个人每天训练安排和想法！~~~~

iswim

我一天的训练安排!
1.    100米扶板打腿.  不间断!  中速,做到最大幅度的鞭水! （ 以前只是做到保持身体上浮和流线型便可）
原因是作为热身，下水第一件事就是把大幅度鞭水强化记忆在脑中！
2.    侧打50米. 仰打50米.100米扶板蝶腿!  100米仰蝶腿。
3.    高级单臂划水200米。现在注意力还放在打腿上。因为在身体转动，换气，划水的协调还不熟练。很容易忘记打腿动作！没有做到大幅度或停打。有时间可以多做这项目。 前两天后三只脚趾还有酸痛感。很有效的！
以上为30分钟内完成. 分解动作基础练习。

以下为手部动作和组合练习！
1.    15分钟戴软手掌练习 中速!  约400米不间断!  刚开始练先体会高肘. 划水可慢一点.把抱水和推水全过程做足!  打腿为二次腿。刚开始50米还是注意力集中在腿部。还有就是保持最佳流线型。要收腹！累了就会感到不够氧气。腹部就不能有效收紧了！ 这点很有体会！
        想法很简单，提高抱水与划水效果，臂力，高肘。利用软手掌的阻力和重量，出水和划水的高肘相对不戴水掌时要慢和准确！
这样练习其实一举多得。可以练习二次腿！臂力，改进动作。还可以玩一下二轴划水！
2.100米夹板练习。 体会最大抱静水。身体转动和划水的配合。在最大划水的同时身体不左摇右摆！应是上下转动！

3.  单手蝶练习15分钟!  50米一次.  300米左右.  
蝶泳的基本练习。修正压胸不足！腿出水太高！

最后游自由式100米，中速体会分解动作练习后全身的配合。是否有失去部份记忆和动作不足，分析原因和改变训练项目计划！


以上没有请教专业教练。通过看视频和针对自己打腿幅度不足和划水效果设计。基本6月每天都会这样练习！
5月测的50米为33秒！近半个月，打腿和划水更进了一步。保持流线型很到位！臂力也提高了！
个人喜欢自己分析再实践，这样乐趣更大！ 如果只听专业教练的片言只语。反而没有针对性！

部分想提高打腿和流线型的可以参与一下我的分解动作练习！ 什么打腿练习低效的说法已不想再讨论。经过各项的打腿分解练习，本人是深感收效很大！ 信不信你们自己分析！
没有使用过软水掌的也不要用硬水掌的理论来讨论了！ 根本就很不相同！

小菲的狼烟滚滚：/:A032?

那大脚打出的动力不差镙旋桨..

也你安排的强度好大啊。。。我能爬个十米就不错了