我对转髋以及侧身的一些理解

清澈的水

打腿和转髋 ：
首先，为简化起见，本贴仅限2次腿讨论。

1、第一次打腿，右手入水，左腿打水；或视作左手划水，左腿打水，见下图：



由图可见，左髋上转，左腿下打。


2、第二次打腿，左手入水，右腿打水；或视作右手划水，右腿打水，见下图：



由图可见，右髋上转，右腿下打。


从以上一些图示可以看出，人体的髋、膝盖、脚踝像一个链状结构。自由泳打腿时，髋部起到了引领腿部的作用，同时髋和腿的运动呈波动（鞭腿）特征。
波动的特点就是呈对称型起伏，所以髋和腿的运动有一个相位差。具体表现就是无论何时，臀（髋）在高位时，腿必在低位，腿如果在高位，臀（髋）必在低位。比如二次腿当中，髋往上转，才能带动腿往下打，髋转到最上，腿也就打到最下。

划水和转髋：








（索普）


（本科）

完整配合中的转髋和侧身：

下面开始说说我现在的看法，不当之处请大家指正：

首先，自由泳作为非对称的纵轴滚动泳姿，侧身是一定以及肯定的，只是存在侧身角度大小不同而已。从自由泳技术本身来说，髋关节发力交叉打腿，你的髋部自然会转动，扶板打腿时，虽然身体前端被固定住，髋部也是微微转动的。从划水来说，当你前手入水送肩，往后推水充分，你同样自然会侧身，至于侧身便于换气、移臂之类自不必说了。所以侧身本身就是自由泳技术的自然体现，即所谓纵轴滚动泳姿，这从楼上的一些动画已经看得很清楚了。

再说侧身角度之别，一般来说，短距竞技游，频率为首，滚动角度自然减小，游起来就会显得身体较平；而中长距游法，频率慢，强调划距，更注重效率，相对侧身角度就会大些。这些看比赛视频对比一下就可以知道了。所以，侧身角度大小只是技术差别而已。

那一些专业运动员为什么说他们不侧身、转髋呢？包括一般的传统自由泳教程也没有特别指出侧身、转髋之类技术要点呢？

要说清这个问题，还要再强调一下最上面的论点，自由泳是侧身的，只存在侧身角度大小的差别而已。好了，现在我们已经承认了这一点，不承认的就看看波波夫或者随意一个50自比赛视频吧！

剩下的问题聚焦于 -- 为什么一些专业运动员乃至传统教学不强调侧身、转髋？那我们先看看谁在强调侧身转髋吧！据我所知，强调的主要是《健身游泳》、全浸游泳、以及我们论坛一些朋友。（其实本科的自由泳教学里不断在强调髋部转动，姑且不提吧！）

那下面就看看为大家所推崇的全浸教头竹内慎思的水下动作，看看全浸的一些技术特点：




通过上图，我看到他有几个技术特点：
1、手前伸非常充分；
2、打腿是小幅抖动形式；
3、手抱水时同侧腿打水，推水时并腿滑行；

这几个特点说明，他的动力提供不连贯，尤其打腿，只在一个动作周期的某个特定阶段提供动力，其它阶段更多在侧身滑行。

由此我想到了滑冰、骑自行车、甚至荡秋千等等。一般慢速滑冰时，单腿蹬一下，然后开始滑行。平常骑自行车，我们也常常在感到速度衰减明显时，适时蹬几下，然后再继续滑行。荡秋千时，推秋千的人会在秋千荡到最高时推一把。这都是相对省力，或者说更有效率的做法。全浸游就非常类似上面这几种运动形式，动作频率较慢，以滑行居多，只是在一个特定时机施加动力，而且游进的主要动力就依靠这一下子，因此转髋、侧身游就在全浸中显得特别明显乃至值得强调起来了。


另外，按《健身游泳》所述，转髋是利用扭矩更利于发挥身体核心力量，从而手脚更轻松，这就像利用肩背等大关节、大肌群发力去移臂会让手臂轻松一样，都是充分调动躯干力量。而侧身是利于减小滑行阻力的，就像拖船和快艇的阻力之别。


反过来，如果在竞技游泳当中，尤其短距离，极度追求动力连贯以及动作频率，侧身自然会减小，同时转髋并不是没有强调，而是时刻都在施加着影响，也因此转髋并不象全浸那么特别和突出罢了，而且这样无缝连接的连贯转髋发力，甚至已经自然到我们可能都没有意识到，同样就像短道速滑或者自行车冲刺一样，随着加速加力，你自然会扭胯转髋。我想这大概就是以竞技游法为主的专业运动员，他们没有特意考虑转髋的大致原因吧！ 从小的长期大量练习，专人的辅导，正确动作的建立，已经让他们自然而然学会了更多使用躯干去游泳，只是不自觉罢了。就像鱼，并不需要考虑游泳动作和哪块肌肉发力。

其实打腿、转髋、划水，还有互相配合协作作用，论坛相关资料很多，我就不多说了。另外上面举的滑冰、骑自行车、荡秋千之类的原理并非和游泳完全吻合，甚至还有欠妥之处，但有些道理是想通的，我们专注于道理即可吧！

另外值得强调的是，强调侧身、转髋做圆木滚动的前提是，先要保证身体是“圆木”，如果流线形保证不好，刻意做圆木滚动往往变成水蛇扭动。从另外一个角度讲，圆木滚动只是一个“现象”，伸展、送肩、转髋、打水协调起来，泳姿会自然呈现“圆木滚动”。

又学到了，竟然可以在不划水时不打水，我都是不停的打呀打呀，累死了。。

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清澈的水讲得真好、真细致，谢谢。

非常有迹理，值得借鉴

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