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游泳“腿抽筋”自救法
游泳“腿抽筋”自救法
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清澈的水
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清澈的水
清澈的水
发表于 2009-4-17 18:39:10
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那天周四一中
游泳
,由于水温比较冷。。。小玉腿抽筋。。。看看这篇文章吧,不错的
为此,加强了下水前的热身、平时注意补钙,刚才又看到一篇文章,转帖过来,大家参考一下
游泳“腿抽筋”自救法
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋,务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
预防游泳时发生抽筋,可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质,还应适当吃些甜食,增加体内热量,以适应游泳期间冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。
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蓝天白云
发表于 2009-4-17 19:12:28
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/:A001? 顶一下
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无人喝采
发表于 2009-4-17 21:04:03
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乍暖还寒时游泳,休息太久或只顾聊天后猛游一阵,腿肚子很容易抽筋,而且一痛就是二三天.
我一般是停下来,用力蹬几蹬腿,用力揉揉,再甩,也有用.
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鱼乖乖
发表于 2009-4-17 21:53:50
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一定要做准备活动~~~/喵
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青色子弹
发表于 2009-4-17 22:26:52
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清澈的水
发表于 2011-9-1 20:42:34
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今天授课,发现好多人不会小腿抽筋...
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憨佗
发表于 2012-10-5 10:41:40
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记下了。谢谢!!!!!!!!
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