学习自由泳易发生的错误及改正的方法

清澈的水

部位	常见错误	自我感觉	原    因	纠正方法
腿 部 动 作	大腿不动， 小腿打水。	大腿紧张， 前进困难。	屈膝过大。	用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
	屈髋打水。	腹部肌肉紧张，身体下沉。	1、躯干没有充分展开。 2、收腹。	1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。
	勾脚尖打水。	脚背没有压力。	1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。	1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。
臂 　 　 部 　 　 动 　 　 作	臂入水后向下压水。	上身起伏很大。	入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。	1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。
	划水时手掌摸水。	划空。	1、沉肘划水。 2、手臂力量差。	1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习。
	手臂在肩外侧划水和划水路线短。	手臂入水时大臂没有碰到耳缘。	1、手入水点不对，太靠外。 2、肩关节的灵活性较差。 3、用力过早，并且没有推水的动作。	1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。
	划水结束时，身体下沉和手出水困难。	身体下沉，手出水困难。	1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 2、腿的打水效果差。	1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。
	手入水过了身体中线。	身体左右晃动剧烈。	1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 2、手臂入水没有前伸。	1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。
配 合 动 作	配合不协调	臂、腿、呼吸连贯不起来。	1、动作过份紧张。 2、呼吸无节奏。	1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。
	抬头吸气	吸气费力	1、吸气时头和躯干没有滚动。 2、胆怯。	1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。
	吸不进气	肺部满满的。	1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。	1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。

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