脚背，流水般线条的延伸

清澈的水

脚背实际上不是压出来的，是绷出来的，关键是骨关节的韧带牵拉，这是个缓慢过程。想要脚背出功夫，漂亮，最好的办法就是要用了的绷脚，做每一个动作都要充分展示你的脚背，做到最大限度的利用，这样可以加深你动作的线条，延伸你的肢体，使动作更优美，还可以使你的脚背慢慢变好，脚背不是一天两天的事，不能着急！压脚背只是扶助的！ 天生的脚背根本不需要压，蝶仰版主Sara就是天生的，脚踝脚背堪比芭蕾舞者。如果不是天生的脚背，的确是很难压的地方，建议还是平时训练时多注意脚背以及脚趾尖的延伸感觉。

压脚背的方法有:
最简单的找人踩上；可以让老师跪按压；两个人可以互相压。也可以穿上芭蕾鞋压。压时注意：坐在地上要按住膝盖，不要离地。还可以把脚放在把杆里。注意要外开或者是手扶把杆绷脚立起，然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶，多耗一会，艺术体操多用这种练法，但比较疼；还有就是多穿足尖鞋，立足尖也可以练脚背；还有就是自己掰了，至少我觉得那样使不上劲。如果有钢琴，把脚放在钢琴侧面的缝隙里，腿伸直，脚背反方向牵拉，力度缓慢加。跪坐在脚跟上，然后双手撑地，抬起膝盖。注意脚型一定要摆正。脚踝以下加热后绷压脚背的效果最好，或者桑拿后，绷压后的脚踝脚背要穿软底鞋，起码也是软底运动鞋，皮鞋勿穿。绷压脚背的时期，未定型稳定时，尽量避免蹦跳，避免弹跳压力和挫伤。





过了35岁就别压了，不至于受那份开筋拉骨的疼痛。这也是一份美丽的疼痛，压出来就是天鹅的脚背了，脚背线条就很美，打腿就流畅有效。


日系水泳 陆上韧性力度伸展训练



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