腿比你快，但是配合游却慢下来了，或许就是因为另外两次腿他不会使用腰胯与大腿带动打水，核心力量没有发挥出来导致的配合游快不起来。

关于打腿方向与水平面的角度

我们惯常扶板打腿练习时，身体躯干是与水面基本保持水平平行状态的，那么我们双腿打水的方向基本都是上下垂直于水面打水的。但我们配合游的时候，打腿就不是垂直于水平面上下打了，我们游进的时候，身体并不是水平前进的，一只手划水的时候，身体会像一条单桨划艇沿纵轴转动，与水平面有一个夹角，侧身前进。大概45度的样子（我目前没有确切角度数据，不同运动员侧身角度不尽相同）因此为了要维持侧身前进，我们打腿的方向不是垂直于水平面，而是垂直于这个与水平面45度左右的平面在打腿。如果从手臂入水后算起，前伸滑行时同侧的打腿算第一次，数一下六次腿分别是，1—2--转，4—5--转。1—2--转，这三次是垂直于一个侧面，转动那次打腿因为腰胯与大腿同时发力带动，所以打腿幅度和力度都相对大一些，使得身体转向另一侧面前进。4—5—转，这三次垂直于另外一个侧面打腿。
了解了这个运动机理，我们是不是要增加多一点侧身打腿的训练呢？



借用一下SARA做的GIF，这是舒曼的水下动作

关于剪刀腿

剪刀腿这个词很形象，剪刀的特点就是上下刀片夹剪，上下都用力对夹，形容打腿就是一条腿用力下打的同时另一条腿还使劲向上撩，两条腿对夹。不会使用腰胯并大腿发力带动小腿打水的人，多少都会出现一点剪刀腿的现象，原因很简单，没有腰胯核心扭力的参与，只靠大腿带小腿打腿的力量不足够提供身体从一侧转到另一侧的力量，所以就两条腿一起上，对夹发力。出现的问题是双肩与胯不能保持在一个平面同时转动，一先一后就会拧起来，加大了对水截面，增加阻力，另外两次打腿跟随的很紧，所以你能看到他们打腿的节拍两次快一次慢，身体转动过来之后紧接着的手臂前伸滑行和抱水阶段就出现一点动力真空，手臂前伸呆不住不由自主的往下掉了，不能充分抱水。剪刀腿产生的扭力也还是很大的，但动作不连贯，费力，很快累。。。

关于高肘抱水与打腿

诠释高肘抱水有半分钟就够了，有些同学夹着扶板游，有浮板支撑着下半身比较容易做到高肘抱水，但离开扶板配合游要高肘抱水却有一些难度了。原因和打腿太弱不无关系，身体转动过来之后的第一次腿同侧腿弱的话，出现动力真空，手臂就难保持前伸滑行不往下探寻求支撑，接下来的对角打腿弱的话，抱水动作缺乏支点，会有抓空打滑的感觉。
人的双手是最灵巧，最听使唤的了，但是到了水里又是最不听使唤的了，因为如果你打腿不过关，身体不能获得有效的平衡，支撑，及动力，手臂就会不自觉的去协助平衡，一些错误的动作比如下探为了支撑身体，外划多是为了换气头转太多抬太高，内划为了协助转动身体。可能陆地上做起来很简单的高肘抱水动作，到水下可能为了支撑或者平衡身体就胡乱划了。归根到底是腿功不足。
有好心人来告诉你一定要高肘抱水，你可能会很郁闷，因为你可能几年前就知道了，呵呵。


一些学习体会，很多细节还不敢妄断，盼交流沟通，尽量揣摩清楚。

DK
2011.4.1

好文留名，细读大有裨益，感谢楼主！

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
厦门游泳社区好 才是真的好

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
厦门游泳社区 不走平凡路

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
厦门游泳社区 不走平凡路

俺最近正在体会大腿带小腿 ，才几天..但是俺在海里瞎摸索了有两三年自由泳没进步了.以前打腿感觉自己的膝盖都有发力的感觉，打腿连续打几百米没问题。。但是不快...这几天正在陆上狠练大腿带动 ，看过一篇文章说，想象自己只有两个大腿在摆动，膝盖想都不要去想它...在海里也打了两次，感觉比以前不会累多了...

回复 与浪共舞 的帖子

你在海里游的噢

回复 清澈的水 的帖子

是海里游的 泉州崇武的  米办法啊  俺是海平线啊，经常向你请教的哈{:10_331:}

说得很道理，但俺还需要在实践中好好体会体会。感谢了。