毛巾操-洗澡也能提高游泳技术噢。

水将军

什么是毛巾操/:A025?

毛巾伸展
这个动作主要是伸展胸肌、肩部及三头肌后侧的伸展操。

图一

毛巾伸展操分为四个分奏点，但整体的动作是一贯的。
准备一条比肩膀宽一个拳头的毛巾，膝盖放松与肩同宽、收腹，
下半身必须是直立的，骨盆不可往后翘。
第一步是两手打直于胸前（如图一），

图二

再来是双手往上打直（如图二），

图三

向后移动（如图三），

图四

最后将毛巾至于颈后（如图四）。

此一动作共费时8-15秒左右。

毛巾越窄则胸肌扩展越多。

（动作示范：克拉克国际健身中心 郑君凤教练）/:A029?


动作加难...../:A025?

肩部:
/:A001? /:A023? /:A001?
肩部:

全身:

柔韧牵拉练习--简易版
http://www.xmuswim.com/bbs/thread-2239-1-1.html

[ 本帖最后由 水将军 于 2009-3-24 19:16 编辑 ]

肩太重要了

肩灵活的话，划水行程比别人长好多呢

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1.单双臂前后大回环,感到手麻,臂加重为止;
2.双手脑后侧拉,手从脑后试拘鼻子;
3.双臂后交叉高抬,需要有人帮助,别低头;
4.双臂前伸,夹耳,双手重叠扶住一物,肩下压,身体反弓;
5.单臂上举扶墙侧压,耳贴大臂,侧肋离墙.
6.用一臂锁住另一臂抱肩.
上述活动要循序渐进,防止脱臼.

学习啦。。谢谢。。