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自由泳速成之浅见——自由泳五次通
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自由泳速成之浅见——自由泳五次通
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猪八戒
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猪八戒
猪八戒
发表于 2009-7-1 13:51:36
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自由泳
游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与
蛙泳
对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技
游泳
技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。
好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。
第一次——熟悉水性与腿的练习
上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
二、腿的速成法:
打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。
3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。
5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。
6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
7、本课任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。因此,教师应因势利导,多吃偏饭。
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猪八戒
发表于 2009-7-1 13:51:47
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第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成法
(一)陆上模仿练习
1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。
2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。
(二)手腿配合速成法:
1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。
3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。
(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂划水,75%会前交叉配合。
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猪八戒
发表于 2009-7-1 13:51:56
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第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”
(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)
1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)
2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)
3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。
(三)水中呼吸模仿练习
1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气
2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。
(四)游进中的呼吸配合
1、同伴扶臂、托腹保护下,完成单划臂与呼吸配合的游进。别忘打水,可帮其向呼吸侧稍转动。
2、同上练习,只是脱保,自己完成。
3、两臂“前交叉”呼吸配合,比较容易。至此,学会了自由泳。
三、本课任务,100%会打水,90%会手腿配合,60%以上会呼吸。
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猪八戒
发表于 2009-7-1 13:52:07
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第五次——补课,总复习
本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。
教学体会:
1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;
2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;
3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;
4、精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。
5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;
6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
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星星
发表于 2009-7-1 15:20:47
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/:A033? /:A033? /:A033?
我想学自由泳咯,,,
,,,
,,,,,/:A002?
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sonne
发表于 2009-7-2 13:50:32
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我为什么一直没学好打水。快崩溃了。
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lauren
发表于 2009-7-27 21:58:04
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我也超级想把自由泳学会哦~~ 超级想啊,楼主真是大好人,给了偶很大信心。
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鲨鱼的微笑
发表于 2009-7-30 14:11:39
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我也想学,可是感觉好难,现在只会打水而已/:A027?
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風魂草莓
发表于 2009-8-3 16:15:58
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有点困难, 感觉
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啊修罗
发表于 2009-8-4 21:23:12
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自由泳呼吸不好教啊晕死新手连正呼吸都不太顺更别提侧呼吸了
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