进阶的关键：学会选择性使用和放松肌肉

猪八戒

平衡和呼吸是初学者的最主要目标。如果想进一步取得突破，就需要学会选择性的使用身上的不同位置的肌肉，有些是用来产生动力的，有些是要保持放松的。

详细的说，就是手臂和腿部肌肉要放松。很多人做不到这点，结果也非常直接：一下子就累趴下，无法长游。其实很简单，你现在就抬起你的手并绷紧小臂肌肉，看你能够维持多长时间。我估计很多人一两分钟后就酸到会放弃。

为什么我们游泳时会绷紧并不需要紧绷的手腿肌肉呢？是因为我们已经习惯在陆地上运动，从走路跑步到打球端东西等等，都习惯用手臂和腿部肌肉，并使之紧绷提供力量。这是因为在陆地上，我们没太多借力的地方，没有浮力，且必须抵抗地心吸引力。

可是水下是另一种条件。水有浮力，有远大于空气的密度/质量。游泳的特点就是利用浮力，通过往后推水，产生向前的动力。但很多人却自然而然地把陆地的用力习惯（陆地活动运用的身体肌肉）带到游泳中。

自由泳正确的用力，是选择性利用肌肉。手臂肌肉基本是放松，不用的，主要是靠关节锁定上下臂的角度，来取得最理想的最大对水面积和高肘。而发力是靠背部肌肉。因背肌是大肌肉群，力大且不容易累，所以能支持长距离游泳。

看比赛时候我们常看到运动员出发前的热身，双臂轻轻抖动，就象断了筋似的，柔软摆动，其实水里要的效果也差不多是这样的，只靠关节缩扣住最大对水面积，但用的是最少的手臂肌肉参与，这样才不会导致神经紧绷身体劳累。

腿部也是一样。打水打得好，腿就象飘带，或者象鱼尾巴。其实这也是放松肌肉、把神经”卸掉“的结果。练习时可以这么体会：想象自己的腿是断的了，或者是酸软无力，靠髋部带动大腿小幅度抖动（摆动），小腿因在末端，传导时自然会慢半拍，且幅度稍比大腿大点。于是就自然形成飘带效果。注意：尽量“卸掉”腿部神经，尽可能减少肌肉紧张。

自由泳中，在保持手、腿松软时，同时稳定住躯干，随动作圆木滚动，眼睛不要直视池底，而是池底前方半米处。

因和我们习以为常的陆地运动不一样，所以需要仔细体会，必有突破，特别是对我们这些业余爱好者，无法长时间正规练习的人。

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