自由泳手臂技术-自由泳的二轴革命

猪八戒

这个视频比较老了（第一个是2006年的），至于技术是否也老化了，我不清楚。我看过以后感觉很不错。介绍给大家看看，是否可以从中吸取点东西。这“轴”指的是肩轴。原文使用了“二轴”，在此我就不做改动了。

指导教练介绍：
藤森 善弘
92年开始研究二轴理论，培养出了奥林匹克的银牌选手田岛宁子等优秀游泳运动员。现在是日本体育大学竞技部总教练，奥林匹克运动会强化指导教练。


[ 本帖最后由 猪八戒 于 2009-4-18 23:27 编辑 ]

视频2 的大标题译文：
二轴自由泳的训练
1.蹬边直滑行
2.两个浮板的练习
保持身体平直状态腿打水。身体不平直，这动作做不了。
3.双手桨状划水练习
培养手的氺感
4.使用墙壁练习高肘
小臂不要离开墙壁
5.呼吸与动作配合
6.拉链手
推水后，手不出水，立即回臂
7.单手自由泳
身体的滚动与呼吸配合
8.抱水
9.脚蹼练习
增加推进力，保持身体高位置
10.划水掌练习
抱水状态下的手臂移动
11.绑腿带
固定双脚。身体不刚直的话，如果是一轴似的划水，上半身不平稳，身体
就会下沉
综合练习

[ 本帖最后由 猪八戒 于 2009-4-18 23:29 编辑 ]

视频1

二轴自由泳的前提是保持平稳刚直的身体状态和对称的身体滚动

保持刚直的身体状态

1 为了保持刚直的对水状态，蹬边，身体平着向前直行。
肩胛骨向上伸展，肋骨展开，手臂向前伸
腹部收起
脚掌面向水面
2 手前伸
注意头的位置，收下巴，眼睛看水底
3 腿打水侧呼吸
为了保持平的姿势，培养身体的意识，锻炼腹肌背肌
保持腰部平直
吸气呼气的时候，打腿节奏不变
最好左右交换换气
4 仰卧背面腿打水
手心向上，胳膊伸直
收腹 手不要上下摇晃
5 使用两块浮板
为了保持正确姿势，练习左右移动两块浮板。一旦塌腰，两块浮板就不能顺利的被移动
身体有意识地挺直腰
左右失去平衡，浮板就无法左右对称移动
6 左右手保持180度移动浮板
手移动的时候，同侧的腰保持稳定。
7 立板打水
两块浮板练习困难的话，使用一块浮板
用浮板压住水，练习腿打水，抬头也可，面部入水也可
使用腹肌腰肌，挺腰，打水
8打水和回臂
低头面对水，腿打水，一只手放在浮板上另一只手做水上回臂动作，指尖刚接触水面就收回，按统一轨迹回手。
手无论怎样动作，保持身体稳定，持续腿打水

身体的滚动练习

在左右两个轴上，重心互换，身体滚动。所谓的二轴自由泳的滚动能做好的话，打水呼吸等其余的动作就不难了。
1提肩胛骨，朝四个方向移动
2.胳膊弯曲 朝四个方向移动
3. 胳膊伸直前后回转
记住7个步骤，做身体的滚动练习
两手扶浮板打水
手与肩幅同宽，保持身体高位
2 单手浮板打水
单手浮板，另一只手放体侧谁是准备入水
伸出来的一只胳膊尽量提起肩胛骨前伸
另一侧的臂尽量往后拉
3一只手在浮板上，另一只手处于回臂的后半动作上停止，腿打水
回臂一侧的手指在头部前面伸出
4 一只手处于抓水位置，另一只手放体侧
抓水侧的胳膊肘放在头前
胳膊肘保持90度，一旦塌肘，就无法做到身体滚动
5 一手处于抓水位置，另一手回臂动作，快速细打腿
6 一方手臂处于入水前的回臂状态，打6次水，一次划手，两手交换练习
不要塌背
划手时，左右重心交换
7 单腿上举自由泳
膝盖90度弯曲，举出水面，保持二轴的刚直姿势，
掌握了身体的滚动技术，二轴自由泳就不难了。
保持刚直平稳的姿势，掌握自由泳的身体滚动，你的自由泳就大功告成了。

视频2

二轴自由泳的训练

1.蹬边直滑行
2．两个浮板的练习
保持身体平直状态腿打水。身体不平直，这动作做不了。
3. 双手桨状划水练习
培养手的氺感
4.使用墙壁练习高肘
小臂不要离开墙壁
5.呼吸与动作配合
6.拉链手
推水后，手不出水，立即回臂
7.单手自由泳
身体的滚动与呼吸配合
8.抱水
9.脚蹼练习
增加推进力，保持身体高位置
10划水掌练习
抱水状态下的手臂移动
11.绑腿带
固定双脚。身体不刚直的话，如果是一轴似的划水，上半身不平稳，身体
就会下沉
综合练习

娃娃来了哦。。/:A024? /:A025? /:A025?

/:A001? 再来学校

很受用！谢谢！/:A036?

也是在细节上面有好多指导...不错

不但有水中.也有陆上的

关健是要气够长。憋不了那么久可能什么都做不成。。。  

多谢分享。。