巧防游泳腿抽筋

啊修罗

在游泳时应注意：食物准备不能少：

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

/8px /8px 下次抽筋时试试看~~~

/:A006? /:A006? 这是预防啦，最好不要发上抽筋，做了热身运动在下水最好。

/:A003? 经常游到肚子饿。。。
脚板抽筋呢？

谢谢分享！~~~~~~~~~~~~~~~~！/哭

原帖由 小蔓 于 2009-8-10 23:30 发表
/:A003? 经常游到肚子饿。。。
脚板抽筋呢？

你那是肚子饿缺乏热量引起的抽筋/:A013?

谢谢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我试过在水里板腿,很费劲啊.不知道在着急情况下怎样呢~

抽筋会成惯性，如果抽了一次，好了以后下水还是会抽，最好的办法就不要游了，休息一天后再下水。

今天授课,发现好多人不会小腿抽筋...