游泳前准备活动的确很重要！

iswim

比较长时间没有游泳（两周），主要练习滑冰了。昨天去游泳，由于没有做足够的准备活动，导致运动中右腿膝关节受伤很不爽！
总结此次受伤的原因有两个，一个就是（也是最主要的原因）：运动前的准备活动不够。昨天是星期日，我到游泳馆后发现人还不太多，这个情况比较少，因为星期日总是人满满的。我到了我每次都游的第五泳道（习惯），简单做了一下准备活动后就入水了。其实现在想起来，虽然是老鸟了，但是有两周没有游泳而没有做足够的准备活动也是过于自信的表现。下水后又不顾实际情况的一通猛游。蝶泳蛙泳共2000米后就上来了，当时没有感觉，回家后发现不对劲，今天早上起床后情况不太妙。2：游泳和滑冰是用的两个肌肉群，滑冰练习的脚要弓着，而游泳要脚之的。有一种说法是游泳不滑冰。我没有重视这个问题，所以导致受伤。
以上教训说明，无论你游的多么久，游泳前的准备活动最少要5分钟以上才行，过于简单，肌肉没有拉开，又没有由小到大的运动频率，不受伤才怪呢。
遵守运动规律才能最大限度的减少运动伤害，教训供泳友们借鉴！

受到教育了，我今天手和腿也很酸。。。。
但是我想请问，一直做五分钟什么样的运动呢？莫非要做五分钟瑜伽吗？

[ 本帖最后由 Psyche 于 2009-6-20 11:59 编辑 ]

不管泳池人多人少，下水前我都尽量做10分钟的热身运动。
1.头部前后左右运动
2手腕脚踝旋转运动
3.立直双腿双手手掌尽量贴近地面，压腰
4.左右扭腰运动
6双膝分开与肩宽，有内向外侧活动膝盖，再由外向内侧活动膝盖。
7.双膝并拢由左向右然后再由右向左活动膝盖。
8.前弓步压腿
9.立定原地向上弹跳。
10.双肩活动。

大概是这些了。。。

可能还要加上，拉单手韧带，单腿韧带吧。记得以前教练教过。

冬日的冰河 发表于 2011-11-11 14:12
可能还要加上，拉单手韧带，单腿韧带吧。记得以前教练教过。

你游泳是不是不错.