爬泳的转身练习

小编悠游

转身其实不难,如果你小时候玩过"翻跟斗(头)"就知道....^_^



在水里也是差不多的....




通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)...
现在我们来轻松的一个一个解决掉它...

呛水:
在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 "朝天鼻"
的时候,
像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,
这样比较保险,不会酸鼻子...

(转不过):
通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,
记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..
(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔!
大多数转不过的人就败在这里!)

转不正:
照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会"转歪了",
就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了....
这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体
"帮点忙"
,结果越弄越歪,
变成利用肩膀在做侧滚了....所以就歪了,转不正...
记住要让身体的正中旷轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....

有了以上方法,现在要实战一下.....
在泳池中做以下这个动作吧,如果十拿九稳了,你就成功一半,或者更多,可说接近成功了..

注意: 低头...吐气...翻过去.....

方法
一、蹬壁出发+滚翻
为什么要用蹬壁出发的方法练习滚翻呢？
因为初学者在练习时，由于速度比较慢，动作要领不熟练，没有速度通常会造成翻歪或
翻不到位。所以建议采用蹬壁出发后。在速度答到最大时开始滚翻。
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当速度达到最大后，双臂同时用力做直臂后划；低头、吐气（用鼻子，不然会呛水）、
收腹、团身做正前滚翻。
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由于找不到正前滚翻的图片，所以只能用侧翻的图片代替。
通常有上百次的反复练习就能熟练掌握。

二、游进时空做正前滚翻
为什么要在游进时空做正前滚翻练习？
因为初学者在练习时，如果一开始就练习滚翻蹬壁，往往距离控制不准会造成翻过去后
离池壁远而蹬不到池壁，或是距离过近造成脚后根砸到池壁而造成受伤。所以，要在游
进时空做正前滚翻练习，待到熟练后在做滚翻蹬壁。
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由于找不到正前滚翻的图片，所以只能用侧翻的图片代替。
通常有上百次练习就能熟练。

练习动作动画

开始勤学苦练，多谢LZ:@

/:A038? /:A038? /:A038? 好东西