如何提高肩部柔韧性

聒噪的乌龟

如何提高肩部柔韧性

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只看到这个，有什么别的方面


这个动作主要是伸展胸肌、肩部及三头肌后侧的伸展操。

毛巾伸展操分为四个分奏点，但整体的动作是一贯的。

准备一条比肩膀宽一个拳头的毛巾，
膝盖放松与肩同宽、收腹，
下半身必须是直立的，骨盆不可往后翘。
第一步是两手打直于胸前（如图一）


双手往上打直（如图二）


向后移动（如图三）


最后将毛巾至于颈后（如图四）


此一动作共费时8-15秒左右。

毛巾越窄则胸肌扩展越多。

只是这样就OK了吗？:handshake

/可怜 经常压肩。。。

当二只手在背后不能相遇时,可用一条毛巾进行衔接，双手握紧毛巾，上方的手向上拉。如下图。


注意：要循序渐进，不要太用力，小心拉伤了肩。

[ 本帖最后由 清澈的水 于 2009-4-15 23:00 编辑 ]

步骤：
站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习。

说明：
随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手轻松在背后直接相扣。