关于学习游泳的一些小技巧

清澈的水

每次游泳，都有初学者问我关于蛙泳的一些问题
今天就来教大家一些容易熟记的蛙泳泳姿口诀及诀窍。
但愿大家能派的上用场。

关于蛙泳腿
四个步骤：收 翻 蹬 夹
初学者最容易忘记的就是翻腿及夹腿。
节奏掌握：收慢蹬快
角度掌握：翻时勾脚趾。脚背与胫骨呈90度。蹬完瞬间蹦脚趾。呈180度。
蹬腿的大致感觉：用两脚画圆。从中间收起。往两边蹲开。

来说说蛙泳手
最重要的是夹臂抱水及主动出手
初学者最容易犯的毛病就是手臂滑行幅度过大。手在胸前停留时间过长。其后果就是难以起身唤起。身体始终沉在水下。
在来询问的朋友中让我印象深刻的有几个。
在出手时双手在水面之上。
这也是需要注意的地方。出手时双手在水面下1工分左右使下一次划手不会划空。
接下来是换气时间
划手抬头。出手低头。
这个动作可以站着练习。不难。。多练。习惯就好。
最后要讲的是配合
许多人在分解时动作做的都很不错。。但一配合起来就手脚乱套的。
最多出现的就是同手同脚的情况。。如何改善这一情况呢？
记住先划手抬头唤起。在抱水时将腿收起。然后出手低头蹲腿（这三个动作看似是很紧凑。象同一时间完成的。但之间还是有有微弱的时间差。。大家需要认真的去体会）。
最要记住的就是在整个动作中手总是走的比腿快。。

游泳其实并不难。
想游的好看又轻松或许就没这么容易了。
用心去体会每个动作及身体的个个部位。
寻找的一个感觉而不是一个死板的技术。
话说到底。游泳还是需要多练！~~~
那些仅仅是大部分人容易出现的错误。
而每个人的动作都会存在属于自己的错误。
如何调整动作，达到理想的滑行效果就成了游泳者在做每次动作时该注意的地方。
好了。废话不多说了。
下面我们来讲讲游自由泳时要注意的问题。
一。要有良好的控水能力及稳定能力。
自由泳属于中级课程。
想要游好自由泳。蛙泳的基本功一定不能丢。
教练在安排训练计划时。
会根据大家的自身情况安排一些关于控制身体及水的练习。
你们一定会记得让你们坐在游泳池底的动作吧。
没错。这就是为了让你的身体更好的把握水而安排的训练。
初级的学员往往需要很长一段时间来适应水。  
大家在游的时候可能会感觉自己的身体左摇右晃的。
而自由泳这个以脊椎为轴单方用力的动作最需要的就是有一个稳定的身体。
所以在学自由泳前。
请先把自己的身体控制住了。
掌握好水与身体的运做规律。
更有利于把握自由泳的动作要领。
二。自由泳的“S”型
在控制稳了你的身体后。就要开始注意你的手部动作。
手部动作在水面下的行走路线为一个“S”型。。包含出手插水--送肩送手--曲臂抱水--推水打直。4部份。形成小S头。大S尾的一个连贯动作。出手插水--送肩送手为小幅度。需注意在送肩送手时尽量把腋下打开。曲臂抱水--推水打直为大幅度。抱水时尽量抱至肚皮下方。推水在瞬间完成。可以借助轴关节迅速伸直的力气来退水。
打直后将手抬出水面。以轴关节为支点。平移至前方。。贴耳入水。切记在抬手时切勿抬伸过高。容易把肩关节锁死。拖延手部行走时间。。
整个手部动作要做的舒展。入水为大拇指插水。以鼻子为身体中心线。观察你的手入水时有无超过你的身体中心线。。超过了中心线容易出现身体扭动。增加阻力。 柔软的腿部关节。
第2个要注意的就是千万不要用膝关节发力。。柔软的摆动大腿。用大腿带动你的膝关节。小腿及脚掌。用脚背去压水。。水花不用过大。。以稳为主。
四。换气进行时
自由泳的换气顺着自身的摆动节奏。左手入水头往右边侧面换气。不要向蛙泳那样抬头换气。。
自由泳与蛙泳用力分配相反。以手为主。。以腿为辅。
自由泳动作说简单不简单。说难不难。。注意把握节奏和身体的运动规律。在陆地上可以多做肩关节拉伸运动。腿部打腿的动作。以便更好的利用到水里。有时候小练习比大动作更有作用。

很详尽~~谢谢~·~/:A037?

自由泳应该是大腿带动小腿 吧？
不是小腿带动大腿吧？
我现在有点迷茫啊

这个要好好学习和领会。及时雨，来得正是时候。谢谢/mg_ding.gif

辛苦了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·

我的蛙泳，哎。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。还不行

不错不错很详细啊，各位新手UU都来看看啊/:A037? /:A037?

看,倒是全看懂了,可是一下水全忘记了....