蝶泳技术
美国 帕布洛·莫拉莱斯(PaploMorales)
作者简介:莫拉莱斯是1992年奥运会百米蝶泳金牌获奖者, 曾2 度创该项目世界纪录,
是八、九十年代世界最知名游泳选手之一。1984年奥运会, 他夺得4 ×100米混合泳接力赛的
金牌, 并取得100米蝶泳, 200米个人混合泳比赛的2枚银牌。他是斯坦福大学游泳史上最有
成就的运动员, 总计夺得11枚全美大学游泳比赛金牌, 并率该大学队连续3次夺得全美大学
游泳锦标赛冠军称号。1997 ～ 1998年度, 他任斯坦福大学男子游泳队助理教练, 1998 ～ 2001
年任圣何塞州立大学女队总教练, 现任内布拉斯加州大学女队总教练。
多年前, 一位教练说, 软弱无能的人不
适合游蝶泳。与蝶泳训练那一章对蝶泳过于
简单评价相比, 这位教练的话或许更有启发
性, 或者说评价得更合适。从优秀蝶泳运动
员, 或从教练员的角度上看, 那位教练员承
认的基本事实是:要想游好蝶泳, 不是件容
易的事。
运动员学习和改进蝶泳技术时, 首先碰
到的难题是如何掌握合理的划臂、移臂和打
腿配合时机。另一个难点是游蝶泳时, 要具
备很高的力量水平, 再就是训练和比赛过程
中, 蝶泳技术很容易变形。此外, 良好的蝶
泳技术对动作细节有严格要求, 既要求运动
员具备非凡的爆发力, 也要求动作优美、技
术流畅。最后, 即使不对所有蝶泳运动员,
但对大多数运动员来说, 进行蝶泳训练和比
赛都面临着心理障碍。教练员要替蝶泳运动
员制定切实可行的训练计划, 自然应考虑我
上面讲的方方面面。
蝶泳训练概论
教练员为运动员制定蝶泳技术练习计划
时, 首先遇到的难题是怎样让运动员游得更
远, 游得更多。因此, 教练员必须首先替运
动员打下牢固的基础, 以便在此基础上, 进
行有效的蝶泳训练。这一基础至少应包括核
心力量, 柔韧性训练和蝶泳技术练习3 个部
分, 在一个大训练周期的始终都应进行这方
面的训练。
在本章后面的论述中, 我把蝶泳技术分
为几个重要部分, 但是在此我要强调一点是,
要想保持良好的技术, 进行必要的训练是重
要的。进行蝶泳训练正如进行其他3 种泳式
训练一样, 事先均需打下牢固的技术基础。
根据蝶泳训练的特点, 应在每个大训练周期
过程中, 时刻强调技术的重要性。这就是说,
在蝶泳训练中, 应以技术训练为基础。
应将增加腹部核心部位肌肉力量的训练,
当作任何一种训练方法的重要组成部分。对
蝶泳运动员来说, 核心力量训练特别重要。
稳定身体姿势的肌群, 特别是腹下和背部肌
群, 是蝶泳波浪动作起关键作用的肌群, 当
身体受训练和比赛疲劳影响时, 可通过这些
肌群加大打腿力量, 提高耐力水平。
每天都要花时间进行核心力量练习。可
进行仰卧(身体保持流线型姿势)或俯卧
(含水下呼吸管, 双手扶板后部)海豚泳打
腿练习, 各种腰腹练习, 以及使用实心球等
器材进行的各类陆上练习。
柔韧性训练
大多数教练不怀疑柔韧性训练的重要性。
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但是还有不少教练对柔韧性训练没给与应有
的重视, 他们多半将柔韧性训练安排在大训
练周期结束前, 或安排在赛前减量训练期。
从正常并具挑战性的柔韧性练习演变来
的练习, 像动静结合练习(瑜伽)很有益
处。这类练习可延长划步, 改进身体流线型
姿势, 提高快游时的动作放松能力, 并可拉
长肌纤维, 以抵销乳酸积聚使其弹性下降造
成的负面影响。柔韧性练习也可缓解大强度
训练造成的肌肉僵硬状态, 消除疲劳, 可提
高大训练周期过程中最紧张训练期身体的工
作能力。明白了柔韧性练习的这些优点之后,
特别在了解了这类练习对蝶泳运动员的重要
性之后, 那么, 就应放弃只将柔韧性训练安
排在大训练周期末期进行练习的作法, 而应
在整个大周期训练过程中, 尽可能多安排一
些柔韧性练习。
技术是基础
打好牢固的力量和柔韧性基础之后, 教
练员制定计划时面临的问题是“蝶泳练习量
应安排多少?” 我们知道, 蝶泳运动员对技
术状况的变化很敏感, 对推进力和划水实效
的下降反应特别敏感, 任何一份蝶泳训练计
划都应体现对提高蝶泳技术问题重视。主要
应重视的问题有:在保持良好技术的状态下,
蝶泳练习量应是多少, 强度应有多高。也就
是说, 运动员在一组练习中, 蝶泳练习数量
和练习强度的安排, 应以不破坏理想的蝶泳
技术为前提。原则上讲安排训练时, 应注意
蝶泳练习时要保持理想的蝶泳技术。
坚持这一原则的原因是:
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