游泳技术的合理性

小编阿达

游泳是竞速性运动项目，一方面要求技术符合水的特性，根据流体力学原理减少游进中的阻力，最大限度地增加推进力；另一方面要求技术必须符合人体解剖结构和生理特点，充分利用人体机能，发挥人的运动能力，才能在游泳实践中表现出技术的合理性。
一、游泳技术术语
不同的运动项目都有本项目的技术术语，游泳也不例外。游泳技术中常用的术语有：
（一） 动作周期
动作周期是指一次完整的臂腿配合所做的动作的全过程，或指做一次臂或一次腿完整动作所需要的时间，它是周期性运动项目全部技术的体现，游泳、跑、骑自行车都属于周期性的运动项目。
（二） 动作频率
动作频率是指单位时间内划水、打腿或蹬腿动作次数。在游泳中也简称为划频，常以次/分来表示。是游泳训练中必测的指标。计算公式：
动作频率 =  
   在训练或比赛实践中，为测量统计的简化，常以5次动作的时间（爬、仰泳统计单臂）计算动作频率。即
动作频率 =
（三） 动作节奏
动作节奏是指游泳时每一个动作周期内各组成部分的时间比例关系。以自由泳划臂技术动作为例，一般的动作节奏是，入水时较慢，划水时加快，划水将近结束时最快，出水和移臂较快。又如蛙泳腿的动作节奏是收腿较慢，蹬腿较快。各时段速度比例关系依个人技术风格特点不同而因人而异。摄影解析运动员动作节奏，可鉴别诊断划臂技术的优劣。
（四） 划水次数
划水次数是指游完一定距离所用的划水次数，例如规定50米距离让运动员用21次划水动作完成。划水次数的多少并不能完全反映运动员技术情况的好坏，应与动作效果结合起来分析。
（五） 划水效果
划水效果是指一个完整动作周期完成后身体游进的距离，又称划幅或划步， 是技术量化指标的体现，常以米/次表示。计算公式：
划水效果 =
在游泳实践中，常通过统计每50米或100米划水动作次数来检查自己的动作效果，一般情况下，动作次数越少，效果越好，也即是划幅越大，效果越好。但如果划幅的增大是以通过降低划频，增长滑行距离的办法来取得，这种划幅的增大就无竞技的意义。
划频和划幅是影响游进速度的重要因素。我们可以看出无论是划幅的增加还是划臂频率的增加，或是两个因素共同增加，都可以提高游进速度。但如果划幅增大而划频下降，就可能使游进速度下降，采用这种长划幅、慢划频的游进方式的结果是低效率与低速度的。
但如果一味提高划频，使划幅大幅缩短，这种现象往往在比赛中多见，结果也可能使成绩下降。
所以，划幅与划频应依据比赛距离的不同和个人技术的不同有一合理的配置，目的是产生出该比赛项目最快的成绩。有科研人员对划频的合理性作过研究，结论证实划频和身体位移速度的快慢与运动项目的距离长短相关，趋势为：1500M划频最低，依次到50M划频最高。通过快划频的划臂，保持或稍稍缩短每一划幅的距离可得到高速度的身体位移，但这种游进方式不能持久。


二、游泳技术结构特点
（一） 人体运动解剖特点
1、肌肉的初长度
肌肉收缩前的长度叫初长度。肌肉是由特殊分化的肌纤维构成，在正常的生理范围内适宜的肌肉初长度会使收缩力量加大。根据肌肉初长度与肌肉力量之间的关系，游泳应作充分考虑收缩前肌肉的初长度。如果划水前肌肉已被适当地拉长，划水时除了能增加肌肉的收缩速度和幅度外，还能增加肌肉收缩的力量。因此在伸臂动作时肩拉开与臂伸展有助于原动肌群预先拉长处于最佳的初长度状态。
2、符合肌肉舒张收缩机能
骨骼肌分布于人体的全身，每一肌束均有它的起止点和收缩机能。游泳动作是围绕人体的多关节进行的。关节的任何一个运动轴均有与拉力方向相辅相成的多组肌群各自起着不同的收缩机能作用。在同一动作中不同肌群有各自先后不同的收缩机能顺序。凡是与原动肌机能相符合的动作，肌肉所获得的收缩力相应就大，动作效果好。以参与手臂划水动作的有关肌肉收缩机能为例：向内划动作中，由于动作方向向内向后，与胸大肌、肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等收缩机能相一致，其肌群收缩产生的力量就很大。如果划水动作从开始就在肩轴以外向后进行，对可以起到内收、外旋和屈臂机能作用的肌群收缩力降低，有的肌束甚至不参与收缩，起不到应有的机能作用。
3、肌肉工作的协调配合
即使是最简单的人体运动，也是由众多肌群单位在神经系统支配下共同活动的结果。一个动作依靠原动肌群主动收缩完成运动，协同肌群起着调谐放松、协调、固定作用。这种肌群间的分工协作，对有效完成人体动作是必须的。为了说明肌肉在运动中的协同配合作用，以爬泳臂划水为例；划水的前半程，主要以屈肌肌群起到完成手臂做向内向后屈臂划水动作的作用，而以肱三头肌为主的肌群起到舒张作用，冈上肌等肌群起到协同作用，三角肌起着固定肩关节的作用，为原动肌收缩提供稳定的支撑配合。肌群之间的协同关系不是固定不变的，随着划水动作的变化而转换，协同肌变为原动肌，而原动肌变为协同肌。
4、充分利用关节的灵活性
由于人体各个关节结构的不同，关节的活动性也有各自的局限性。例如肩关节活动性最大，是典型的球窝关节、有三个运动轴，可做屈、伸、收、展、旋外和环转动作。腕关节和踝关节是双轴关节，可做屈、伸、收、展和环转动作。游泳动作应合理地利用关节的活动范围，以达到符合自身条件特点的技术动作要求，获取动作所产生的最大效果。肩关节不灵活的人，手臂动作的方向，幅度以及速度均会受到解剖特点的限制影响。踝关节灵活性好的人，脚背作用于水的面积、踝关节活动的幅度和速度以及所产生的推进力明显优于踝关节灵活性差的人。
由于关节的灵活性对技术动作的合理应用以及产生的效果有直接的关系，所以关节的灵活性作为选材内容标准之一。


（二）运动生理特点
1、合理的技术与呼吸机能的关系
游泳是以有氧代谢为基础的运动项目。机体所需要的能量，源于摄入体内的各种能量物质的氧化过程。因此人体必须持续不断地从体外环境得到氧的供应，以保证游泳时机体代谢活动所需的氧气。游泳时，呼吸的深度、力度、时间、节奏和方式均与其他运动项目不同。具有它自身的特点。因此，决定了呼吸动作在技术结构中占有重要的位置。
在完整的动作配合中，呼吸动作必须严格遵循技术节奏，与躯干和肢体动作协调配合进行。如果呼吸节奏紊乱，会影响人体能量代谢的正常活动，动作的配合与节奏会被扰乱，动作作用效果将明显下降。
2、颈肌反射性活动
游泳时，头部位置的变化对身体姿势以及四肢动作有直接的影响，其主要原因是由于颈部肌肉的收缩，造成头部位置的改变而引起四肢肌肉张力产生重新调整的一种反射。
头部后仰会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，在游蝶泳和蛙泳时，颈部前伸，可保持躯干的肌群适度紧张，这样的姿态对划臂力量的发挥可起到积极的作用。
头部前倾会引起上下肢及背部伸肌张力减弱，又反射性地引起上下肢屈肌及腹肌紧张性加强，因此，在蝶泳的臂入水、蛙泳的两臂前伸，为了达到协调放松应适宜地低头。如果游仰泳时收颔过度会造成收腹坐姿游进，但对于滚翻转身来说则需要快速积极地低头来带动收腹提臀完成转身动作。
头部倒转会引起同侧上下肢伸肌紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。游爬泳时，头部转向侧面吸气，有利于身体绕纵轴滚动，保持良好的身体滚动姿势；另一方面，还可以加强同侧手臂的划水力量。
3、神经系统对动作机能的调节
技术动作的完成，主要是依靠骨骼肌舒缩作用的结果，而由骨骼肌舒缩所实现的人体在水中游进动作都是在神经支配下进行的，人体在运动中，中枢神经系统向骨骼肌发出指令。而骨骼肌中的肌梭根据肌肉张力的变化向神经运动中枢发回反馈信息，以使运动中枢对肌肉舒缩的调节更加精确，以达到人体动作与技术要求之间的协调统一。
游泳作为周期性运动项目，一个动作周期是由有效动作与准备动作两部分组成，两者成周期性的不断相互转换。支配肌肉收缩与放松的神经系统，受到肌肉反馈的冲动刺激，产生兴奋与抑制的神经冲动，对肌肉活动起到调节作用。这种调节取决于运动中枢神经兴奋与抑制过程转换得是否精确。优秀运动员的动作之所以有高度的协调性，是由于经过多年的训练，大脑皮层部位的兴奋与抑制过程在一定空间与时间内能够精确自动地有节奏地转换结果。
（三）符合规则的规定
我国现行的游泳竞赛规则中各项泳式的比赛规定，是根据国际业余游泳联合会有关游泳竞赛规则而制定和颁布的，使比赛按统一制定的规则进行，每一位游泳运动员必须严格遵守。规则的制定与修改其目的在于使比赛更公平、更富有竞争性和观赏性。
合理的技术首先要符合规则的规定。教练员和运动员应加强对规则的学习，深刻理解各泳式的比赛规定，严格遵守。在此前提下，利用规则允许的空间，研究改进，并对原有技术作创新的尝试。
（四）符合个性特点
当今的游泳比赛．运动员的水平非常接近，竞争激烈。各国所采用的训练手段和方法差别不大，在训练量和强度不能无限制增加的前提下，要取得优异成绩，结合个性特点的技术创新显得十分重要。
游泳的技术原则普遍适用于每个人，但运动员由于身体形态、体能、心理素质、综合运动能力和动作习惯等存在个体差异，技术动作上不可强求是同一模式，应结合个人的实际条件，发现、挖掘运动员潜在能力，发扬个人在某些素质上的优势，针对个人特点进行技术创新，最大限度地符合个性特点，形成自己的技术风格。这样的技术才是合理的技术。
二、合理的游泳技术动作要素
（一）身体姿势在技术动作中占有重要的地位，身体姿势正确与否决定外型姿态阻力的大小、与游速的快慢。身体在不影响四肢动作实效的前提下应尽可能保持高位而又舒展的姿势，呈现流线型体态。
由于各泳式动作结构不相同，身体在水中位置各有差异。爬泳和仰泳，身体在水中都具有较高较平和相对稳定的位置，身体的纵轴线与水平面的夹角很小；蝶泳和蛙泳虽无固定的身体姿势，但在游进时身体波浪状幅度应保持在一定的范围限度之内，在动作周期的某些环节上仍可保持相对高而且平的身体姿势。
想要提高和保持高而且平的身体姿势的方法是：加大推进力，提高和保持匀衡的游速。
（二）协调而有节奏的动作
动作的协调性是指在完成动作过程中，身体各肌群之间、肌肉活动与人体各运动器官之间表现出时空配合协调一致的关系，动作的协调性与节奏感是评价运动员技术掌握是否合理的标准之一。有高度的动作协调性和良好的动作节奏可以节省体能，动作更有实效。协调与节奏有一定的内在联系，协调性不好，动作也失去了节奏。而当动作节奏受破坏时，动作配合也不可能协调一致。
各种游泳姿式其动作的协调性和动作的节奏感是在大脑中枢神经系统兴奋与抑制冲动转换过程中逐渐形成的，运动员只有通过长期训练才能具备这一技术要素。
（三）高肘屈臂划水
高肘屈臂划水是游泳技术的重要特点之一，体现在划水时，肩关节相对固定，肘关节在整个划臂过程中处于较高的位置，高肘屈臂划水比直臂或其他划水方式更能提高游速，其优越性在于：
1、通过对高肘屈臂划水的路线比较，它比直线划水增加了划动的距离，延长了有效的划水路线。（如图2-27）。




图2-28
2、适宜的屈臂角度，能有效地动员更多的肌群参与划水动作，增加划水力量。
3、由于屈臂划水，增大了手臂外形姿态阻力系数和有效划水面积，手臂前后形成的压力差增大，压差大水平升阻合力也大，所获得的推进力也增大。
4、缩短了阻力臂长度，动作省力有效。
从圆周运动原理分析，由于缩短了臂划水半径，加快了动作的角速度，提高了划臂的线速度，臂划水速度得以提高也有利于划水频率的提高。
（四）螺旋曲线划水
螺旋曲线划水是现代游泳技术的特点。它是根据手掌在立体空间中划臂轨迹形成的一条螺旋曲线，其优越性在于：
1、划水动作持续作用于水的有效时间长，从而身体获得向前的冲量持续时间增加。
2、能够划到“静水”。由于是螺旋曲线划水，手掌的攻角沿划水轨迹不断调整改变，以其获得最佳的水平升阻合力的作用，随着螺旋曲线轨迹的延伸，手掌像螺旋桨一样不断地划到静水。划“静水”比划流动水所获得的支撑反作用力更大。
3、由于划水路线与肌拉力线方向一致，相应也增加了划水时身体大肌肉群的合力，有利于游速的提高。
（五）加速度划水
根据阻力与物体运动速度平方成正比的关系，划水的加速度对游进速度起着极其重要的作用。在划水过程中加速划水是保证推进力增大的基本要素，加速度越快，推进力越大，身体位移的速度也就越快。
划水加速度的效果取决于加速前的动作速度、动作冲量和动作幅度。如果加速前的划水速度较快、冲量较大和幅度较长，加速度划水效果将会更好。
(六)适宜的动作频率与划水幅度
在游泳比赛中，运动员要以最快速度完成一定的比赛距离。比赛中除了出发和转身后的滑行距离外，剩余的均为途中游距离，这段距离的成绩是由途中游的速度决定的，而决定游速快慢的是划水幅度和划水频率。划幅和频率是评定游泳技术的标准之一。两者是统一的，相辅相成和缺一不可的。如果在相同的距离和时间内，划幅小，效果差，频率再增加也不可能加快游速；反之，划幅大，效果虽好，但频率小，同样也不能达到提高游速的目的。即使同一个运动员，如果两者没有很好结合，要在比赛中取得好成绩也是不可能的。
提高频率要通过加快划水速度和减少滑行时间来达到。提高划幅是通过加大划水力量和提高动作质量来实现。对初学者和训练水平较低的运动员，应多强调技术，强调划步，在保持划步的基础上，逐步提高动作频率。

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学习了